KARDIO TRENING -DA ili NE



-preterivanje sa aerobnim treninzima uzrokuje uvećano lučenje kataboličkih hormona u telu i umanjuje prirodnu sposobnost tela da okine anaboličke procese usled fizičke aktivnosti

-intenzivne aerobne aktivnosti jesu odličan izbor za snažne osobe. Ove metode uvećavaju kako fizičku kondiciju tako i optimizuju nivoe anaboličkih hormona u telu

-ukoliko imate običaj da nakon težinskog treninga pređete na kardio mašine, to je u redu, ali postarajte se da to budu aktivnosti kratkog trajanja i veoma visokog intenziteta

-intenzivne aerobne aktivnosti, za razliku od umerenih, u korelaciji su sa mišićnim rastom koji želite postići

Ne možete nadmudriti ljudsko telo

Maksima „ako je nešto dobro, onda je više toga još bolje“ se često pokazala kao netačnom u brojnim sferama. Takva situacija važi i za naše telo u velikom broju slučajeva.
Ljudsko telo je najfiniji, najsavršeniji biomehanički entitet koji je do danas poznat nauci. Trenutno, ne raspolažemo sa dovoljno znanja kako bismo ga uspešno zavarali.

Odličan primer maksime koju smo istakli jeste neracionalna praksa da vežbači nakon jakog težinskog treninga pređu na duži, umereni aerobni trening. Kardio, kardio i još kardija je tendencija koja je veoma aktuelna već više od decenije!

Mislite „više je bolje“? Ne, nije, bar ne na način na koji mnogi rade ovo. Evo i zašto.

Ekstra kardio trening je loša ideja

Ako vam je cilj da izbalansirate metaboličke energijske sisteme, sagorevanje par stotina dodatnih kalorija koje ćete potrošiti naknadnim kardio treningom istina ima neke prednosti. Ali, za većinu vežbača, ekstra kardio trening nakon težinskog treninga će okinuti niz kataboličkih hormona u telu oslabljujući anaboličko okruženje u našem telu koje se stvaralo usled težinskog treninga.

Da se razumemo, ovde ne advokatišemo protiv aerobnih treninga. Nikako. Kardio trening ima svoju svrhu, vreme i mesto. Ali, ono što ne možemo izgubiti iz vida jeste značajan broj nedavno izvedenih studija koje ukazuju na negativne efekte (gledano dugoročno) prolongiranih umerenih aerobnih aktivnosti.

E sad, verovatno se pitate, kako bi onda trebalo izvoditi kardio da ide u našu korist? Odgovor je kratak: veoma intenzivno!\ 


Intenzivne aerobne metode – finišeri

Finišeri se mogu označiti kao kratke aerobne aktivnosti veoma visokog intenziteta.
Ako ste od onih koji su do sada izvodili kardio trening na traci ili bicikli, u redu, držite se tih mašina. Dobro je za vašu volju da novi tip kardio treninga izvodite na nečemu na šta ste navikli mesecima unazad, lakše ćete prihvatiti promenu.

Kako izvoditi finišere

Ukoliko vam je cilj da uvećate aerobni kapacitet tela, zajedno sa optimizacijom anaboličkih hormona, onda se ovi finišeri sasvim lepo mogu uklopiti u vaš program treninga.
Evo primera kako finišere možete ubaciti u program težinskog treninga. U primerima finišeri su predviđeni na traci za trčanje i bicikli.

Poseban dan za kondicioniranje: sprintevi na bicikli
Dan za treniranje mišića nogu: sprintevi na bicikli
Dan za treniranje mišića torzoa: sprintevi na bicikli ili na traci
Kružni težinski trening: sprintevi na traci

Finišere po pravilu ubacujete na kraju svog treninga i dajete sve od sebe. Ne zaboravite, što više truda i rada ulažete, bolji će biti rezultati!

Sprintevi na traci pod nagibom

Parametri za podešavanje trčanja na traci:

BRZINA. Početnih 9-10. Srednje iskusni 10-11. Napredni vežbač  11-12.5

NAGIB TRAKE. Početnik 1-3.5%. Srednje iskusni 3.5-6.5%. Napredni vežbač 6.5-8%

ODMOR (hodanje). Početnik 45-60 sekundi. Srednje iskusni 30-45 sekundi. Napredni vežbač 20-30 sekundi

SERIJE. Početnik 4-5. Srednje iskusni 6-7. Napredni vežbač 8-10

UKUPNO TRAJANJE 4-10 minuta, zavisno od parametara



Parametri za sprinteve pomoću bicikle:

OPTEREĆENJE. Početnik 8-10. Srednje iskusni 10-15. Napredni 15-20

TRAJANJE SPRINTA. 10-30 sekundi

ODMOR (sporije okretanje pedala). Početnik 45-60 sekundi. Srednje iskusni 30-45. Napredni vežbač 20-30 sekundi

SERIJE. Početnik 6-8. Srednje iskusni 9-12. Napredni vežbač 13-15

UKUPNO TRAJANJE. 4-12 minuta zavisno od parametara


Izvor: tnation.com 


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%