ARAHIDONSKA OMEGA-6 MASNA KISELINA -NOVA SAZNANJA O ANABOLIČKOM DEJSTVU



Ukoliko ste mislili da istraživanja o masnim kiselinama stoje u mestu, prevarili ste se. Nedavno je objavljena odlična studija u izvedbi NSCA (engl. National Strength and Conditioning Association), koja odvažno ističe da su istraživači u ovoj oblasti dugo propuštali da saznaju pravi značaj esencijalnih masnih kiselina – EMK. 

Kratko rečeno, studija je ponudila zaključak da sportisti koji žele da uvećaju mišićnu masu, snagu i anaerobni kapacitet svakako bi trebalo da obezbede unos omega-6 arahidonske kiseine (engl. ARA). Ovaj zaključak je, očigledno, u suprotnosti sa poznatim savetima da bi trebalo obezbediti unos omega-3 EMK.

Kako smo uošte otkrili značaj EMK i kakav uticaj može imati zaključak ove nove studije?
Pa, krenimo prvo sa malo širom slikom: arahidonska kiselina (ARA) je polinezasićena omega-6 masna kiselina, koja je čest nutrijent u prosečnoj ishrani. 

Može se naći u životinjskim namirnicama, poput govedine, piletine, jaja i ribe.  U proseku, unosimo oko 100-200 mg dnevno. ARA je najaktivnija masna kiselina iz klase omega-6 i ima veoma značajnu ulogu u razvoju našeg nervnog sistema, imuniteta, pamćenja i sposobnosti učenja, utiče na jačanje kostiju, osetljivost na insulin i zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Pre oko 15 godina prvi put je pronađena veza između ARA (prostaglandina PGF2-alfa) i mišićnog rasta. Izgleda da je ovaj celularni prenosnik neophodan za stimulaciju proteinske sinteze nakon vežbanja. Značajan napredak u otkrivanju korisnosti ARA napravljen je tokom 2002. godine.
Nedavna studija, izvedena na Univerzitetu u Tampi, snažno advokatiše upotrebu ARA u okviru sportske suplementacije. 

Trideset iskusnih vežbača muškog pola podeljeno, u srednjim dvadesetim godinama, podeljeno je u dve grupe. U jednoj su ispitanici uzimali 1500 mg ARA dnevno. Druga grupa je uzimala placebo. Tokom narednih osam nedelja svi ispitanici izvodili su težinski trening pod kontrolisanim uslovima.

Na kraju studije zabeleženi su sledeći rezultati:

-grupa koja je uzimala ARA ostvarila je napradk od oko 1,5kg kvalitetne mišićne mase, dok grupa koja je uzimala placebo zabeležila neznačajan napredak u ovom segmentu (ispod 200g). Prva grupa je takođe zabeležila uvećanje gustoće kvadricepsa od čak 88%, a zabeležen je i skok fizičke snage ispitanika u ovoj grupi (meren 1RM  na benč klupi). Dalje, aerobni kapacitet uvećan je čak 3 puta više u grupi koja je uzimala ARA. 


Što se tiče efekata na opšte zdravlje, dokazano je da suplementacija sa ARA ima ulogu u jačanju antiinflamatornog odgovora našeg tela na upalne procese. Ovo je u stvari ključna stvar kada je u pitanju mišićni rast (oporavak tkiva počinje lokalizovanom upalom). Ovo je vodilo pitanjima da li uzimanje ARA može da uzrokuje upalu, jer logično gledano, upalni procesi nam nisu potrebni samim od sebe i nije od značaja da ih izazivamo bez razloga.

 U ovom cilju, organizovana je posebna studija koja je pratila zavisnost suplementacije ARA i indukovanja upalnih procesa u telu. Ispitanici koji su uzimali 1,5g dnevno nisu zabeležili nikakve promene u markerima koji su indikatori upalnih procesa u periodu mirovanja, kao što nisu zabeležene nikakve promene ni u markerima koji govore o opštem zdravlju tela. Štaviše, druga studija zabeležila je umanjene upalne procese kod ispitanika koji su trenirali i uzimali 1g ARA dnevno. Nezavisno od toga, stoji činjenica da je ARA veoma značajna kada je u pitanju oporavak tela i borba sa upalnim procesima.

Pa, šta bi onda sve ovo značilo za sportiste koji svakodnevno izvode fizičke aktivnosti? Svakako se može reći da novim saznanjima će vrlo verovatno nove vrste suplemenata preuzeti glavnu ulogu u sportskoj suplementaciji. Što se ARA tiče, trenutno postoji nekoliko proizvoda na tržištu, a mozete i sami da pogledate citajuci suplement facts koji product ga sadzi i u kojim dozama!



Ako odlučite da postane i deo vaše suplementacije, evo kako biste mogli izvući maksimum iz toga: doza ARA na dnevnom nivou može varirati. Neka donja granica bi bila 100-250mg dnevno. Ukoliko želite jače efekte idite do 750-1500 mg dnevno. Unosite dozu oko 45 minuta pre treninga tokom 8 nedelja, pa onda napravite pauzu od 8 nedelja (bez unosa ARA). 

Takođe, predlažemo unos ARA i ako ste u fazi stagnacije. Upravo ovde se mogu očekivati jaki efekti suplementacije. Dajte priliku ovom suplementu tokom 2-3 nedelje i saznajte da li vam pomaže da probijete stagnaciju.


Izvor: flexonline.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%