6 Odličnih Vežbi Za Ruke Koje Treba da Pocnes Raditi

 whey, kretain, protein, amino kiseline.trening.whey za masu.bcaa.misicna masa



Izgradnja velikih ruku je poprilično san svakog početnog vežbača koji ulazi u teretanu. Mnogo na žalost od ovih početnika jedino sto znaju su dvorucni pregib sa šipkom i triceps ekstenzija. Ali tome je dosao kraj, ovde smo sastavili listu efikasnih, nekonvencionalnih vežbi ruku koje će sigurni da obezbede neki novi rast bicepsa i tricepsa! Kod svih početnika jedina I glavna poza im je front double biceps. Kada ste u majici prvo sto će biti na vama primećeno su ruke, a ovo ispod majice se ne vidi.

whey protein, kreatin, kreatin za masu



Na žalost, iako, osnovne vežbe kao što su dvorucni pregib sa šipkom i triceps ekstenzija mogu biti monotone za biceps trening. Nedostatak vežbi za ruke može dovesti do stagnacije i nezainteresovanosti za biceps trening i triceps uopšte.Srećom, došli ste na pravo mesto, jer ovaj članak će vam pokazati šest fantastičnih, manje poznatih vežbi za ruka da podstaknu novi rast i napredak u ovoj misićnoj grupi!

Tate Press (Vežba za Triceps)

Ovaj nekonvencionalan vežba triceps je dobila ime po Dejvu Tate, poznatom Power-lifteru. Na prvi pogled, ovaj pokret deluje prilično čudno, ali kada probate bićete zapanjeni koliko je efikasna.

Opis:
• Lezi na ravnu klupu (ili pod) sa bučicama u rukama.
• Ispružite ruke grudi, baš kao kad radite potisak sa bučicama.
• Laktove napolje i savijte ih kako se bučice približavaju grudima; ruke treba da naprave L-oblika na dnu pokreta.
• Proširiti laktove, pazeći da ne odbacujete težine od grudi. Ponovite po potrebi.

 whey, kretain, protein, amino kiseline.trening

Spajder Pregib (Vežba za Biceps)

Spider pregibisu u suštini Dvoručni pregib na skot klupi sa poboljšanim opsegom pokreta, što omogućava još veću stimulaciju biceps. Fokusiranje na formu je naročito važno za ovaj pokret da bi vezba bila efikasna. Koristite sporo, kontrolisani tempo i ne preterujte sa težinom.

Opis:
•Možete raditi na skot klupi ili na kosoj klupi, zauzmete obrnut položaj, vežba je izvodljiva sa EZ- šipkom ili sa bučicama.

• Neka vam ruke potpuno uz oslonac, i podizite teret na gore prema grudima, baš kao što biste na konvencionalnim vežbi Dvoručni pregib na skot klupi.

•Kratka pauza na vrhu za maksimalnu kontrakcije, onda lagano spustite težinu dole dok ruke ne budu ponovo potpuno produžen. Ponovite po potrebi.

 whey,kreatin, protein za masu, kreatin za masu, gainer


Pregib Sajlom Sa Strane (Vežba za Biceps)

Ovo pokret vam omogućava da ciljate na biceps pod uglom, za razliku od bilo kog drugog pokreta.Zavrsnica vežbe bi izgledala kao da radite front double biceps pozu.

Opis:
• Pričvrstite dva jednorucna hvata na svakoj strani mašine sa sajlama.

• Stani između njih i držite jednu sajlu jenom a drugu drugom rukom, slično kao kad bi radio sajle razvlačenja za grudi.

• Podignite ruke od 90 stepeni i laktovima produžen, nivo sa vrha ramena.

• Vuci sajle prema svojim ušima i držite ugovorenu poziciju za 2 do 3 sekunde pre spuštanja nazad u početni položaj.
 WHEY PROTEIN, KREATIN, PROTEIN ZA MASU, MISICNA MASA, BENDZ. bcaa



Ležeća ekstenzija sa bučicama (Vežba za Triceps)

Većina ljudi obavljaju ovaj pokret sa EZ-šipkom ili samo sa jednom bučicom. Koristeći jednu bučicu po ruci omogućava veći domet kretanja i povećanog fokusom na kontrakcije u svakoj ruci.

Opis:
• Leći na ravnu klupu sa bučicama u svakoj ruci.
• Ruke držati ispružene iznad sebe I uradi sledeće.
• Tegove spustati sve do iza glave tako sto ćeš savijati laktove.
• Zatim ispravljati ruke sve do početnog položaja. Ponovite po potrebi.

 WHEY PROTEIN, KREATIN, PROTEIN ZA MASU, MISICNA MASA, BENDZ. bcaa

Dvorucni Pregib Sa Obrnutim Hvatom (Vežba za Biceps)

Obrnuti hvat biceps pregib na šipci je fantastičan dodatak kod regularnog biceps pregiba, ciljaju biceps brachialis (dugu glavu bicepsa) i brachioradialis. Primetićete da je ovaj obrnuti hvat dosta teži u odnosu na konvekcionalni, a vaša jačina hvata je veliki faktor sa koliko kila ćete moči da radite.

Opis:
• Držite šipku obrnutim hvatom u širine+i ramena.
• Držite šake I podlaktice u istom položaju tokom celog izvođenja vežbe.
• Polako spustite težinu nazad u početni položaj. Ponovite po potrebi.

 whey, kretain, protein, amino kiseline.trening.whey za masu


Dijamantski Sklekovi (Vežba za Triceps)

Vrhunska varijacija standardnih sklekova i najviše se oslanjaju na snagu vaših tricepsa. Vodite računa da ne širite laktove u stranu, već prema kukovima, ovo aktivira tricepse znatno više.

Opis:
• Postavite se u počtni položaj za sklekove sa rukama tako da kažiprst I palčevi dodiruju jedni druge da zajedno formiraju oblik dijamanata sa rukama.
• stegnite trbušne mišiće i torzo, a spustite telo tako da grudi budu nešto malo iznad tla.
• Zadržite položaj u donjem ukratko, zatim eksplozivno ispravite ruke. Ponovite po potrebi.

Primer Treninga Ruku:

Superset 1:

A.      Bregib Sa Šipkom: 3 Serije od 8-12 Ponavljanja
B.      Triceps Ekstenzija: 3 Serije od 8-12 Ponavljanja

Superset 2:
A.      Spajder Pregib: 3 Serije od 8-12 Ponavljanja
B.      Tate Press: 3 Sets of 8-12 Ponavljanja

Superset 3:
A.      Pregib Sajlom Sa Strane: 3 Serije od 12-15 Ponavljanja
B.      Dijamantski Sklekovi: 3 Serije od 12-15 Ponavljanja

Superset 4:
C.      Dvoručni Pregib sa Obrnutim Hvatom: 3 Serije od 12-15 Ponavljanja
D.      Ležeća ekstenzija sa bučicama: 3 Serije od 12-15 Ponavljanja

Odradite ovo u superseriji u načinu (A → B) da se poveća intenzitet i protok krvi do mišića. Superserije su odlični za trening ruku, jer se bicepsi udjemo protivi tricepsu. Kada završite tri kompleta prve Superset vežbe, prelazimo na drugu superseriju i tako dalje.

Odmorite 10-15 sekundi kada završite vežbu "A", a zatim vežbu "B". Kada ova rutina postane lakša, možete dodati i četvrtu seriju za sve vežbe ili povećati težinu. Ne zaboravite da koristite tezinu koja vas drži u 8-15 opsegu ponavljanja jer će to pomoći maksimalno hipertrofiju mišića.

Izvor: Tnation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%