DA LI UPALA MIŠIĆA znači MIŠIĆNI RAST ?



RAZUMEVANJE UPALE MIŠIĆA KAO POSLEDICE TEŽINSKOG TRENINGA

Da li upala mišića nakon treninga znači mišićni rast? Da li upala znači da ste trenirali dovoljno naporno da naterate telo da i dalje napreduje, ili ste jednostavno uradili nešto drugačije na treningu? Koliko često vi primećujete upale mišića nakon treninga i šta obično radite pa se to desi? Na ova pitanja odgovaraju vrhunski takmičari današnjeg bodibildinga.

Dennis Wolf:
“Mislim da je jačina upale prilično dobar kriterijum da li ste u teretani radili dovoljno ili ne. Ukoliko nakon treninga uopšte ne osećate upalu, to bi moglo značiti da tog dana niste dovoljno dobro radili. Sa druge strane, ukoliko je upala toliko intenzivna da se otežano krećete, to znači da ste najverovatnije radili previše. Lično poznajem svoje granice i mogućnosti i ne dobijam uvek upalu posle treninga. Da li bi to značilo da neću rasti ako nemam upalu? Nisam siguran iskreno. Kada se osvrnem unazad, retko kada sam dobio upalu ramena, a mislim da su ramena među najboljim mišićnim grupama mog tela. Sa druge strane, skoro uvek nakon treninga nogu osećam upalu, a slično je i kada radim grudi odnosno leđa. Jedino onda kada dozvolim sebi par nedelja odmora pa počnem trenirati, e tada vrlo često osećam jake upale u skoro svim mišićnim grupama, ali ovo se dešava skoro svim vežbačima. Dakle na kraju, rekao bih da osećaj upale može biti kriterijum rada u teretani, prvenstveno kao smernica da li ste radili malo, dobro ili previše”.

Branch Warren:
“Da budem iskren, ne znam. Tokom karijere sam često imao utisak da sam odradio sjajan trening i da me čeka luda upala narednog dana, ali upala je često izostajala. I suprotno tome, često sam imao utiske i da treninzi nisu prošli kako je trebalo i da neću osetiti ništa nakon njih, a upravo tada sam imao intenzivnije upale. Obično, osećaj upale nekog mišića ili mišićne grupe dolazi nakon što ste na treningu izvodili vežbu koju do tada niste ili niste često radili. Tehnike poput opadajućih serija i forsiranih ponavljanja takođe mogu indukovati jake upale. Veći obim treninga nego uobičajeni bi takođe mogao uzrokovati isto. Lično ne dajem previše značaja osećaju upale kao kriterijumu kvaliteta odrađenog treninga. Bolji mi je kriterijum ostvarena prokrvljenost mišića. 

Prokrvljenost je kriterijum za koji uvek možete reći da li je dovoljno dobro ostvaren iz razloga što je vrlo brzo možete osetiti kada počnete da trenirate. Smatram da je prokrvljavanje mišića u što većoj meri jedan od najvažnijih aspekata mišićnog rasta, pod uslovom da ne koristite previše lagano opterećenje, jer onda ni treniranje na taj način nema poente. Kada treniram noge, grudi i leđa skoro uvek osećam upalu narednog dana. Kada su u pitanju ruke, iskreno, upalu nakon treninga ove mišićne grupe obično osetim 1-2 godišnje!  A kada su u pitanju listovi zaista ne mogu da se setim kada sam poslednji put osetio upalu. Za ramena povremeno, ali ne previše često”. 


Evan Centopani:
“Osećaj upale može značiti više stvari. Očigledno je da ste u prethodnom treningu oštetili mišićna tkiva do određene mere, pa se stoga i javlja upala. Ali kakve su koristi od toga pitate se? Primera radi, ako uradite 1000 serija bilo čega, osetićete upalu sigurno, ali da li je ta upala dobra za okidanje mehanizama rasta? Moje razmišljanje mi kaže da nije. Upala, po mom mišljenju, ne mora nužno biti indikator mišićnog rasta. Mislim da je najracionalnije da vežbač cilja da stimuliše mišiće što više, u što kraćem vremenu a naravno što višim intenzitetom rada. Drugim rečima, oštećenja mišićnog tkiva su svakako poželjna, a racionalna su samo onda kada je vežbač potrošio minimalno energije da ostvari optimalna oštećenja. Optimalna su ona koja telo može relativno brzo da popravi i tako da raste i jača. Ukoliko tkiva oštetite u toj meri da na primer ruku ne možete pomeriti tokom narednih pet dana, takva upala sigurno neće značiti rast, jer ste tkiva oštetili u prevelikoj meri.

Prema svom iskustvu mogu reći da onda kada u naredna dva dana nakon treninga osećam upalu koja polako prolazi kako se završava prvi a počinje drugi dan, tada najbolje rastem i napredujem. Ukoliko narednog dana nakon treninga osećate da su upaljeni mišići krući nego obično  i pod upalom, onda bi to mogao biti znak da ste odradili kvalitetan trening prethodnom dana i da su oštećenja u granicama racionalnih. Ovde bih mogao citirati i legendarnog Lee Haneya kada kaže da mišiće treba “stimulisati, a ne uništiti”.

Mnogi vežbači preteruju sa intenzitetom treninga pa ubacuju previše opadajućih serija, forsiranih ponavljanja i slično. Ukoliko izvodite ovo prečesto to će se loše odraziti na vašu formu, mišići će vam izgledati ravno, a vaši zglobovi i ligamenti će početi da vam stvaraju neprijatne osećaje. Ovo su znaci da ste upali u pretreniranost i da je potrebno da malo usporite sa treningom, da date vašem telu vremena da se odmori.

Mislim da je veoma racionalno da se preduzmu preventivni koraci u umanjivanju osećaja upale. John Meadows je nedavno razvio posebnu formulu koja može poslužiti toj svrsi. Uz prave nutrijente unete tokom treninga možete svoje telo znatno bolje pripremiti za oporavak nakon treninga. Moj zaključak je da ne treba nikada raditi toliko da osećaj upale nakon treninga dostigne ekstreman nivo”.

Victor Martinez:
“Osećaj upale je zanimljiva okolnost zaista. Dugo vremena u svojoj karijeri sam proveo rukovodeći se osećajem koji imam dan nakon treninga i taj osećaj sam smatrao kriterijumom kvaliteta treninga. Ako nisam osećao upalu sledećeg dana smatrao sam da sam loše radio, iako sam tokom treninga imao utisak da zaista naporno treniram. Mislim da su u ovoj situaciji bili, a možda mnogi i jesu i danas. Osećaj upale vas često tera da naredne treninge prilagođavate, pa tako ako ste bili previše upaljeni onda ćete usporiti u narednih par dana i suprotno tome: ako niste, pojačaćete rad. Ali, vremenom sam primetio da onda kada tokom treninga zaista ostvarujem odličnu prokrvljenost radnih mišića, imam dobru neuro-muskularnu konekciju, radim sa dobrim opterećenjima, da nakon takvog treninga upala izostaje narednog dana. U sebi sam znao da je taj trening bio odličan, pa sam vremenom prestao da povezujem osećaj upale sa kvalitetom treninga.



Oporavak ima mnogo veze sa osećajem upale. Skapirao sam da onda kada se dobro oporavljam, dobro jedem i dobro organizujem suplementaciju, vrlo retko osećam upale nakon treninga. Ipak, iz svog iskustva mogu reći da osećaj upale po pravilu dobijem onda kada uvećam obim treninga neke mišićne grupe. Ukoliko na primer tokom dva sata rada u teretani uspevate da održavate prokrvljenost radnih mišića, sigurno će doći do koncentracije mlečne kiseline u tkivima što će sigurno uzrokovati upalu”.

Justin Compton:
“Mislim da upala može značiti i napredak i stagnaciju. Primera radi, ako odradim 10 serija po 100 ponavljanja potiska na benč klupi narednog dana će me grudi i ramena otkidati od upale, ali siguran sam da to neće dobro uticati na hipertrofiju. Svaka promena, sve ono na šta telo do tog momenta nije naviklo, po pravilu stvara upalu. Tehnike forsiranja, posebno ukoliko ih ne izvodite često, takođe će vas dovesti do takvog osećaja.

Ja u svom treniranju često osećam upale, koje mi daju obe vrste posledica koje sam prethodno istakao. Smatram da treniram prilično naporno, često terajući se do otkaza i preko otkaza. Ali, onda kada ubacim nove tehnike upala stvarno dostigne viši, jači nivo. Nedavno sam odradio jedan veoma intenzivni trening za mišiće nogu po sledećem principu: 7 serija  uz 30 sekundi odmora između svake, dok u svakoj seriji se koristi neka tehnika forsiranja: forsirana ponavljanja, statičko zadržavanje opterećenja, opadajuće serije. Bio je to jedan od najtežih treninga za noge koje sam odradio u poslednjih par godina. Taj trening bio je u ponedeljak, a upalu sam imao sve do subote. Najjači osećaj upale bio je u zadnjim ložamam s obzirom da sam se najviše fokusirao upravo na njih u treningu.

 Takođe, smatram da je osećaj upale veoma individualna stvar, pa čak može biti različita i kod istog vežbača, ali u različitim mišićim grupama. Primera radi, prema mom iskustvu, upalu skoro uvek osećam nakon treninga grudi, bez obzira koliko kvalitetno treniram tog dana. Slično je i sa kvadricepsima. Ali ovo se dešava vrlo retko kada treniram leđa ili listove na primer, a mislim da ni u mišićima ruku nisam skoro osetio osećaj upale”.


Izvor: musculardevelopment.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%