DEFINISANJE MISICA bez gubitka MISICNE MASE !!

-većina ljudi kada želi da smrša otpočne sa idiotskim „dijetama“ i neracionalnim trenažnim metodama koje skupa čine nemogućim očuvati mišićno tkivo, a čim prestanu sa ovim režimima, ugoje se još više pre, pa onda izgledaju još gore

-kardio na prazan stomak daje rezultate, ukoliko koristite pojačivače performansi koji ujedno čuvaju mišično tkivo od razgradnje. U suprotnom, ovakav kardio nije dobra opcija

-ukoliko se odlučujete za aerobni trening, ili se odlučite za trening niskog intenziteta u trajanju 45-60 minuta, ili za trening visokog intenziteta u trajanju 15 minuta najviše

-neunošenje hidrata u periodu tokom treninga je jedna od najgorih opcija koju možete izabrati

„Kardio ne sagoreva masti. Mišići sagorevaju masti“, reči su Džona Medovsa.

Veliki broj ljudi kada želi da smrša okreće se totalno pogrešnom pristupu za koji im je neko rekao da „daje rezultate“. Istina, svako od nas će izgladnjivanjem izgubiti na kilaži, ali postoji razlika u gubljenju telesne masnoće (što bi naravno svako hteo) i u gubljenju mišićne mase (što retko ko da želi a dešava se u najvećem broju slučajeva).

 Posle  par nedelja idiotizma, oni će možda biti zadovoljni jer se skala na vagi pomerila ulevo, možda će im i njihov lekar (koji takođe nema blage veze o zdravom, sportskom mršavljenju) čestitati što su uradili nešto pozitivno za svoje zdravlje. Ali, ono što se zaista desilo jeste da sada izgledaju još gore i da su još nezdraviji nego što su bili! A da nevolja bude još gora, čim se vrate starim navikama, stvari će se dodatno pogoršati. 

Racionalan pristup mršavljenju počinje ovim korakom: trudite se da održavate i uvećavate mišićnu masu! Gubljenje mišića je neprihvatljivo! Ne samo da ćete lošije izgledati, nego će vam u ovom slučaju biti znatno teže da sagorevate postojeće masnoće u telu, jer je upravo mišićno tkivo metabolički odgovorno za sagorevanje najvećeg procenta masnoća kojih se oslobodite. Oko 4 kilograma mišićne mase sagoreva najmanje 50 kalorija čak i u fazi odmora, pa ako biste izgubili ova 4kg mišića, to znači da ćete sagorevati minimum 50 kalorija manje na dnevnom nivou, što znači minimum 350 kalorija manje na nedeljnom nivou. Ovo sve može napraviti značajnu razliku gledano dugoročno.  

Dalje, tu je i priča u vezi sa osetljivošću na insulin. Ukoliko imate viši procenat mišića, vaša osetljivost na insulin će ići u prilog da se mišićna masa održava i čak uvećava. Krupniji mišić ima više receptora insulina, što uvećava njegovu osetljivost na ovaj snažan anabolički hormon. Ovo dalje znači da će vaše telo imati tendenciju da veći deo nutrijenata koje unesete ishranom skladišti u mišićno tkivo umesto u telesne masti. I na kraju, kada imate više mišića, po pravilu ste i snažniji, što znači da ćete moći i da trenirate jače, sagorevajući tako više kalorija tokom treninga.

Kao što bi trebalo da vam je sada jasno, održavanje i uvećavanje mišićne mase je od izuzetnog značaja u procesu zdravog i trajnog mršavljenja. U nastavku vam ističemo nekoliko najčešćih grešaka koje vežbači u praksi čine pokušavajući da smršaju.

1.       Kardio na prazan stomak

Kardio na prazan stomak obično brzo nakon jutarnjeg buđenja je prilično popularan pristup u svetu bodibildinga tokom godina. Da daje rezultate ne može se poreći, ali samo ako koristite AAS, koji vam pomažu da očuvate mišićno tkivo tokom ove izrazito kataboličke aktivnosti. Ali za onoga ko ih ne koristi, kardio na prazan stomak jeste odlična stvar da se teško stečeni mišići izgube.

Prvo, nivo kortisola je po pravilu najviši upravo ujutro (povišen nivo kortisola vam omogućava da imate energije odmah nakon buđenja). 

Ukoliko ne jedete, ostaće povišen i čak će se dodatno uvećati. A, ukoliko na sve ovo dodate i kardio koji sam po sebi dodatno aktivira lučenje kortisola, završićete sa nebeski visokim šiljkom ovog kataboličkog hormona. Dalje, ukoliko se povisi, kortisol pokazuje tendenciju da se prilično sporo spusti kasnije tokom dana, a posebno ukoliko je telo u kalorijskom deficitu. Dakle, posledica kardia na prazan stomak jeste kreiranje kataboličkog okruženja u telu koje traje skoro ceo dan!

Ne zagovaramo ovde ni za ni protiv kardio treninga. Pojedincima je potreban kako bi doterali formu, drugima nije. Ali, smatramo da većina ljudi prerano ubaci kardio trening u fazi mršavljenja. Ako već želite da radite kardio, onda opcija na prazan stomak jeste jedna od najgorih. Najbolja opcija da se tempira vreme izvođenja kardio treninga jeste u takozvanom post-apsorbtivnom stanju, što znači ne u fazi kada ste ispražnjeni i kada vam telo vapi za nutrijentima, ali ne ni u fazi kada varite unetu hranu. To je stanje kada su nutrijenti još uvek dostupni u krvotoku i kada je oksidacija masti i potrošnja kalorija na najvišem nivou.

Ukoliko radite kardio u stanju kada je telo siromašno energijom i nutrijentima, ukupna oksidacija masti u naredna 24 sata je značajno smanjena, verovatno jer se metabolizam ne ubrzava, ali isto tako jer dolazi i do zamora tela. Instinktivno umanjujemo naše aktivnosti kako dan odmiče jer se energija troši. 

Sa druge strane, kada biste krenuli da radite kardio ubrzo nakon obroka ni to ne bi bila dobra opcija. Ovaj postupak bi takođe vodio umanjenoj oksidaciji masti ali i uvećanoj oksidaciji glukoze, a da ne govorimo o tome da mnogima nimalo ne prija da izvode fizičke aktivnosti ubrzo nakon obroka.

Idealno bi bilo kada bismo kardio izvodili odmah čim naše telo apsorbuje nutrijente koje smo uneli, ali tačno pogoditi taj trenutak je veoma teško zbog namirnica koje unosimo, ali i zbog različitih metabolizama ljudi, kao i zbog variranja brzine metabolizma kod iste osobe tokom dana.

Upravo je ova okolnost jedna od prednosti suplementacije. Pojedini suplementi snabdeveni su nutrijentima koji se veoma brzo apsorbuju i tada znatno tačnije možemo isplanirati aktivnosti. Ove suplemente bi otprilike trebalo uzeti nekih 20-30 minuta pre kardio treninga. 

Da rezimiramo, izbegavajte kardio na prazan stomak kada pokušavate da skinete masnoće, osim ako ne koristite pojačivače performansi. 

2.       Trening manjim opterećenjem i višim brojem ponavljanja

Održavanje i razvijanje fizičke snage jedna je od bitnih pretpostavki za održavanje mišićne mase. Ukoliko nastavite da gurate jake težine, telo će se truditi da zadržava mišiće jer smatra da su mu potrebni kako bi preživelo. Ukoliko smanjite opterećenje u treningu, telo će zaključiti i da je jedan deo mišićne mase višak, da je nepotreban i želeće da ga se oslobodi. Zašto? Zato što svi ti mišići predstavljaju pravi luksuz, jer zahtevaju mnogo kalorija na dnevnom nivou za održavanje.

Što se uvećavanja broja ponavljanja tiče, ova strategija se često koristi kada vežbač misli da time može više da izdefiniše mišić. Prvo, mišić se ne može izdefinisati, može vežbanjem da raste, ili može se smanjivati. Mišićna definicija dobija se oslobađanjem viška telesne masnoće koje sprečavaju da vaši mišići dođu do izražaja. Pojedini vežbači nisu tako naivni i ne rade veći broj ponavljanja jer smatraju da će bolje izdefinisati mišić, već to čine kako bi sagoreli više kalorija na treningu i ubrzali proces sagorevanja masti.

Ovo može da bude dobar pristup, ali tu treba spomenuti sledeće: ukoliko preterate sa brojem ponavljanja, lako možete izazvati razgradnju mišićnog tkiva, ako vaš trening ne prati dovoljno dug oporavak. Onda kada ste u kalorijskom deficitu, vašem telu je potrebno duže vremena za oporavak od treninga, jer je već ugroženo upravo nedostatkom kalorija, pa ako još dodate više rada na sve to, jasno je kakve posledice mogu da se očekuju.

Suština ovog problema jeste da tokom dijeta činite sve u svojoj moći da održavate i razvijate fizičku snagu.

3.       Kardio umerenog intenziteta

Ukoliko odlučite da ubacite kardio u fazi mršavljenja, imate dve suprotne opcije: možete izvoditi kardio niskog intenziteta (npr.hodanje) ili visokog (npr sprintevi). Različite aktivnosti imaće različit efekat na vaše telo, posebno kada su u pitanju telesni hormoni.

Kardio umerenog intenziteta, koji će najviše ljudi praktikovati onda kada žele da smršaju, u najvećoj meri uvećava nivo kortisola. Ova aktivnost je taman toliko intenzivna da stimuliše lučenje ovog hormona i traje taman toliko da ga uveća prilično, što dalje znači da će biti potrebno znatno više vremena da se vrati na optimalan nivo. 

Kardio niskog intenziteta nije toliko stresan da preterano utiče na lučenje ovog hormona. Štaviše, čak se može desiti i da smanji nivo ovog hormona, jer na vežbače može delovati relaksirajuće. Na kraju, veoma intenzivan kardio trening u najvećoj meri aktivira lučenje kortisola, ali pošto traje kratko, ovaj hormon ne stigne da napravi značajniju štetu. Naša preporuka je da se odlučite ili za kardio niskog ili za kardio visokog intenziteta.

4.       Sve odjednom

Mršavljenje i menjanje telesne kompozicije je takođe stresno i sa emotivnog aspekta. Svi mi naravno da želimo vrhunsku formu i da to ostvarimo što pre. Ovaj pristup nas vrlo lako može odvesti u drugu krajnost: da otpočnemo previše agresivno: prevelika restrikcija kalorija, preterano vežbanje u teretani, preteran kardio i slično. U redu, ali šta mislite koliko dugo tako možete izdržati? I još važnije, šta mislite kakve to posledice ima za vaše telo, vaše zdravlje? Iz iskustva može se reći da je telu potrebno da se adaptira na uslove koje mu stvarate u periodu 4-6 nedelja. Pod uslovom da naravno izdržite tih 4-6 nedelja takvim tempom. Osetićete depresiju, nedostatak energije, motivacije, osećaćete izuzetnu žudnju za hranom, nervozu, gubitak mišićnog tkiva će biti veoma izražen itd.

A šta ako izgurate ove nedelje i telo se prilagodi na ovo ekstremno stanje kojem ste ga izložili? Šta vam dalje preostaje da biste nastavili da skidate kilažu? Ništa osim da još drastičnije smanjite unos kalorija i/ili uvećate fizičku aktivnost. Ovo ne vodi ničemu! Izbegavajte ovakav pristup! Racionalan pristup jeste umeren i potrebno je određeno vreme da bi mršavljenje bilo i lepo estetski i zdravo po vas! 

5.       Izbacivanje hidrata u periodu oko treninga

Ovo je možda najčešća greška. Hidrati su u prošlosti smatrani pravim neprijateljima kada je u pitanju gubljenje telesne masnoće. Stoga je i ovaj pristup izbacivanja unosa hidrata u periodu pre, tokom i nakon treninga razumljiv, ali nije opravdan.

Imajte u vidu da dobre formule pojedinih suplemenata koje sadrže brzovareće dva i tri peptide i funkcionalne hidrate jesu jedan od vaših najboljih aduta kada je u pitanju održavanje i čak unapređivanje mišićne mase tokom faze dijete, pa je izbacivanje ovih hidrata svakako loš potez. Da treba smanjiti unos kalorija i hidrata tokom dijete, treba, ali ne i u ovom periodu kada ćete trenirati. U ovom periodu se postarajte da unesete optimalnu količinu nutrijenata.

Ne plašite se brzovarećih hidrata, od kojih mnogi imaju i efekat na sagorevanje masti. Ovi hidrati neće biti skladišteni kao masti niti će umanjiti proces njihovog sagorevanja. Čak štaviše, pomoći će vam u tome, jer će se pozitivno odraziti na brzinu vašeg metabolizma. 

6.       Kardio pre odlaska na spavanje

Možda nije tako česta greška kao prethodno pobrojane, ali zaslužuje pažnju. Ova praksa je postala popularna u vreme dominacije Ronija Kolemana, jer ju je on sam praktikovao. Opet vam napominjemo da je ogromna razlika između vežbača koji koriste androgene anaboličke steroide i onih koji ih ne koriste. Da vas ne umaramo preterano naučnim detaljima, upotrebom AAS stvarate veće prisustvo androgena u telu, što dalje znači da će kortisol imati znatno slabiji efekat.

Izvođenje kardia, posebno ako je umerenog intenziteta će povisiti nivo kortisola, a u redovnim okolnostima nivo ovog hormona bi trebalo da bude najniži pred spavanje. Povišen nivo će značiti da ćete znatno teže zaspati i da će san biti znatno manjeg kvaliteta. Dok spavamo naše telo zapada u kataboličko stanje, a sve to se negativno odražava na naš oporavak. Dakle, pre odlaska na spavanje veoma je bitno da se nivo telesnih hormona nalazi u optimalnom stanju kako bi oporavak bio kvalitetan.

Dakle, za kraj, istaći ćemo neke osnovne principe kojih se treba pridržavati prilikom racionalnog mršavljenja:

-nastavite sa značajnim opterećenjima na složenim vežbama
-ne uvećavajte obim treninga
-ukoliko ubacujete kardio, radite ili onaj niskog ili onaj visokog intenziteta
-izbegavajte kardio pred spavanje
-ne pokušavajte da preterano unapređujete formu tokom dijete. Najbolje je održavati postojeće, ili blago uvećati, u ovom periodu nema mesta drastičnijim promenama
-ne izbacujte hidrate u periodu oko treninga
-počnite umereno i racionalno i budite strpljivi

Izvor: tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%