BENCH PRESS -periodicne promene za neverovatan napredak
Periodične promene u
treningu radi unapređivanja performansi na benč presu
Svako želi
da unapredi svoje rezultate na benč presu. To možete videti svakog ponedeljka u
vašoj teretani, koji danas sigurno jeste i međunarodni dan benč presa, dan kada
svaki vežbač u teretani jedva čeka da se smesti ispod šipke i oproba da obori
svoj maksimum.
U
nastavku teksta ćemo izneti par saveta kako da racionalno unapredite i svoju tehniku izvođenja i svoje performanse na
ovoj osnovnoj vežbi.
Najprostije
rečeno, put ka odličnom benč presu jeste fokusiranje na benč pres! Prosto
zvuči. Iz našeg iskustva kada je dan za grudi, onda se u prvi plan stavlja
potisak na ravnoj benč klupi, nema kosog, kontrakosog potiska, niti bučica. Ne
kažemo da dodatni rad nije važan, ali na njega treba gledati kao na pomoć pri unapređivanju potiska na benč
klupi!
Druga
ključna stvar na putu razvijanja snage jeste unapređivanje neuromuskularne
veze. Ovde je važno održavati „svežim“ naš mozak i našu volju, a ovo kroz
izbegavanje pretreniranosti. Jedan od čestih načina da se vežbač pretrenira
jeste da često radi serije na benč potisku sa 1-3 ponavljanja.
Iako ovaj broj
ponavljanja podrazumeva značajno opterećenje za čije potiskivanje je zaista
potrebno angažovati veliki broj motornih jedinica, prečesto rađenje ovakvih
serija dovodi do postepenog zasićenja našeg CNS, a često i do pretreniranosti.
A dodatno, tu je i opasnost od povređivanja zglobova i vezivnih tkiva.
Kako
biste izbegli „umnu pretreniranost“ morate ostaviti dovoljno prostora vašoj
volji i CNS da se resetuje i osveži. Pa, ukoliko stvarno volite da radite
serije sa 1-3 ponavljanja sa intenzivnim opterećenjem, to je u redu, ali
postarajte se onda da narednih nekoliko vaših treninga za grudi bude
koncipirano drugačije: veći broj ponavljanja, npr. 8-10, uz naravno manja
opterećenja.
Ovo
nas dovodi i do veoma česte greške koju vežbači prave a koja se odnosi na
nemenjanje trenažne rutine dovoljno često. Kako biste stalno održavali svežim
vaš mozak i vaše telo, a samim tim i terali ga da se konstantno prilagođava i jača, potrebno je da mu stalno nudite
nešto novo.
Menjanjem
postižete nekoliko stvari: prvo, terate vaš CNS da se konstantno prilagođava
novim stimulacijama kako bi ih uspešno savladao, drugo, menjanjem opterećenja
razvijate mogućnost da naterate vaše mišiće da indukuju maksimalnu silu za rad,
bez potrebe da ih opterećujete maksimalnim opterećenjem u svakom treningu.
Na
kraju, ova praksa vas čuva i od povreda, a ovo poslednje je od posebnog značaja
jer telo može jačati i napredovati samo ako je zdravo.
Dakle,
suština u pristupu unapređivanja performansi na benč potisku jesu periodične
promene. Postarajte se da radite sve, kako serije sa većim opterećenjima, tako
i one sa manjim, ali uz veći broj ponavljanja. Ne jurite svoj ego, ostavljate
dovoljno vremena za resetovanje vašeg tela i volje i napredak će doći.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
