CUTLEROVI SAVETI ZA SVE VEZBACE
Ukoliko niste takmičar, onda ne treba realno da organizujete život kao oni. Ipak, s
obzirom da su njihovi rezultati očigledni, nije loše da se principi za koje oni
tvrde da su im dali napredak, oprobaju u programima svakog od nas. U nastavku
istaći ćemo nekoliko principa koje čuveni Džej Katler koristi u svojoj rutini.
Veliki obim treninga.
„Oduvek sam bio pristalica
treninga velikog obima, i u mladosti i danas“, kaže Džej. Mnogi vežbači često
potpuno neracionalno izbegavaju veći obim treninga jer strahuju da će dovesti
telo u stanje pretreniranosti, a upravo ovaj strah čini da se pozitivne koristi
volumenskog treninga ostvare.
Uvećajte učestalost
treniranja mišića leđa.
Četvorostruki šampion je jedan od najboljih u pozi širenja
latisimusa i u tome je mogao stati pored legendarnog Ronija Kolemana. Kao i on
i Džej je trenirao (i još uvek trenira) leđa dvaput nedeljno. U jednom treningu
se fokusira na uvećanje obima kroz pokrete povlačenja i vežbi na kabl mašinama,
a u drugom juri punoću mišića najčešće pomoću veslanja i mrtvog dizanja.
Unapredite kvalitet
oporavka.
Masaže
tkiva mogu biti veoma korisne sa aspekta oporavka. Ne može štetiti da bar
jednom nedeljno idete na temeljnu masažu. Ovo vam dodaje na fleksibilnosti i
omogućava da tokom godina (a kako vam se obimi uvećavaju) relativno zadržite
gipkost tela i trenirate u punom rasponu pokreta.
Izvodite unilateralne
pokrete.
Kao
kod mnogih takmičara i kod Katlera se može primetiti asimetričnost leve i desne
strane. Njegova leva strana je bolje razvijena. Ovaj problem se trudio da prevaziđe izvođenjem
unilateralnih pokreta pri svakom treningu za noge i ruke, sa posebnim fokusom
da „popuni rupe“, tj.ojača svoje slabe tačke i dodatno unapredi jake.
Posvetite pažnju svim mišićnim
grupama.
Za
razliku od mnogih takmičara, Džej posvećuje pažnju celom telu, što znači da
često radi posebne serije za podlatkice, listove, trbušnjake, rečju
„sekundarne“ ili „male“ mišićne grupe.
Pripreme pred radne
serije.
Katler
ovde ne misli striktno na zagrevanje, već na izvođenje pokreta manjim
opterećenjem kako bi testirao stanje tela i mišića i isplanirao radnu seriju.
Držite se principa 8-12
ponavljanja.
Do
2004.godine Katler je najčešće serije radio u rasponu 8-10 ponavljanja, a u
mladosti u još manjem. Ipak, poslednjih godina se prebacio na 10-12 za veće
mišićne grupe. Ruke i listove trenira najčešće u rasponu 12-15. U praksi, često
se desi da Džej ne broji ponavljanja već se rukovodi osećajem koji dobija u
radnim mišićima. Najbitnije mu je da oseti mišić kako radi i kako se puni
krvlju i širi.
Pametno planirajte
suplementaciju.
Whey
protein treba da bude osnovni suplement i njegova svrha je da vam bude dodatak
u dnevnom unosu proteina. Dobri suplementi jesu i kreatin, kao i BCAA. Nema
razloga ne uzimati i multivitaminske komplekse i minerale kako biste bili
sigurni da unosite i mikronutrijente neophodne za valjani oporavak.
Ulažite u ishranu.
Kalorije su osnov
izgradnje vaše forme. Izvori makronutrijenata i mikronutrijenata treba da budu
kvalitetni, svakodnevni i optimalno zastupljeni. Džej obično ima 6-8
visokoproteinskih obroka dnevno.
Ne izmišljajte previše sa
„šok“ metodama.
Džej
lično nije pristalica ove filozofije u treniranju. Najvećim delom svoje
karijere, držao se klasičnog programa i klasičnih, proverenih tehnika.
Stimulišite mišiće na sve
moguće načine.
Tokom
karijere, Katler je shvatio da uz minimalne modifikacije stava ili hvata
prilikom izvođenja istog pokreta, može ostvariti različite rezultate i
stimulisati mišiće na različite načine što je veoma važno jer sprečava telo da
se prilagođava na identičan tip stimulacije kojem ga izlažete tokom treninga.
Držite liniju tokom cele
godine.
Naravno,
odstupanja u formi tokom perioda takmičenja i perioda priprema se
podrazumevaju, ali nikada ne dopustite sebi previše opuštanja u off sezoni, jer
to onda znači i duplo težu fazu priprema sa umanjenim šansama da unapredite
formu od prošle godine. Držeći se uglavnom planiranog modela ishrane i treninga
lakše ćete pratiti vaš napredak, uočiti gde grešite i tome slično.
Pratite kako telo reaguje
na trening.
Svaki
trening se računa u procesu napretka.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
