KAI GREENE - PRISTUP TRENINGU LEDJNIH MISICA

                                        

Kai Greene je poznat kao takmičar koji danas možda ima najbolje razvijena leđa na svetu. I onda kada bude prestao da se takmiči, njegovo ime biće poznato i po odlično izvajanim i masivnim mišićima leđa i naći će se rame uz rame sa imenima poput Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman i drugih.

Pojedinci su izgradili detaljne separacije i strijacije, što im daje prednost u pozi zadnji dupli biceps, ali im nedostaje na masivnosti i širini, što se označava kao slabost u pozi prednje širećenje latisimusa. Drugi kubure sa latisimusima itd. Uglavnom, veliki broj takmičara ima „praznine“ kada su mišići leđa u pitanju, posebno kada se radi o donjem segmentu latisimusa. 

Ali ovo nije slučaj i sa Greenom. Istina, imao je sreće i sa genetikom leđnih mišića, ali Kai je otišao korak dalje: ono što mu je dato rođenjem unapredio je do maksimuma. Njegovi latisimusi su puni u masivni i usecaju se duboko u struk, pa nekad može izgledati kao da Kai i nema struk. Toliko mišićne mase u ovom segmentu da izgleda kao da mu latisimusi prelaze gluteuse i pokrivaju ih, a njegova masivna ramena samo pomažu da bude podjednako dobar kako u prednjem tako i u zadnjem širenju latisimusa. 

Mišići leđa su postali zaštitni znak i jedan od najjačih aduta Kai Greena još otkako je uzeo 3. mesto na NPC Universe takmičenju, što mu je otvorilo vrata da skupi dovoljno koeficijenta za profesionalnu karticu.

Pa, kako je Kai uspeo da izgradi ovako impozantna leđa?

Za svrhu teksta, držaćemo se opisa vežbi koje Kai izvodi na fotografijama koje se puštaju u javnost. Da li Kai zaista radi ove vežbe? Da! Da li ih radi u svakom treningu? Ne, kombinuje ih.

Jedna od glavnih pravilnosti u njegovom treningu jeste veliki obim treninga, bez obzira koje vežbe izabere, sa koliko serija i ponavljanja će ih izvoditi. Takođe, Kai trenira veoma pametno, slušajući svoje telo. On ne dolazi u teretanu da hrani svoj ego i ruši rekorde u RM. Iako zaista može da radi sa značajnim opterećenjima, Kai se najviše koncentriše na one cifre sa kojima može da ostvaruje jake, kontrolisane kontrakcije u što većem rasponu pokreta prilikom vežbe. 

Povlačenje na lat-mašini širokim hvatom

Ovu vežbu Kai izvodi često tako što šipku kontrolisano povlači sve do ispod brade u svakom ponavljanju. Ponekad ga možete videti kako vežbu izvodi tako što noge postavi ispod obloga ispred sedišta, a ponekad ga možete videti kako se oslanja na samo sedište, sa nogama unazad. Ovo naravno znači da će raditi sa manjim opterećenjem, ali ovo tera Kaia da više fokusa uloži na samu kontrakciju mišića leđa. Takođe, pored prednje varijante povlačenja, Kai često povlači šipku i iza glave.

Povlačenje na lat-mašini uskim hvatom

Ovo nije druga po redu vežba u njegovom treningu, samo zato što smo je u tekstu ubacili na drugo mesto. Kod Kaia ne postoji uobičajena rutina. Kada radi ovu vežbu, Kai se ne naginje unazad kao mnogi, kako bi mogao da radi sa većim opterećenjem, već leđa drži pravim! Nastavak za hvat kontrolisano i bez cimanja privlači do granice gornjih grudi, uz veoma jake kontrakcije latisimusa. U glavi, Kai pokušava da u što većoj meri izbaci iz ukupnog pokreta rad bicepsa, kako bi najveći deo stresa snosili latisimusi.

Veslanje šipkom

Mnogi danas rade ovu vežbu za čiju je popularnost u velikoj meri odgovoran veliki Dorian Yates. Kai radi ovu vežbu na tradicionalan način, onako kako su je radili Arnold i Haney. On spušta torzo skoro da bude paralelan u odnosu na pod. Koristi široki hvat. Učvrsti glutesue i zadnje lože, izbaci grudi napred, kako bi stvorio položaj tela u kojem će latisimusi biti veoma aktivirani. Šipku privlači ka sebi, odmah ispod pektoralisa, ali ne na abdomen.

Veslanje T-šipkom

Stav Kaia prilikom ove vežbe je sličan kao kod prethodne koju smo naveli. Ovde je tempo izvođenja vežbe brži, ali nipošto po cenu kontrakcije. Kratke pauze su naglašene na kraju svakog ponavljanja na vrhu. 

Veslanje na spravama

Na ovoj vežbi Kai često menja hvat kako bi pogodio mišiće iz različitih uglova. Laktove povlači unazad, trudeći se da stvori jake kontrakcije u donjem segmentu latisimusa. 

Sedeće veslanje

Najčešće ih Kai radi kablovima. I ovde je akcenat na povlačenju laktova i stvarajnu jakih kontrakcija u srednjem i donjem segmentu leđa. Trudi se da pokret bude što duži kako bi stvorio što jaču kontrakciju u mišićima. Nastavak za hvat Kai povlači sve do sebe, u pravcu abdomena, jer ne želi da povlačenjem deo stimulacije odlazi i na mišiće ramena.

Mrtvo dizanje

Kai voli mrtvo dizanje, jer kao i čučanj, aktiviraju skoro sve mišiće u telu. Smatra da oni vežbači koji izbegavaju ovu vežbu često imaju prazninu između latisimusa i gornjeg segmenta gluteusa. Njegov hvat je uvek isti u obe šake, ne polovičan kao kod strongmena. Kai ovom vežbom želi da pogodi spoljašnje linije svojih mišića.

Primer treninga za leđa Kaia:

Povlačenje na latu širokim hvatom 4/12-20
povlačenje na latu uskim hvatom 4/12-20
veslanje šipkom 4/8-12
T-veslanje 4/12-20
Mrtvo dizanje 4/20

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%