SEKS, DIZANJE TEGOVA I SPORTSKE PERFORMANSE

Evo šta bi trebalo da zapamtite:

-mnogi veruju da se seks negativno odražava na dizanje tegova, odnosno sportske performanse. Srećom, sudeći prema novim studijama, to nije tako

-prema istraživanjima, za žene seksualni odnosi pre i nakon treninga mogu poboljšati mišićni rast

-uz dobru ishranu, seks je jedan od najboljih metoda kojima pojačavate efikasnost oporavka od treninga

Da li seks sprečava napredak?

„Kao mlađi, vodio sam se kroz par principa koje samo pokupio od starijih, ili ih čuo u medijima. Jedan od njih odnosio se i na seks:

Seks je za ljubavnike, ali ne i dizače tegova. 

Da mogu da se vratim u prošlost dvadesetogodišnjeg sebe tresnuo bih po sred glave, čim bi mu se prvi put rodio ovaj „princip“. 

Seks i performanse

Ako pogledamo unazad, u literaturi postoji mnogo naslova koji tvrde da seks i dizanje tegova, kao i sport ne idu zajedno. Otprilike, svi ti naslovi mogu se svrstati pod opštu izjavu tipa „nemoj imati seks noć pred veliku utakmicu, bićeš slab u igri“.

E sad, to što je neki glupan koji nije imao prolaz kod devojaka prvi objavio ove naslove, pa ga mnogi potom nažalost sledili ne znači da je seks u suprotnosti sa našom fizičkom aktivnošću koja dolazi potom. Naprotiv.

Svi znamo da postoji veoma jaka veza između treninga i oporavka od treninga, a koja je voma značajna za napredak pojedinca. Vi trenirate da biste stimulisali telo, konkretno skeletne mišiće. Oštećujete tkiva, oslobađate hormona terajući telo da se tome prilagođava.

Telo se prilagođava tako što oslobađa anaboličke hormone kako bi anulirali kataboličke procese koji se okidaju zbog stresa od treninga. Ovo je razlog zašto unosimo proteine nakon treninga, provodimo vreme u sauni, idemo na masaže, trudimo se da kvalitetno spavamo.

Pogodite šta još tera telo u stanje parasimpatetičke opuštenosti, potiskuje stresne hormone i preplavljuje telo regenerišučim hormonima kao što je oksitocin? Seks naravno. 

Uticaj orgazma na telo

Pre dodirivanja sa drugom osobom, u glavi se odvija psihološka faza koja stvara želju za seksom, koja se naziva eroticizam.

U okviru ove faze dolazi do veoma izraženog otpuštanja određenih hormona koji se dovode u vezu sa stresom kao što su kortizol i kateholamin, a aktivira se i kruženje dopamina u mozgu. Takođe, prema određenim studijama, beleži se i skok testosterona.

Činjenice u ovoj oblasti su daleko od postulata, i izgleda da je ovde individualizam veoma izražen. Primera radi, neke žene beleže snižen nivo kortizola nakon seksa, druge beleže izraženo povišen, a kod nekih nema značajnijih promena.

Kada su u pitanju promene u telu koje se dovode u vezu sa seksom, najviše ih se dešava u mozgu. A hormon koji je posledica fizičkog kontakta je oksitocin, koji za nas ima mnoge pozitivne efekte. Ovaj hormon učestvuje u kreiranju osećaja povezanosti, bliskosti, a i utiče na spuštanje nivoa stresnih hormona, kao što je kortizol na primer.

Kada se dogodi orgazam, u mozgu se odvija mnogo aktivnosti, a dve hormonske promene su posebno značajne: oksitocin dostiže šiljak i opada brzo nakon orgazma, osim ukoliko se potom prolongira fizički kontakt.

Drugi hormon koji se pojačano luči je prolaktin, koji se često naziva i hormonom orgazma, jer se i kod žena i kod muškaraca veoma izraženo luči u toku orgazma. Muškarci beleže po pravilu viši nivo ovog hormona koji ostaje i duže povišen vremenski, u poređenju sa rezultatima kod žena.

Prema današnjim saznanjima, prolaktin se dovodi u vezu sa stanjem tela i psihe nakon seksa: gubitak erekcije i uopšte želje za seksom, pospanošću itd.

Da li je seks dobra aktivnost pred treninga za žene?

Izgleda da su kod žena posledica aktivnosti prolaktina em slabije izražene, em traju u kraćem vremenskom periodu.

Dodatno, na osnovu studija, danas nam je jasno da se nakon orgazma kod žena dešavaju zadivljujuće promene koje se tiču delova mozga koji utiču na opuštanje, dodirivanje, osećaj nagrade, pamćenje i umanjen osećaj bola.

Ovo poslednje je naročito značajno i prema studijama traje čak četiri sata nakon orgazma. Uz ovo izraženi su i umanjen osećaj gladi, smirenost, a primećuje se i manja aktivnost segmenata mozga koji izazivaju osećaj straha, pa naučnici ove procese kod žena prosto nazivaju „stanjem transa“.

Iako ne postoje trenutno studije koje su ispitivale uticaj ovih procesa na performanse žena nakon seksa, imajući u vidu prirodu ovih procesa možemo pomisliti da bi žene nakon seksa mogle beležiti uvećane rezultate tokom fizičkih aktivnosti koje dolaze nakon orgazma.  

Umanjen strah, umanjena nervoza, povećan fokus, slabiji osećaj bola? Čini se kao da je ovo stanje idealno za rad, pa opravdano možemo postaviti pitanje da li bi seks mogao biti pojačivač performansi u treningu kod žena? Studija još uvek nema, ali bar deluje logično.

Kada su u pitanju muškarci, ne postoje slični podaci o procesima u mozgu. Izgleda da su ovi procesi specifični za dame, bar prema sadašnjim saznanjima.

Masturbacija

Postoji naravno razlika između masturbacije i seksa. S obzirom da je to zamena za seks, svi ovi pobrojani procesi su daleko slabije izraženi nakon orgazma. 

Da li previše orgazma može biti kontraproduktivno?

Kada je u pitanju učestalost orgazma, treba razmotriti dve stvari. Jedna je upotreba erotičkih stimulusa. Poznato je da stimulusi ove vrste dižu nivo testosterona kod muškaraca. Prema nekim studijama, gledanje erotskih filmova pre treninga može biti pojačivač snage i performansi kod muškaraca na treningu.

U jednoj studiji, grupa iskusnih vežbača gledala je snimak od četiri minuta tužnog, druga veselog, treća agresivnog snimka, a četvrta je gledala erotski film.Nivoi njihovih hormona mereni su pre gledanja, tokom gledanja i nakon 15 minuta od kraja snimka. U treningu koji je sledio potom radili su čučanj po principu 3RM.

Kod grupe koja je gledala erotski film beleženi su slični rezultati kao kod grupe koja je gledala agresivni video, ali kod prve nije bilo skoka u kortizolu.

Nakon orgazma, nivo testosterona kod muškaraca vidno opada, što je posledica i aktivnosti prolaktina.

Apstinenincija

Jedna studija pokazala je da apstinencija kod muškaraca diže nivo testosterona u fazi odmora i uvećava otpuštanje tokom aktivnosti. Ista studija je pokazala da kod muškaraca koji „poste“ ne dolazi do pada testosterona nakon orgazma, ali je pokazala da se to dešava ukoliko naredni orgazam dođe nakon sedam dana od prethodnog.

Ipak, ove zaključke treba uzeti sa većom dozom rezerve iz više razloga. Prvo, ne postoji mnogo studija koje su se bavile ovom temom, a drugo, nivoi hormona su veoma individualna stvar te je potreban veći broj ispitanika da bi se dobio precizniji, objektivniji uzorak. U ovoj studiji radilo se o manjem broju muških ispitanika.

Seks i sportske performanse

Jedna studija iz oktobra 2000.godine sumirala je više istraživanja u ovoj oblasti. Ono što treba istaći jeste da sva istraživanja nisu našla uzročnu vezu između seksa i pada u sportskim performansama kod aktivnosti koje bi se izvodile nakon seksa. Ipak i sama studija je imala dosta propusta, te u ovom segmentu u pomoć moramo pozvati iskustvo.

Prema tome, logično nam je da par sati pre velike utakmice nije dobro imati seks od dva sata. Kao što opet možete zaključiti, individualizacija opet dolazi u prvi plan.

Ako sportista smatra da bi mu se osećaj nervoze umanjio kroz seks onda može pokušati da to tako reši. Ali, na osnovu malo činjenica koje znamo,predlažemo da se preduzmu sve pripreme da se taj seks završi orgazmom,kako bi se umanjila mogućnost kontraproduktivnih posledica.

Odmor i oporavak

Na osnovu izloženog, možemo prilično sigurno zaključiti da seks pospešuje oporavak od fizičke aktivnosti. Orgazam je jedna od najopuštajućih aktivnosti za koje znamo, što i sama nauka potvrđuje.

Potonje posledice koje uzrokuje seks takođe deluju opuštajuće, nivo dopamina se spušta, nivo serotonina se diže.

Hormonske aktivnosti do kojih dolazi pre, tokom i nakon seksa takođe idu u prilog boljem oporavku. Stresni hormoni, uključujući i kortizol pokazuju tendenciju spuštanja, nivo oksitocina se diže i može ostati povišen u dužem periodu nakon seksa.

Ovo nam daje osećaj sigurnosti, zadovoljstva, potiskuje žudnje za hranom, daje nam osećaj smirenosti i dobrog raspoloženja.

Najizraženija promena svakako je prolaktin koji je opet izraženiji kod muškaraca. Ovo je verovatno uzrok izraženoj pospanosti nakon orgazma od kojeg muškarci stereotipno pate više od žena.

Iako je individualnost izražena u ovoj oblasti, svakako možemo biti sigurni da seks pospešuje oporavak i regeneraciju tela. 

Zaključak

Tekstovi ove vrste nisu zahvalni za pisanje, iz razloga što je malo naučnih studija koje mogu poslužiti kao argumentacija. Takođe, individualnost je ovde mnogo više izražena nego u nekim drugim oblastima.

Ipak, za kraj, možemo izdvojiti nekoliko pravila koja bi trebalo da budu tačna u većini slučajeva:

1.       Seks je kao aktivnost veoma opuštajuća. Dobar orgazam nakon dobrog treninga može poboljšati vaš oporavak.

2.       Momci, nemojte samo da se okrenete i zaspite nakon seksa. Mazite se. To vam može pomoći da spustite nivo kortizola što je dobro za vaš oporavak. Plus, žena će to gotiviti.

3.       Devojke, postoje indikacije da orgazam može uticati pozitivno na fizičke aktivnosti koje izvodite posle seksa.

4.       Momci, preporuka je da ne eksperimentišete sa seksom kao pojačivačem performansi. Umesto toga, probajte da pogledate neki erotski film pre treninga ako već želite da vidite da li bi vam to poboljšalo potonji rad.

5.       Trenutno ne postoje implikacije da seks sputava performanse u sportskim aktivnostima. Ovo je veoma individualno. 

6.       Postoje indikacije da apstinencija 5-7 dana može povisiti nivo testosterona i pozitivno uticati na performanse u sportu. Dakle, trenirajte vredno tokom nedelje i dajte sebi nagradu za vikend.

Izvor: tnation.com

ONLINE  PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%