POBOLJŠAJTE FORMU u KRATKOM VREMENSKOM PERIODU

STRATEGIJE ZA POBOLJŠAVANJE FORME I POJAVE U KRATKOM VREMENSKOM PERIODU

Trebalo bi da vam je jasno da ako želite dobru formu i značajnije obime, morate uložiti dosta vremena i truda u to. Prečice za tako nešto ne postoje. Neophodno je trenirati, jesti, uzimati suplementaciju i odmarati radi optimizacije mišićnog rasta. I tako mesecima i godinama skoro neprekidno.

Ipak, postoje određeni momenti kada vam je bitno da izgledate krupnije i bolje skoro momentalno. Razlozi ovome mogu biti različiti, na primer iznenadno fotografisanje za časopis  i tome slično.

U nastavku teksta ćemo vam istaći nekoliko strategija koje mogu vizuelno poboljšati vašu pojavu u kraćem vremenskom periodu.

1.       Punjenje ugljenim hidratima

Jedan od najlakših i najefikasnijih načina da u vrlo kratkom periodu poboljšate svoju pojavu. Što vam je razlika u unosu hidrata pre i tokom punjenja veća, to će rezultati punjenja biti impresivniji. Primera radi, oni koji obično unose oko 2g hidrata po kilogramu mase će biti veoma zadovoljni rezultatima punjenja.

Zašto: 

 prilikom unosa hidrata, oni se skladište kao glikogen unutar mišićnog tkiva. Glikogen potom navlači vodu što dodatno ispunjava vaše mišiće čineći ih vizuelno većim i punijim.

Kada:

 punjenje hidratima možete tempirati dan-dva pre momenta kada želite da izgledate najbolje. U ovom periodu dignite unos hidrata na oko 8g po kilogramu težine. Tokom prvih 4-6 sati prvog dana možete unositi i proste hidrate, a kako dan odmiče fokusirajte se na složene koji se sporije razlažu i koje možete naći u krompiru, pastama, ovsenoj kaši itd. Ovo će umanjiti šanse da se uneti hidrati skladište kao telesna masnoća. Punjenje po ovom principu daće najbolje rezultate ukoliko ste prethodno ispraznili rezerve glikogena bilo intenzivnim treniranjem, bilo niskim unosom hidrata na dnevnom nivou, odnosno kombinacijom ove dve strategije. 

2.       Povećajte unos vode

Sportistima se može desiti da s vremena na vreme dehidriraju do određene mere, upravo usled intenzivnih fizičkih aktivnosti. Postarajte se da unos vode bude optimalan, što će uticati i na volumenizaciju ćelija, što dalje daje puniji izgled vaših mišića.

Zašto: 

 prosto je, unos vode uvećava zapreminu mišićnog tkiva. Dehidratacija vam daje ravan izgled i čini vaše mišiće vizuelno manjim.

Kada:

STALNO!  

3.       Pametno sa kreatinom

Skoro je opštepoznato da kreatin navlači vodu u mišiće uvećavajući njihovu zapreminu. Ali, ovde postoji manji problem a odnosi se na kreatin monohidrat: tempiranje unosa doza na dnevnom nivou. Kreatin monohidrat zaista jeste dobar suplement, ali ponekad je potrebno više nedelja da vežbaču počne davati rezultate iz razloga što kreatin neće uvećati volumenizaciju ćelija, sve dok se njegovo prisustvo unutar ćelija ne optimizuje. Ukoliko želite da poboljšate svoju pojavu brže, onda biste mogli probati sa brzoapsorbujućom formom kreatina poput hidrohlorida ili krealkalina. 

Zašto: 

 zato što ove forme vrlo brzo daju volumenizaciju ćelijama, a samim tim i mišićima.

Kada:

 pre i nakon treninga 3-5 grama neke od ovih formi kreatina

4.       Ubacite glutamin

Iako nema tako očigledan uticaj kao punjenje hidratima ili kreatin, L-glutamin je veoma važan za održavanje vaše mišićne mase. 

Zašto:

 skladišti se u velikoj meri upravo u mišićnom tkivu, a slično kao i kreatin navlači vodu u ćelije. Studije ukazuju na to da glutamin pomaže da se glukoza konvertuje u glikogen, te će više glikogena biti skladišteno u mišićima, pa tako indirektno glutamin doprinosi pojačanju volumenizacije mišića.

Kada:

 nakon treninga 10g glutamina ubacite u proteinski šejk.

5.       Unapredite suplementaciju sa različitim formama glutamina

Iako uzimate L-glutamin nakon treninga, postoji drugačija forma koja vam može unaprediti pojavu kroz drugačiji mehanizam: L-alanin L-glutamin.

Zašto:

 Studije ukazuju na to da ova forma glutamina uvećava retenciju vode u telu. A, kao što smo već istakli, više vode u telu znači i veći volumen mišića, kao i jače anaboličko okruženje u telu.

Kada: 

 5-10g L-alanin – L-glutamina (sustamina) oko 30 minuta pre treninga kako biste obezbedili dobru hidrataciju tela kao i bolju prokrvljenost mišića tokom rada.

6.       Ubacite taurin

Jedna od najpopularnijih aminokiselina na tržištu,  a najpoznatiji efekti uzimanja jesu produženi priliv energije. Pored toga, taurin vam može omogućiti da u kratkom roku poboljšate svoju pojavu.

Zašto:

 još jedna aminokiselina koja se skladišti u mišićnom tkivu i navlači vodu uvećavajući zapreminu mišića, posebno kada se kombinuje sa glutaminom i kreatinom. Dodatno, taurin uvećava i snagu mišića i izdržljivost omogućavajući vam bolje performanse koje su takođe važan element za ostvarivanje rasta.

Kada:

 2-3 g taurina pre i nakon treninga

7.       Uzimajte kalijum

Za sportiste kalijum je jedan od najvažnijih elektrolita i samim tim veoma značajan za oporavak. 

Zašto:

 skladišti se u mišićnim čelijama, gde dodatno uvećava volumenizaciju i retenciju vode. Ovi efekti su dodatno izraženi, ukoliko je prethodno unos kalijuma bio nizak, a ako ste od onih koji imaju klasičnu ishranu bodibildera, vrlo je verovatno da imate manjak ovog nutrijenta.

Kada:

 500-1000 miligrama kalijuma asparata, kalijum glukonata ili kalijum citrata 2-3 puta dnevno uz obrok.

8.       Glicerol 

Poznat kao osnova molekula triglicerida, primarnih masti u našoj ishrani.

Zašto:

 ima veoma jake osmotske karakteristike, što znači da povlači i zadržava velike količine tečnosti, poput vode, a već smo istakli više puta kakav to značaj ima na vašu pojavu. S tim u vezi je i umanjena mogućnost dehidratacije i bolje kontrole telesne temperature onda kada trenirate u toplijim uslovima. Studije pokazuju da su efekti glicerola najizraženiji kada se uzima zajedno sa brzovarećim hidratima, vodom i kreatinom.

Kada: 

 30-40g glicerola zajedno sa 10-15g prostih hidrata, poput dekstroze ili vitargo, 3-5g kreatina i dosta vode. Ako nemate stomačnih problema, onda probajte da uvećate dozu glicerola na 60-80g, kao i dozu hidrata na 20-30grama.

9.       Ubacite NO reaktore

Obično obezbeđuju veću količinu arginina koji se u telu brzo konvertuje. Ovi suplementi takođe daju i druge nutrijente, poput ginsenga ili picnogenola koji se ponašaju kao katalizatori konverzije arginina u NO, odnosno nutrijenata koji umanjuju razgradnju NO, poput epimedijuma.

Zašto: 

 svrha uvećanja prisustva azota jeste rasterećivanje krvnih sudova koji hrane mišićna tkiva. Njihovim opuštanjem se obezbeđuje i njihovo širenje, što znači bolju prokrvljenost i uvećanje volumena mišića. U kombinaciji sa nutrijentima koje smo prethodno spominjali, jasno je zašto su i NO reaktori važan deo suplementacije ukoliko u kratkom periodu želite da poboljšate svoju pojavu. 

Kada: 

 ujutro  i 30-60 minuta pre treninga.

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde) 

 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%