TRENIRANJE DO OTKAZA
TRENIRANJE DO OTKAZA
PREMA DORIJANU JEJTSU
Pitanje:
„U tvojim tekstovima često
pominješ treniranje do otkaza, ali lično nije mi baš najjasnije kako da odredim
šta bi ZA MENE predstavljao otkaz mišića. Da li je to momenat kada više ne mogu
da odradim naredno ponavljanje, ili je to momenat kada više ne mogu da ostvarim
pokret bez asistencije? Molim te, objasni mi“.
Odgovor (Dorijan Jejts):
„Pojedina
imena iz ovog sporta koja su već značajnije vreme prisutna olako i uprošćeno
shvataju frazu „treniranje do otkaza“. Ovaj termin se nepravilno koristi radi
opisivanja više faza u premoru mišića koji je aktiviran prilikom izvođenja neke
vežbe. U nastavku ću se potruditi da ti to podrobnije objasnim.
Kada
izvodim vežbu poput kosog potiska na mašini i odaberem opterećenje sa kojim
mogu da odradim kvalitetnih osam ponavljanja, mislim da mogu da ih odradim sa
veoma dobrom formom. Pri izvođenju osmog ponavljanja osećam da sam veoma blizu
otkaza i da naredno ne mogu da izvedem samostalno, pri dobroj formi. Ovo bi se
moglo označiti kao pozitivni otkaz.
Ukoliko
si gledao moje fotografije i video snimke, primetio bi da sam većinom trenirao
sa partnerom. Iako sam najčešće trenirao do ove tačke, tj. do pozitivnog
otkaza, ponekad sam želeo i da idem preko
toga.
Dakle, i pored toga što dođem u momenat kada naredno ponavljanje ne
mogu samostalno da odradim kako treba, želim da idem dalje sa forsiranjem, a
narednih 2-3 ponavljanja odradim uz pomoć partnera. Dakle, ova forsirana
ponavljanja radim uz pomoć spotera, tako što mi on smanjuje opterećenje tokom
pokreta koliko je potrebno.
S
obzirom da sam kao primer naveo kosi potisak na mašini, ovde bi se asistencija
spotera odnosila na to da on šakama blago povlači drške mašine na gore,
olakšavajući mi tako pozitivni deo pokreta. Negavitni deo pokreta uvek radim
sam, jer je ujedno i lakši nego pozitivni.
Nakon
par forsiranih ponavljanja, dolazim do momenta koji se označava kao totalni otkaz. U ovom momentu nemam
više snage ni da dižem ni da spuštam teret, mišić mi je potpuno zamoren.
Ovo se
ponekad označava i terminom negativni
otkaz, jer u ovom momentu više nemaš snage ni da spuštaš opterećenje bez
asistencije.
Želim ovde da istaknem
nešto: ne
preporučujem ovakav stil treniranja da se izvodi često, a i kada se izvodi
smatram da je najprikladniji za iskusnije vežbače.
Čak i u ovim situacijama
vežbač treba da se trudi da zadrži bar
određenu dozu tehnike pokreta kako bi stimulacija nervnog sistema bila što
intenzivnija i kako bi se i tada vežbač što je moguće više čuvao povreda, jer
verujem da ovaj pristup itekako izlaže vežbača mogućnosti povređivanja.
Kada
se izvode, predlažem da se ova forsirana ponavljanja ograniče na 1-2 kod
srednje iskusnih i 2-3 kod naprednih vežbača, a kada je u pitanju učestalost,
predlažem da slušate šta vam telo kaže. Reč je o veoma intenzivnoj tehnici.
Kada
se implementira mudro, treniranje do i preko otkaza može dati velike koristi u
unapređivanju forme vežbača“.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments