NIZAK UNOS HIDRATA I FIZIČKA SNAGA

Kada čujete izraze “nizak unos hidrata” ili “nula hidrata”, šta vam prvo padne na pamet? Pa, sigurno ne fizička snaga, odnosno napredovanje u fizičkoj snazi. 

Danas veliki deo vežbača prihvata hipotezu da su režimi ishrane sa visokim unosom hidrata namenjeni za uvećanje mišićne mase I fizičke snage, dok oni sa niskim unosom hidrata imaju svoju primenu u fazi postizanja mišićne definicije, tj. gubljenja telesne masnoće. Ali, da li zaista mora uvek da bude tako?

Mnogi poverlifteri danas uspešno treniraju I takmiče se, a režimi ishrane su im tipične dijete sa niskim unosom hidrata. Takva imena su Mark Bel (engl. Mark Bell), kao i Džes Burdik (engl. Jesse Burdick). Začkoljica u ovome jeste efikasnost ovog režima, jer ako pređete na njega skoro sigurno ćete ostvariti gubitak u telesnoj težini, najviše u telesnoj masnoći  i stoga je važno blagovremeno napraviti par modifikacija u navikama. 

Ako ste od onih veoma krupnih momaka koji treniraju, ali imaju visok procenat telesne masnoće, prelaskom na režime sa niskim unosom hidrata drastično ćete spuštati nivo masti u telu koje će trpeti značajne promene. Zavisno od načina na koji trenirate, a posebno ako trenirate zaista jako sa velikim opterećenjima, potrebno je da obratite pažnju na to kako novi režim utiče na vašu psihu, vaše performanse u teretani, kao i vašu formu. S obzirom da nismo svi isti, dakle, prvo je potrebno promeniti navike, pa potom pratiti posledice. 

Prilagođavanje

Prva stvar koju ćete prilagoditi jeste svakako način vašeg treniranja, iz razloga što će vam biti veoma teško da zadržite intenzitet i obim treninga na novom režimu ishranu. Što duže praktikujete ovaj režim to će vam biti teže da trenirate kao ranije. Upravo Džes Burdik, svetski poverlifter i trener ima par predloga:

“Prilagođavanje počnite kada počnete osećati efekte ulaska u ketozu. Primera radi, ako vam period niskog unosa hidrata pada u nedelju, efekte ketoze (ukoliko ste prolongirali nizak unos hidrata) možete osećati već od četvrtka. To bi dalje značilo da većinu vašeg treninga odradite početkom nedelje. Dakle, najnapornije segmente treninga odraditi onda kada ste napunjeni gorivom, a potom spuštati tempo kako nedelja odmiče, a zalihe hidrata se prazne i počinjete ulaziti u ketozu.  U ovoj fazi trenirate onim obimom i intenzitetom koji vam to telo dozvoljava. 

Prilično sigurno ćete moći odrediti kada ste ušli u ketozu i tada kreće prilagođavanje. Prvo što je logično da uradite jeste da obim treninga umanjite drastično i uvećate period odmora između radnih serjia.

Postoje oni koji i u ketozi mogu raditi dobre treninge, ali oni su u manjini. Ukoliko vam telo jasno govori da to neće moći da iznese, nema razloga da ga silite.

Drastičnim gubljenjem težine (nadam se da najveći deo tog gubitka otpada na telesne masnoće) vi naravno drastično menjate izgled svog tela. 

Ovo ne mora nužno značiti da ćete oslabiti na polju snage. Jednostavno, kada menjate telesnu kompoziciju menja se i mehanika vašeg tela kod pojedinih pokreta kojima se vežbe izvode. Sada kada nema više masnih naslaga da ograničavaju vaše pokrete, oni se produžuju, što znači da vežbe možete raditi u većem rasponu pokreta, što dalje naravno znači da će opterećenje putovati duže u pokretu, nego što je to bio slučaj ranije. Vaše telo na to nije naviklo i biće veoma šokirano sada kada  u ovim dodatnim centimetrima mora da se bori sa opterećenjem, a na vama je da nađete način kako to da prevaziđete, tj. kako da ojačate. 

Momci koji imaju dosta masnoće oko struka nekada je koriste kako bi skratili pokret na potisku na benč klupi, odnosno kako bi od svog debelog stomaka odgurnuli opterećenje prilikom spuštanja. Sada kada sala više nema morate naći novi način kako da se izborite sa opterećenjem. Najracionalniji način jeste da probate da izmenite tehniku pokreta, najčešće tako što ćete pravilnije izvoditi određeni pokret vežbe. 

Lično preporučujem da vam video snimci raznih takmičara posluže kao smernice. Gledajući njihove pokrete probajte da prekopirate njihovu tehniku pokreta i implementirate u vašu rutinu.

Sada kada više nema masnoće koja će vam biti osnov u nekom pokretu, morate se oslanjati na postojeću fizičku snagu vašeg tela. A, terajući telo da se izbori sa novim pokretima, vi u stvari terate telo da jača. U vezi sa tehnikom pokreta vežbi, toplo preporučujem da je prvo dodatno poboljšate na osnovnim vežbama, jer je vrlo moguće da ste upravo na ovim pokretima koristili prethodno izgubljeno salo da vam “pomaže”. 

Na kraju, kada ste u fazi niskog unosa hidrata, treba obratiti pažnju i na selekciju vežbi koje izvodite. U ovoj fazi racionalno je da vaš program u što većoj meri pojednostavite. Fokusirajte se na osnovne vežbe. Na nedeljnom nivou moja je preporuka da radite 3-5 osnovnih vežbi kako biste dodatno usavršavali formu pokreta. Pažljivo pratite signale vašeg tela, morate shvatiti šta su vam nove prednosti, a koje su vam nove slabosti, jer niste više isti. 

Treba obratiti pažnju i na suplementaciju. Pravilno organizovana suplementacija vam takođe može pomoći da trenutni pad u snazi tokom faze niskog unosa hidrata ne bude toliko ograničavajući.

Implementirajte ove principe u vaše navike u fazi mišićne definicije, ili fazi u kojoj ste kao primarni cilj postavili gubitak telesne težine i shvatićete da ne mora uvek nizak unos hidrata značiti i gubitak fizičke snage.

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%