KAKO DA POSTANEM VELIKI ?
KAKO
DA POSTANEM VELIKI, JER MASA JE MAMA!
Jedno od najčešćih pitanja koje se upućuje takmičarima jeste kako da vežbač
postane krupniji? Upravo zato u nastavku ćemo vam izneti neke od najkorisnijih
odgovora profesionalaca na osnovu kojih možete shvatiti šta je sve potrebno
odraditi da biste naterali vaše telo da raste.
1.
Shvatite trening ozbiljno
Ovo je jedna od
očiglednih stvari koja razdvaja šampione od mrmota: pristup treningu.
Bodibilding naravno da treba da bude zabavan, ali ne i da se pretvara u komediju.
Ako ste već postavili ciljeve ispred sebe onda ih ozbiljno shvatite i ozbiljnim
radom ostvarite!
2.
Trenirajte do ili preko otkaza
Iako o ovome ne
postoji apsolutna saglasnost među takmičarima, ipak se većina slaže da treba
trenirati izuzetno naporno da bi se mehanizmi rasta aktivirali u što jačem
intenzitetu kako bi i rast potom bio što izraženiji.
3.
Harmonija tela
ovo je možda
nešto što mnogim bodibilderima ne uspeva da ostvare. Ključno za ostvarivanje
lepog, simetričnog i velikog tela jesu proporcije, što dalje znači da najviše
pažnje treba da posvetite najslabijim mišićnim grupama kako bi se izjednačile
sa vašim najboljim.
4.
Morate raditi osnovne vežbe
Svako ko misli da
može da izgradi veliko i snažno telo a da ne radi čučanj, benč pres i mrtvo
dizanje vara se! Upravo ova tri pokreta bili su osnov treninga i velikog Ronija
Kolmana. Ubacite ih u vašu trenažnu rutinu kako biste shvatili da li i kako vam
daju efekta. Primera radi, Dorijan Jejts je ovim pristupom shvatio da mu više
prija leg pres nego čučanj, a to je uspeo upravo zato što je oprobao obe vežbe
da radi. Dakle, nije nužno da radite sve osnovne vežbe, već samo da ih oprobate
kako biste saznali koji izbori su najbolji za vas.
5. Trenirajte
bezbedno
Zagrevanje vam
može delovati dosadno i nepotrebno, sve dok se ne povredite. Povređeno telo ne
može da napreduje i svakako ne može da raste, a imajte u vidu i vreme potrebno
za oporavak u kojem nećete trenirati, pa tako rizikujete da sav trud ode i da
opet morate otpočetka krenuti. Pre radnih serija svaku mišićnu grupu prokrvite
i razmrdajte serijama uz viši broj ponavljanja sa ekstremno malim opterećenjem.
6.
Svako naredno ponavljanje treba da bude
teže, ne lakše
Varanje ne dolazi
u obzir. Onda kada koristite momentum, radite lošom formom, skraćujete pokret i
slično ne samo da činite vaš trening neefikasnim nego i rizikujete
povređivanje.
7.
Bučice i šipke su odlične
Sprave takođe
treba da imaju mesto u treningu, ali ne u istoj meri kao šipke i bučice. Čak i
oni takmičari koji veći deo treninga rade upravo na spravama priznaju da su
najbolje napretke u karijeri postizali treniranjem bučicama i šipkama. Ovaj
pristup je bio i osnov treninga Katlera i Kolmana svojevremeno.
8.
Menjajte stvari povremeno
Pojedini
takmičari se drže iste rutine mesecima, pa čak i godinama, ali većina voli da
menja stvari povremeno, bilo da se radi o izboru vežbi, opterećenja, broja
serija i ponavljanja i slično.
9.
Učite
Znanje vam je na
dohvat ruke i na samo par klikova od vas. Uzimajte u obzir sve što čujete ili
pročitate ali primenjujte samo ono što ste sami isprobali i shvatili da vam
koristi.
10.
Nađite ono što vama odgovara
Nismo svi isti pa
nam ni iste stvari ne daju iste rezultate. Da biste shvatili šta vama odgovara
morate dosta stvari probati po prvi put. Biće grešaka sigurno, ali one su
sastavni deo učenja. Onda kada shvatite šta vama najbolje odgovara toga se i
držite.
11.
Fokusirajte se na mišiće ne na težinu
Dobra forma i
jake kontrakcije su suština treniranja. Vaš ego ostavite po strani i
koncentrišite se na rad mišića i prokrvljavanje tkiva.
12.
Ishrana je ključ rasta
Iako je osnov za
napredak, ishranu ne možete posmatrati odvojeno od treninga i perioda odmora.
Najbitniji deo dana za unos kvalitetnih nutrijenata jeste period pre, tokom i
nakon treninga.
13.
Trenirajte jako
Trenirajte jako,
naporno, dajite svoj maksimum ali ne po cenu vašeg zdravlja i bezbednosti tokom
treninga. Veliko opterećenje jeste samo ono koje u prihvatljivoj formi možete
pomerati.
14.
Serije sa srednjim brojem ponavljanja čine
se kao najbolji izbor
Pojedini vrhunski
takmičari praktikuju 4-7 ponavljanja u seriji sa najvećim opterećenjima sa
kojima mogu raditi, a najčešće rade serije 13-20 ponavljanja. Ipak, veliki broj
takmičara radi serije sa umerenim brojem ponavljanja, 8-12. Listovi i mišići
abdomena su najčešći izuzeci ovog principa jer se vežbe za ove mišiće obično
rade sa većim brojem ponavljanja.
15.
Trenirajte u granicama svog maksimuma
16. Trudite
se dau svakom treningu napredujete
Ova dva pravila
možda izgledaju kontradiktorno, ali u stvari se dopunjuju. Prvi se prvenstveno
odnosi na okolnost da uvek budete svesni svojih trenutnih granica kako biste
ostali zdravi i bezbedni tokom treninga. Drugi se odnosi na primenjivanje
progresije koja je suština napretka. Bilo šta da uradite više nego prethodnog
puta se računa.
17. Ne
zaboravite da mišići rastu u periodu odmora
Zato se
postarajte da svom telu date dovoljno vremena u kojem će ono pomognuto unetim
nutrijentima iz kvalitetne ishrane zaceliti i rasti. U praksi, dovoljno vreme u
proseku za oporavak od treninga jeste 48-72 sata nakon treninga mišićne grupe.
18.
Izvodite pokret u dobroj formi
Loša forma je
jedan od najčešćih propusta velikog broja vežbača. Lošom formom vežbač radi
manje naporno i propušta korist koju trening nudi. Dobrom formom vežbač
maksimizuje stres svakog ponavljanja, što uvećava efikasnost vežbanja, a potom
i otvara mogućnost za bolji napredak u vidu izraženijeg rasta. Takođe, dobra
forma pokreta umanjuje rizik povređivanja.
19.
Gledajte stvari dugoročno i budite
istrajni
Bodibilding je
maraton, ne i sprint. Nakon početne faze vaš napredak neće biti toliko
očigledan što se može negativno odraziti na vašu motivaciju i nastavak
treniranja. Upravo tada treba da budete
najsigurniji u sebe i najodlučniji jer za ostvarivanje ciljeva u ovom sportu potrebno
je vreme i težak rad!
Izvor: flexonline.com
Plaćanje
pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3
radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja
brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments