SUŠTINA RACIONALNOG TRENINGA!



SUŠTINA RACIONALNOG TRENIRANJA KOJE OMOGUĆAVA NAPREDAK

Evo šta bi trebalo da zapamtite:
-šta bolje opisuje vaš pristup treningu: da li ste štreber koji je pročitao i zna svaku studiju, ili ste onaj kome su bitni rad, intenzitet, pa opet rad i intenzitet?

-idealno bi bilo kada biste bili kombinacija oba

-ukoliko nikada niste doživeli povredu prilikom treniranja, to znači ili da veoma pametno trenirate ili jednostavno da ne radite dovoljno naporno

-ako u vašem treningu stagnirate, onda je uvek dobro iskreno se preispitati i biti objektivan prema svojim navikama i radu. To je ključna stvar kako biste ponovo pokrenuli napredak

Postoji mnogo kriterijuma po kojima možemo definisati ključne parametre pametnog programa za trening koji vam obezbeđuje napredak tokom vremena. Ali, za potrebe ovog teksta ćemo razmotriti dva aspekta: pametno treniranje i naporno treniranje.

Štreber ili zver, ko ste vi?
Ako imate duži staž u teretani, vrlo je verovatno da ćete se složiti sa konstatacijom da skoro sve vežbače možemo podeliti na one koji treniraju pametno i one koji treniraju naporno. Drugim rečima, pojedini vežbači se vode „prirodnim instinktima“ drugi onime što im nauka i studije kažu. E sad, mnogi bi mogli pretpostaviti da ove stvari idu zajedno, ali to, iako bi bilo poželjno, često nije slučaj.

Da li pamet može imati prednost nad snagom? Da, naravno. Da li važi i obrnuto? Da, naravno. Sve ovo u određenim situacijama i pod određenim uslovima. Primera radi, možda vam je poznat izraz „paralizovani razmišljanjem“ ili „paralizovani analizom“ što bi, ako implementiramo na dizanje tegova, moglo značiti da će nas volja često sputavati u napornom radu, ukoliko mislimo o previše stvari, pa tako dobar je pristup da kako šipka postaje sve teža, tako pustite misli izvan glave i prepustite telu da vodi vašu volju. 


Naravno, iako bi idealno bilo trenirati i 100% pametno i 100% naporno, ovo u praksi zavisi prvenstveno od potreba oporavka vežbača, jer upravo je ovaj elemenat onaj koji diktira vaš tempo. Argumenti poput onih da „pretreniranost ne postoji i da je to termin koji su izmislili slabići“ jednostavno nisu održivi ni u iskustvu ni u nauci. Naravno, postoje oni stvarno žestoki vežbači koji i žestoko treniraju, znatno više nego drugi. Ali, svi mi imamo određene granice preko kojih ne možemo, niti bi trebalo da idemo u našem treningu!

Ukoliko biste želeli da čujete naše mišljenje kojem principu bi možda trebalo dati veći značaj, mi (i ovde veoma naglašavamo „mi“) bismo prednost dali napornom treniranju. Argument tome jeste da su skoro svi uspešni sportisti današnjice veliki radnici i da upravo velikom, napornom radu duguju svoj uspeh, a da mnogi od njih ne treniraju nimalo pametno.

Dobitna kombinacija
Postoji više načina da stvorite svoju dobitnu kombinaciju, tj. da odredite da li bi vam više koristi (shodno trenutnom načinu vežbanja) donelo pametnije treniranje od vašeg trenutnog, ili napornije treniranje od vašeg trenutnog.

 Evo par smernica:
-odredite vaše afinitete objektivno. Šta vama više deluje privlačnije? Da li na primer studija od 50 stranica teksta, ili „Blood and Guts“ stil Dorijana Jejtsa? Budite objektivni. Ono u čemu sebe vidite u većoj meri, tome se priklonite i neka vam to bude osnovni princip u postavljanju vaše rutine.

-da li se i koliko često povređujete. Povrede svakako nisu dobra stvar. Ukoliko se dese, to može biti posledica ili preteranog rada, ili glupog rada. Sa druge strane, odsustvo povreda može značiti ili veoma pametno treniranje, ili nedovoljno naporno treniranje. Opet budite objektivni i ocenite svoju rutinu. Ukoliko trenirate naporno i pametno, onda bi skoro svakodnevno trebalo da osećate efekte toga: upale mišiće, umor, prokrvljenost, pa i povrede.



-da li ste skloni adaptacijama. Da li se priklanjate detaljnom planiranju? Toliko detaljno da se često pogubite na putu do vaših ciljeva. Ukoliko je to slučaj, spustite malo loptu, uprostite stvari. Sa druge strane, ukoliko ste od onih koje vode instinkti i koji skoro nikada nemaju unapred određen plan, onda je to znak da ste se previše udaljili od pametnog treniranja.

Unošenje izmena
Koristeći ove smernice objektivno sagledajte vašu dosadašnju rutinu. Ukoliko ste se previše priklonili nekoj od ove dve strane, ubacite novitet koji će vas malo pogurati ka sredini.

Na kraju, trebalo bi da vam je jasno i logično zašto je važno trenirati i pametno i naporno. Volja i naše telo su dve nerazdvojive celine u mnogim stvarima, pa je tako i u treningu. Dalje, kao i u mnogim stvarima i ovde je umerenost najbolja opcija, a ne ekstremi. Pa, ukoliko shvatate da vam je potrebno unošenje promena kako biste postali umereniji, prionite na posao.


Izvor: tnation.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%