CUTLEROVI SAVETI ZA SVE VEZBACE





Ukoliko niste takmičar, onda ne treba realno da organizujete život kao oni. Ipak, s obzirom da su njihovi rezultati očigledni, nije loše da se principi za koje oni tvrde da su im dali napredak, oprobaju u programima svakog od nas. U nastavku istaći ćemo nekoliko principa koje čuveni Džej Katler koristi  u svojoj rutini.

Veliki obim treninga. 
 „Oduvek sam bio pristalica treninga velikog obima, i u mladosti i danas“, kaže Džej. Mnogi vežbači često potpuno neracionalno izbegavaju veći obim treninga jer strahuju da će dovesti telo u stanje pretreniranosti, a upravo ovaj strah čini da se pozitivne koristi volumenskog treninga ostvare. 

Uvećajte učestalost treniranja mišića leđa.
 Četvorostruki šampion je jedan od najboljih u pozi širenja latisimusa i u tome je mogao stati pored legendarnog Ronija Kolemana. Kao i on i Džej je trenirao (i još uvek trenira) leđa dvaput nedeljno. U jednom treningu se fokusira na uvećanje obima kroz pokrete povlačenja i vežbi na kabl mašinama, a u drugom juri punoću mišića najčešće pomoću veslanja i mrtvog dizanja.

Unapredite kvalitet oporavka.
 Masaže tkiva mogu biti veoma korisne sa aspekta oporavka. Ne može štetiti da bar jednom nedeljno idete na temeljnu masažu. Ovo vam dodaje na fleksibilnosti i omogućava da tokom godina (a kako vam se obimi uvećavaju) relativno zadržite gipkost tela i trenirate u punom rasponu pokreta.

Izvodite unilateralne pokrete.
 Kao kod mnogih takmičara i kod Katlera se može primetiti asimetričnost leve i desne strane. Njegova leva strana je bolje razvijena. Ovaj problem  se trudio da prevaziđe izvođenjem unilateralnih pokreta pri svakom treningu za noge i ruke, sa posebnim fokusom da „popuni rupe“, tj.ojača svoje slabe tačke i dodatno unapredi jake. 


Posvetite pažnju svim mišićnim grupama. 
 Za razliku od mnogih takmičara, Džej posvećuje pažnju celom telu, što znači da često radi posebne serije za podlatkice, listove, trbušnjake, rečju „sekundarne“ ili „male“ mišićne grupe. 

Pripreme pred radne serije.
 Katler ovde ne misli striktno na zagrevanje, već na izvođenje pokreta manjim opterećenjem kako bi testirao stanje tela i mišića i isplanirao radnu seriju.

Držite se principa 8-12 ponavljanja. 
 Do 2004.godine Katler je najčešće serije radio u rasponu 8-10 ponavljanja, a u mladosti u još manjem. Ipak, poslednjih godina se prebacio na 10-12 za veće mišićne grupe. Ruke i listove trenira najčešće u rasponu 12-15. U praksi, često se desi da Džej ne broji ponavljanja već se rukovodi osećajem koji dobija u radnim mišićima. Najbitnije mu je da oseti mišić kako radi i kako se puni krvlju i širi. 

Pametno planirajte suplementaciju.  
Whey protein treba da bude osnovni suplement i njegova svrha je da vam bude dodatak u dnevnom unosu proteina. Dobri suplementi jesu i kreatin, kao i BCAA. Nema razloga ne uzimati i multivitaminske komplekse i minerale kako biste bili sigurni da unosite i mikronutrijente neophodne za valjani oporavak.

Ulažite u ishranu.
 Kalorije su osnov izgradnje vaše forme. Izvori makronutrijenata i mikronutrijenata treba da budu kvalitetni, svakodnevni i optimalno zastupljeni. Džej obično ima 6-8 visokoproteinskih obroka dnevno.

Ne izmišljajte previše sa „šok“ metodama.
 Džej lično nije pristalica ove filozofije u treniranju. Najvećim delom svoje karijere, držao se klasičnog programa i klasičnih, proverenih tehnika. 

Stimulišite mišiće na sve moguće načine. 
 Tokom karijere, Katler je shvatio da uz minimalne modifikacije stava ili hvata prilikom izvođenja istog pokreta, može ostvariti različite rezultate i stimulisati mišiće na različite načine što je veoma važno jer sprečava telo da se prilagođava na identičan tip stimulacije kojem ga izlažete tokom treninga. 



Držite liniju tokom cele godine. 
 Naravno, odstupanja u formi tokom perioda takmičenja i perioda priprema se podrazumevaju, ali nikada ne dopustite sebi previše opuštanja u off sezoni, jer to onda znači i duplo težu fazu priprema sa umanjenim šansama da unapredite formu od prošle godine. Držeći se uglavnom planiranog modela ishrane i treninga lakše ćete pratiti vaš napredak, uočiti gde grešite i tome slično. 

Pratite kako telo reaguje na trening. 
 Svaki trening se računa u procesu napretka. 


Izvor: flexonline.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%