TRENIRAJTE KAO DORIJAN

Da nije bilo šampiona Dorijana Jejtsa, trening visokog intenziteta bi verovatno završio kao jedna od zaboravljenih tekovina sedamdesetih godina prošlog veka.

 Tokom osamdesetih Li Labrada je primenjivao modifikovanu verziju HIT, ali on je najveću slavu izgradio na estetici svog tela, ne na ratničkim trenažnim principima. Upravo je Dorijan to uspeo da postigne, njegovim principom koji nosi zvučno ime „Blood and Guts“. Tokom svoje karijere, ali i nakon što je prestao da se takmiči, Dorijan je imao mnogo zasluga za postizanje globalne popularizacije ove trenažne metode, a izgleda da uticaj njegovih principa ne jenjava ni danas, čak štaviše, u sve većoj meri oblikuje moderni bodibilding.

Pre nego što je tokom 1983.godine po prvi put uzeo tegove u ruke u 21. godini života, Dorijan se isprva bacio na tadašnju literaturu o bodibildingu. Upravo je „Heavy Duty“ metoda čuvenog Majka Mencera imala najviše uticaja na Dorijana i on je isprva počeo trenirati po Majkovim principima.

Potom je u prostorijama „Temple Gym“ teretane modifikovao Majkove principe, shodno saznanjima do kojih je najviše došao ličnim eksperimentisanjem. 

Obično je radio 4-8 radnih serija po mišićnoj grupi. Slično kao i Majk i Dorijan je favorizovao serije sa manjim brojem ponavljanja 6-8, za većinu mišićnih grupa (serije sa većim brojem ponavljanja izvodio je najčešće u treningu za noge, odnosno trbušnjake). Kako je sazrevao kao profesionalac, tako je uvećavao intenzitet svog treninga, terajući skoro svaku radnu seriju do i preko otkaza, najčešće uz 2-3 forsirana ponavljanja, ali je takođe primenjivao i opadajuće serije, rest pauze i slične tehnike uvećavanja intenziteta treninga.

 Tokom 1988. Dorijan je osvojio prvo mesto na Britanskom Čempionšipu težeći 100 kilograma (čak 20 kilograma više u odnosu na kilažu od pre pet godina). A u narednom periodu je uspeo da ostvari jednu od najuspešnijih karijera, ne samo u to vreme, nego i po današnjim standardima: 15 pobeda, dva poraza (dva druga mesta).

A, pre nego što je uspeo da ostvari uspeh od šest uzastopnih titula na takmičenju „Mr. Olympia“, Dorijan je usavršio HIT metodu, koja je podrazumevala najčešće po jednu veoma intenzivnu radnu seriju po vežbi u svakom treningu. Treba imati u vidu da je ovim „apsolutnim“ radnim serijama najčešće prethodila serija za zagrevanje, a ponekad i do tri serije za zagrevanje, s tim što je uvećavao opterećenje u svakoj narednoj.

 Upravo ovo je dovelo do pogrešnog razumevanja i nepotrebnih rasprava o njegovom konceptu treninga. Mnogi su tvrdili da on u stvari trenira uobičajenim obimom treninga, a ne kroz jednu seriju. Ipak, sve ovo je nastalo upravo zbog drugačijeg Dorijanovog pristupa u odnosu na većinu bodibildera u to vreme. Njegove piramidalne serije su za njega bile zagrevanje, tj. uvod u pravu radnu seriju koju će odraditi do i preko otkaza u jednoj vežbi. Za Dorijana, jedino je ova finalna serija u svakoj vežbi bila ono što se zaista računalo kao rad!

Kao i Majk pre njega, odnosno Artur Džons pre obojice, i Dorijan je inspirisao generacije mlađih takmičara da treniraju po istom principu. Može se primetiti da danas većina takmičara ubacuje u svoje programe serije u kojima treniraju do ili preko otkaza. Takođe, manja učestalost treniranja je danas primetna tendencija kod takmičara i amatera. Pre Dorijana, treniranje iste mišićne grupe po nekoliko puta na nedeljnom nivou bila je skoro opšta praksa. Danas, a nakon Dorijana, mnogi treniraju istu mišićnu grupu 1-2 puta na nedeljnom nivou. 

Dorijanovi osnovni trenažni principi

Ista mišićna grupa se trenira na svakih sedam dana
U svakoj vežbi izvoditi jednu finalnu seriju preko otkaza. Isključivo ova serija se računa kao radna serija

Za manje mišićne grupe (poput bicepsa) raditi do četiri radne serije, a za veće (poput leđa) 6-8
U radnim serijama potrebno je parametre odrediti tako da otkaz stigne već oko 6. ponavljanja, potom preko otkaza naredna 2-3 ponavljanja izvesti nekom od tehnika forsiranja
Izvoditi 2-3 progresivno otežavajuće serije za zagrevanje, pre radne serije
Poslednja serija za zagrevanje treba da bude blizu otkaza uz 12-15 ponavljanja
Ako ne trenirate sa nekim, onda u treningu koristite više mašina nego slobodnih tegova iz razloga bezbednosti po vas

Dorijanov nedeljni split

Dorijan je trenirao četiri dana nedeljno, odmarao tri. Prema njegovom mišljenju, na ovaj načim može se trenirati i 5-6 dana nedeljno, ako vam je potrebno manje oporavka nego prosečnim vežbačima. 

Primer treninga za grudi:

Kosi potisak na smit mašini 2-3 serije za zagrevanje, 1 radna serija 8-10 ponavljanja
Potisak na ravnoj klupi (mašina) 1-2 serije za zagrevanje, 1 radna, 8-10 ponavljnja
Koso razvlačenje bučicama 1 serija za zagrevanje, 1 radna, 8-10 ponavljanja
Razvlačenje kablovima, bez serija za zagrevanje, 1 radna, 10-12 ponavljanja

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%