UGLJENIH HIDRATI U OFF SEZONI



Za sve one koji nisu u jeku takmičarskih priprema, ugljeni hidrati bi trebalo da budu sastavni deo svakodnevne ishrane i to u značajnoj količini, prvenstveno jer snažno utiču na stvaranje, održavanje i jačanje anaboličkog okruženja  u našem telu. Sve ovo najviše preko stimulacije insulina.

U nastavku ćemo vam predstaviti nekoliko veoma dobrih izvora kvalitetnih ugljenih hidrata, kao i strategija pomoću kojih biste mogli da izvučete maksimum iz unosa ovih nutrijenata. Sve ovo ima posebni značaj za one koji kubure sa nabacivanjem novih kilograma, tzv. „hardgejneri“.

1.       Obilat doručak
Obilat doručak, bogat kvalitetnim nutrijentima odličan je način da započnete vaš dan u off sezoni. Postarajte se da u ovom obroku unosite i značajnu dozu vlakana. Kada je u pitanju unos hidrata i proteina, ciljajte na dozu od oko 60grama hidrata, odnosno 30 grama proteina. Što se izvora tiče, ako niste praktikovali do sada, probajte miks šitarica sa mlekom ili jogurtom, uz dozu whey praha.

2.       Peciva
Kvalitetna peciva mogu biti dobar izvor složenih ugljenih hidrata (u proseku 40-50grama). Kada ste u off sezoni, peciva mogu biti dobar način da dostignete dnevni kalorijski unos koji planirate svojom dijetom. Za dodatne koristi, ciljajte na ona peciva koja sadrže celo zrnevlje žitarica, poput semenki bele bundeve ili suncokreta.

3.       Integralni mafini
Kvalitetan mafin možete pronaći ukoliko ste voljni da čitate nalepnice sa nutritivnim izjavama na svakom, ali najbolji način jeste da napravite svoj, domaći mafin. Kao zaslađivač koristite med, a u smešu ubacite 2-3 merice whey praha. Žitarice bogate vlaknima će vašoj smeši dati niže glikemijske vrednosti, što je pozitivna stvar za one vežbače koji imaju poteškoća da zadrže relativnu utegnutost tokom sezonje nabacivanja mišićne mase.



4.       Pire od pirinča sa žitaricama
Veoma lak za varenje i odličan izvor ugljenih hidrata. Nakon kuvanja ubacite i bananu, 1-2 supene kašike domaćeg sira, a odlično bi bilo i da ubacite neko koštunjavo voće poput badema na primer.

5.       Krompir pire
Krompir je bogat hidratima koji veoma utiču na aktiviranje insulina, a kada je vaš cilj rast, onda vam svakako trebaju prosti hidrati u periodu nakon treninga, prvenstveno kako biste optimizovali prepunjavanje rezervi glikogena.

6.       Beli pirinač sa suvim grožđem
Kombinacija visokoglikemijskih hidrata. Dve šolje belog pirinča sa šakom suvog grožđa može vam dati oko 115 g ugljenih hidrata, idealnih za unos odmah nakon treninga. Kao što bi to mogao biti slučaj i sa krompir pireom,  i ovu kombinaciju možete koristiti kao prilog uz obrok, ako vam je cilj da uvećate unos kalorija po svakom obroku. Još jedna prednost ove kombinacije jeste veoma lep ukus, pa ćete tako pored zadovoljavanja unosa kalorija zadovoljiti i vaše potrebe za malo jačim ukusima.

7.       Pasta
Kada je u pitanju uvećani unos hidrata, pasta je oduvek bila poznata kao dobar izvor. Lako se sprema, ne uzrokuje nadimanje i prilično će vas zasititi, pa ćete u proseku sledeći obrok imati nakon 3-4 sata. Kombinovanjem paste sa povrćem imate kompletan i veoma kvalitetan obrok.


Izvor: flexonline.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%