PRETRENIRANOST – MIT ILI REALNA POJAVA?

Pitanje:
Kakvo je vaše mišljenje o pojavi pretreniranosti vežbača? Da li je u pitanju mit, izgovor ili se stvarno može desiti?

Arnold:
Veliki deo „treniranja“ koje danas mogu da primetim u teretani je sve osim pravo treniranje. Mnogo foliranja, mnogo loših pokreta, strategija, malo fokusiranja na formu i kontrakciju i slično. Kada su vam treninzi ove vrste postali uobičajeni, poslednje što treba da uradite jeste da uzmete predah, da odmorite. Ali, za one koji zaista naporno treniraju, kojima je cilj da izazovu ozbiljan mišićni rast i unaprede fizičku snagu i kondiciju, pretreniranost zaista vreba u praksi i veoma je važno da prepoznate njene rane znake i sprečite razvijanje negativnih posledica koje pretreniranost sa sobom nosi.

U vreme kada sam ja trenirao i takmičio se na maksimumu nije se baš mnogo znalo o ovom segmentu treninga. Kada smo nailazili na periode slabijeg treniranja i motivacije, moji drugari i ja bismo najčešće odmorili dan-dva, postarali se da spavamo dovoljno i jedemo dobro i obično je to bilo dovoljno da se stvari vrate u normalu i da trening opet krene dobro. Danas, izgleda kao da mnogi mlađi bodibilderi imaju parališući strah od pretreniranosti. Ono što odmah treba istaći jeste da svako od nas ima prostora za stvarno jake i naporne treninge, jer pretreniranost nije baš tako lako izazvati. Da jeste, ljudi ne bi mogli da realizuju pola fizičkih radnji koje obavljaju u svakodnevnom životu.

Ukoliko vežbate tri, četiri ili pet dana nedeljno, spavate oko osam sati dnevno, unosite dovoljno kalorija, a posebno proteina na dnevnoj bazi, rizik od pretreniranosti je manji. E sad, ukoliko ste zagazili preko četrdesete godine života, a idalje volite da žestoko trenirate, pratite takmičarske dijete uz 6-7 nedeljnih treninga, e u ovom slučaju su šanse da upadnete u zamku znatno veće.

Evo kako možete lako ustanoviti da li ste upali u pretreniranost ili ne: ukoliko jeste, onda ćete shvatiti da vam trening nikako ne napreduje (čak i nazaduje), slabi vam motivacija, trpite duže i intenzivnije upale mišića, brže se umarate i slično. Ako ste u ovom stanju, napravite pauzu od par dana, dok ne vidite da stvari kreću na bolje i obavezno se vratite na vaš program treninga i ishrane, jer i tu treba nešto izmeniti, čim vas je to dovelo u pretreniranost.

Ukoliko ste radili žestoko, možda bi trebalo smanjiti težine za oko 40% na nedeljnom nivou. Dizači tegova ovo često nazivaju “nedeljom pražnjenja”. Smatram da ukoliko je vežbač ozbiljan, da bi na svakih šest nedelja trebalo da uzme nedelju dana potpunog odmora, ili da trenira osetno blaže, ali ovaj period može varirati od pojedinca do pojedinca. Stoga je veoma važno poznavati svoje telo i naučiti značenja signala koje nam ono šalje.

Danas je ipak pretreniranost samo jedan od izgovora da se pokriju greške ili nedostatak znanja. Jedite dobro, ali zaista dobro, trenirajte jako, ali zaista jako, odmarajte dovoljno i sve bi trebalo da bude kako treba.

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%