NAJČEŠĆE GREŠKE KOD TRENINGA ZA TRBUSNJAKE





NAJČEŠĆE GREŠKE KOD TRENINGA ZA ABDOMEN

Pomama za trbušnjacima je prolazila kroz različite faze tokom proteklih decenija. U Arnoldovo vreme većina profesionalaca ih je radila po pola sata svakog dana, a danas ih neki rade samo pred takmičenje. Tekst koji sledi je koristan za sve, kako za profesionalce, tako i za amatere, iz razloga što se danas premalo pažnje posvećuje struku i stomačnim mišićima. U daljem tekstu ćemo istaći najčešće greške i zablude, kao i načine da ih pobedite.

Greška br.1: zapuštanje trbušnjaka

Mnogi takmičari preskaču trening trbušnjaka jer smatraju da  kad dođe vreme mogu da ih iseku jakim dijetama. Dalje, čak i kada ih vežbaju, većinom su to treninzi i vežbe niskog intenziteta, kojima se malo postiže, pa ih onda i ne grize mnogo savest kada ih preskoče.

Nezavisno od ove prakse, evo razloga zašto ne treba zapostavljati trbušnjake:
Prvo, snaga struka i lumbalnog dela je veoma značajna za stabilizaciju celog tela i uspešno nošenje novih kilograma mišićne mase. Dobra stabilizacija omogućava intenzivne treninge i velike težine, a istovremeno štiti pojedinca od povređivanja.
Drugo, impozantne trbušnjake ne možete ostvariti preko noći. Kao i sa svim ostalim mišićima potrebno je vreme za njihovo razvijanje. Čak i godine.

Moguća rešenja:
Kao i sa svakim drugim mišićnim grupama, postavite sebi ciljeve. Shodno njima izaberite vežbe, broj ponavljanja i opterećenje.
Dva puta nedeljno odvojte vreme u kojem ćete se fokusirati samo na trbušnjake. Ukoliko kardio radite nezavisno od tegova, odlično vreme za trbušnjake jeste neposredno pre kardia.
Probajte sa 3-5 serija sa po 8-12 ponavljanja za oblikuse.
Ukoliko ste tanki sa vremenom, možete se odlučiti na superseriju trbušnjaka zajedno sa nekom vežbom za drugi deo tela, ili između serija, kao jednu vrstu aktivnog odmora.
Kako biste prevazišli izgovore da trening za trbušnjake ne daje efekte, pojačajte intenzitet! 

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29953



Greška br. 2: nedovoljan intenzitet treninga

postavite sebi jednostavno pitanje: koja je bila vaša najbolja serija na treningu za grudi? Postavite isto pitanje i za trbušnjake. Ukoliko za grudi imate, a za trbušnjake nemate odgovor, onda je vreme da pojačate trening abdomena. 

Moguća rešenja:
Trenirajte abdomen kako biste stimulisali njihov rast i razvoj! Rizik od preterano razvijenih trbušnjaka, jedna je riziku od preteranog bogaćenja, ili preteranog zdravlja. Jednostavno, ne može da škodi! Tonus će vremenom doći. 
Obično, radite serije 10-15 ponavljanja ili više, a idealno bi bilo uz dodatno opterećenje.
Mašine za abdomen su često veoma dobra opcija.
Pored dodatnog opterećenja, intenzitet treninga možete uvećati i tehnikama poput superserija ili gigantskih serija.

Greška br. 3: promašaj mete

Mnogi vežbači jednostavno ne rade vežbe pravilno. Više stresa prebace na kukove i spinalne erektore, umesto na mišiće abdomena. Nama je cilj da na treningu za trbušnjake žestoko pogodimo samo trbušnjake!

Moguća rešenja:

na početku treninga radite vežbe koje aktiviraju rectus abdominis, bilo na mašini, bilo slobodnim pokretom.  Izvodite pokrete polako, kontrolisano, fokusirajući se samo na kontrakciju trbušnjaka.  Na kraju pozitivnog pokreta zadržite telo 1-2 sekunde za maksimalnu kontrakciju.

Greška br. 4: stimulisanje samo gornjeg segmenta stomaka

Mnogi vežbači se u treningu fokusirjau samo na gornje rectus abdominis. Ono što treba reći jeste da su oni samo jedan od četiri segmenta trbušnih mišića.  Pored njih tu su donji rectus abdominis, eksterni oblikusi, i obrnuti abdominisi.
Često se zapostavlja donji segment stomaka pod izgovorom da nisu važni ili da ne dolaze do izražaja na plaži...
Oblikusi se često preskaču jer se takmičari plaše da će im proširiti struk, dok su eksterni abdominisi često zaboravljeni da postoje. 


Moguća rešenja:
Donji segment stomaka je veoma važan za stabilizaciju i doprinosi boljem izgledu celog struka. Obrnuti trbušnjaci ili dizanje kolena do grudi dobro stimulišu ovaj deo abdomena.
Oblikusi su takođe veoma važni za stabilizaciju i položaj kičme,a i veoma dobro izgledaju onda kada ste u maksimalnoj formi. Bočni trbušnjaci su odlični za gađanje ovog segmenta abdomena. Ukoliko vas brine širenje struka tokom stimulacije oblikusa, onda radite duge serije sa po 20-30 ponavljanja. 

Greška br. 5: vežbama do izrezanih trbušnjaka

Idalje mnogi veruju da je put do isklesanih ploča na stomaku samo u teretani, broju serija i ponavljanja. Treniranjem trbušnjaka vi jačate ove mišiće i stvarate mogućnost za rast, kao kod bilo koje druge mišićne grupe, ali oni neće biti vidljivi sve dok ne spustite telesnu masnoću. Kombinacija intenzivnog treninga, kardia i sređene ishrane jeste jedini i najbolji recept za izražajan abdomen
.
Moguća rešenja:
Sređena ishrana, fokusirana na gubitak telesne masnoće. Izbacite trans i zasićene masti iz ishrane, kao i proste hidrate.  Fokusirajte se na nemasne proteine, zdrave masti i složene hidrate.
Radite kardio od 45-60 minuta nakon treninga ili rano ujutro.
Isplanirajte naporne i intenzivne treninge za abdomen koji će stimulisati rast. Usečeni trbušnjaci postižu se ishranom.

Izvor:flexonline.com 


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%