NE OŠTEĆUJTE METABOLIZAM PREKOMERNIM TRENINGOM!

-loše isplanirana dijeta u kombinaciji sa prekomernim aerobnim treninzima može biti štetna u smislu opstrukcije nivoa telesnih hormona, kao i više drugih metaboličkih procesa

-mnogi vežbači pokušavaju da određene poremećaje metabolizma prevaziđu još intenzivnijim vežbanjem, što je greška

-vežbanje kod gojaznih ljudi može okinuti mehanizme kojima će početi gubitak telesne masnoće, ali preterivanje sa vežbanjem vodi disbalansu telesnih hormona i zaustavlja gubitak težine

-kako biste resetovali oštećeni metabolizam potrebno je da počnete vežbati na drugačiji način. 

Bodibilderski principi u treniranju i ishrani jesu odličan način da popravite vaš metabolizam

Nekvalitetna dijeta u kombinaciji sa dosta vežbanja sigurno će dovesti do određenih poremećaja metabolizma. U praksi vrlo je česta kombinacija preniskog unosa kalorija kroz duži vremenski period, a takođe se može desiti i usled unosa nekvalitetnih namirnica.

U nastavku ćemo uokviriti nekoliko principa kojima možete ponovo dovesti metabolizam u optimalno stanje, ukoliko ste ga već oštetili nekom od „strategija“ koje smo upravo spomenuli.

Prvo što treba da shvatite jeste da ne možete vežbanjem popraviti posledice loše ishrane. 

Zapamtite da su metaboličko, hormonsko i unutrašnje biohemijsko okruženje tri najbitnija elementa u kontroli težine i da su ustrojeni tako da rade u međusobnoj harmoniji. Kada je jedan od ovih elemenata izbačen iz koloseka, druga dva ga obično prate. Tada, gubljenje težine prestaje, iako je kod pojedinca vidljivo da ima još da mršavi. To često vodi u paniku u kojoj pojedinac pojačava fizičku aktivnost, kako bi nadomestili loše navike u ishrani. To tako neće ići.

Nažalost, kada neko želi da drastično smrša u kratkom vremenskom periodu, više vežbanja nije dobra opcija, jer to neće resetovati metabolizam. Štaviše, ako preterate sa treningom, time nećete pozitivno delovati ni na hormone ni na metabolizam. 

Štaviše, preterano vežbanje može okinuti mehanizme kojima će telo želeti da kompenzuje tu aktivnost koju smatra preteranom. Jedan od takvih mehanizama svakako jeste pojačavanje osećaja gladi, što skoro uvek vodi i uvećanom unosu kalorija. Ovo je prirodni mehanizam kojim se naše telo brani, kako bi nužno prilagodilo hormone i osnovne funkcije novom stanju za koje smatra da je opasno. 

Telo može pomisliti da usled velike potrošnje energije i istovremeno niskog unosa kalorija još tvrdoglavije čuva preostale rezerve skladištene u telesnoj masnoći koju pojedinac upravo želi da izgubi. Kod pojedinaca kod kojih je ovo slučaj, vrlo često dolazi do vidnog gubitka na mišićnoj masi, što dalje dovodi do umanjivanja ukupnog broja kalorija koji se sagoreva u stanju mirovanja.

Dodatno, u ovom stanju višestruko se uvećava mogućnost povređivanja, pre svega kada su u pitanju tetive. Sada bi trebalo da postane jasno zašto je ovakav pristup gubljenju telesne masnoće veoma loš. Možda je upravo ovo situacija na koju gojazni ljudi misle kada kažu: „Probao sam da treniram, nije mi uspelo“.

Kod gojaznih ljudi ovi problemi su znatno izraženiji. Umesto da se fokusiraju na vežbanje, prvo je potrebno da se potrude da ona tri elementa regulacije telesne težine dovedu ponovo u harmoniju. Što se tiče vežbanja, princip vežbanja je takođe veoma bitan, posebno kod gojaznih ljudi.

 Za one koji misle da je pojačani kardio dobro rešenje, navešćemo vam samo primer profesionalne maratonke, Kim Rejn, koja je trčala 18 maratona i potom se ugojila 9 kilograma. Ovo nije izuzetak, već vrlo čest slučaj, najviše kod ženskih osoba. Dakle, aerobna energija izgleda da nema velikog značaja u resetovanju metaboličkih i hormonskih funkcija

.

Ovde je takođe veoma važno istaći da je veoma, veoma teško pokušavati istovremeno resetovati metabolizam i hormone u telu i telesnu težinu. Drugim rečima, ne možete postaviti mršavljenje kao cilj pre nego što sredite metaboličke i hormonske sisteme!

E sad, ukoliko ste od onih koji nisu preterano gojazni, već imaju malo kilograma viška, među prvim strategijama u procesu mršavljenja možete ubaciti i duže šetnje. Ali, ako ste od gojaznijih osoba, onda aerobne aktivnosti bilo kakvog intenziteta neće doprineti procesu gubitka telesne masnoće.

Kako biste sredili metabolizam i telesne hormone, potreban vam je drugačiji stil vežbanja.

Novi put ka sagorevanju telesne masnoće

Prosto rečeno, radite manje kardia, više dižite tegove. Verovatno se pitate koju vrstu težinskog trenigna bi bilo najoptimalnije izvoditi? U pitanju je klasični bodibilderski trening, a u okviru ove vrste treninga predlažemo programe u kojima ćete kombinovati kako treninge za celo telo, tako i treninge za pojedine mišićne grupe, sa značajnim brojem super ili tri serija, koje će pozitivno uticati i na razvijanje fizičke snage.

Umesto da se koncentrišete isključivo na opterećenje, obratite pažnju i na broj ponavljanja, kombinujte serije sa 15-20 ponavljanja, kao i serije sa nižim brojem ponavljanja, koje treba ostaviti za razvijanje fizičke snage.\

Kod gojaznih ljudi težinski trening ne treba da ide do otkaza niti krajnjeg premora. Takođe, i periodi odmora između radnih serija ne moraju se meriti vremenski. Oporavak između serija u ovoj fazi treba da se određuje prostim odgovorom na pitanje koje vežbač sam sebi može postaviti: „Da li sam spreman da narednu seriju odradim jednako dobro ili bolje nego prethodnu?“

Na kraju, takođe morate biti iskreni i objektivni u sagledavanju vašeg problema. Morate sebi priznati da nije vaše telo ovo uradilo vama, nego ste vi ovo uradili vašem telu. Stoga, vi to možete i popraviti!

Izvor: tnation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%