UPRAVLJANJEM TELESNIH HORMONA DO TAKMIČARSKE FORME

Mnogi takmičari kubure sa svojim sezonskim dijetama. Velika većina njih takmičarski plan ishrane pravi na principu niskog unosa hidrata ili bez unosa hidrata. Ovo stvarno može biti efikasno iz razloga što skoro uvek znači manje kalorija unetih na dnevnom nivou i kontrola insulina koji igra važnu ulogu u metabolizmu masti. Ipak, ovo ne znači nužno i vrhunsku formu.

Ključna stvar za dobar izgled i takmičarsku formu jeste kontrola unosa kalorija, ali i kontrola telesnih hormona. Upravo o ovome ovaj tekst govori. 

Insulin:

Svrha: skladištenje masti u telu, stvaranje anaboličkog okruženja potrebnog za mišićni rast.

Cilj: držati ga na što nižem nivou tokom perioda odmora, ali na povišenom nakon treninga.

Zašto ovaj cilj: nizak nivo insulin tokom odmora pomaže sagorevanju masti, pod uslovom da kontrolišete unos kalorija. Viši nivo insulina nakon treninga pomaže anabolički odgovor tela na trening, što znači mišićni rast.

Kako realizovati ovo: držite unos hidrata nisko tokom većeg perioda dana. Unosite nemasne namirnice proteina  poput belanaca, ribe, nemasne govedine i proteinskih šejkova. Pre i nakon treninga hidrate unosite zajedno sa proteinima. Neko generalno pravilo bilo bi da pre treninga unesete oko 0.5g hidrata po kilogramu težine, a nakon treninga oko 0.7g hidrata po kilogramu težine.

Ovo će pojačati anaboličko okruženje u organizmu neposredno pre, tokom i nakon treninga, umanjujući tako katabolizam.                                                                   

Testosteron:

Svrha: izgrađuje snagu i obim.

Cilj: držati ga u što višem nivou, što duže moguće. Skoro svaka takmičarska dijeta snižava nivo testa.

Zašto ovaj cilj: niži nivo testosterona smanjuje brzinu metabolizma. Ovo je u vezi i sa hormonom rasta (GH) koji takođe pada onda kada pada i nivo testosterona, a GH je veoma dobro poznat kao dobar sagorevač masti i inicijator anaboličkog okruženja.

Kako realizovati ovo: možete ovo realizovati na dva načina. Prvo, uvećajte unos mlečnih masti dva puta nedeljno, fokusirajući se na govedinu kao izvor proteina, žumanca i oraha. Hidrate držite pod kontrolom sve vreme. Iskustvo je pokazalo da dijete sa niskim  unosom masti, pogotovu ako duže traju mogu itekako sniziti nivo testosterona, pa ovi periodični prepadi mogu iznenaditi telo i sprečiti ga da previše spušta nivo testosterona. 

Drugi način jeste periodično dizanje unosa hidrata (6 ili više g po kilogramu težine).  Prisustvo hidrata će dići insulin, a viši nivo insulina smanjuje nivo seksualnog hormona-vezujućeg globulina (SHBG). SHBG između ostalog ima i ulogu da vezuje testosteron za sebe, smanjujući tako njegov dotok do tkiva. Kako se nivo SHBG spušta, uvećava se prisustvo slobodnog testosterona u krvi koji sada nesmetano može da dopre do tkiva maksimizujući tako šanse za rast i uvećavajući anaboličko okruženje u telu.

Hormon rasta (GH):

Svrha: poboljšava sagorevanje masti, čuva mišiće od razgradnje.

Cilj: Uvećati nivo GH.

Zašto ovaj cilj: Čuvanje mišića od razgradnje tokom dijeta je ključno za održavanje metabolizma. Uvećanje GH će takođe uvećati i sagorevanje telesne masnoće.

Kako realizovati  ovo: Kroz suplementaciju. Dobar trening, kvalitetan san, kao i suplementacija  uvećavaju nivo GH u krvi.

Uzimanje 5-6g arginina neposredno pre treninga ne samo što uvećava nivog GH, nego i poboljšava prokrvljavanje tkiva. 

Dalje, uzimanje 200-400 mg MP (Mucuna pruriens) pre treninga takođe pomaže. MP je derivat koji sadrži L-dop, aminokiselinu koja ima pozitivne efekte na nivo GH. Ovu suplementaciju argininom i MP možete ponoviti i neposredno pre odlaska na spavanje.

Kortisol:

Svrha: mač sa dve oštrice, jer utiče na sagorevanje masti, ali u većim koncentracijama ponaša se kao katabolizator, tj. uzrokuje razgradnju tkiva i umanjenu metaboličku aktivnost.

Cilj: držati ga u kontroli, što duže moguće.

Zašto ovaj cilj: predugo držanje visokog nivoa kortisola uzrokuje razgradnju tkiva pre nego telesnih masti. Prevencija ovoga pomaže čuvanju mišića. Ne zaboravite da se razgradnja proteina uvek odvija pre nego razgradnja masti.

Kako ostvariti ovaj cilj: uvećanje insulina neposredno nakon treninga sprečava dizanje kortisola u kraćem periodu. Kako biste ovo postigli, izaberite bilo koja dva dana u nedelji kada ćete odmah nakon treninga uneti proste hidrate koji u većoj meri dižu insulin negoli složeni.

Ovo istovremeno spušta kortisol, sprečavajući ga tako da razgradi vaše postojeće mišićno tkivo. Ukoliko ste u mogućnosti, ubacite i suplementaciju: oko 800 mg fosfatidelserina koji takođe sprečava dizanje kortisola.

Estrogen:

Svrha: viši nivo otežava sagorevanje telesne masnoće.

Cilj: držati ga što niže, uz što viši nivo testosterona.

Zašto ovaj cilj:odnos testosterona i estrogena određuje vaš izgled.ostvarivanje cilja koji smo prethodno izneli donosi vam mišićivavo telo, čvrstih kontura, sa manje telesne masnoće i vode. 

Kako ostvariti ovo: ishranom. Unošenjem vlaknastog povrća poput karfiola, brokolija, spanaća i slično bukvalno zatvara lučenje estrogena i njegovo prisustvo u tkivima. Dok vam je unos hidrata nizak, postarajte se da veći deo njih dolazi iz ovakvih namirnica. Takođe, možete uzeti i suplementaciju bogatu vlaknima, kao i prirodne bustere testosterona, kako biste što čvršće držali poželjnu razmeru testa i estrogena.

Hormoni tiroidne žlezde:

Svrha: pospešuje sagorevanje kalorija i proteinsku sintezu.

Cilj: držati ih u stabilnom nivou. Skoro sve takmičarske dijete spuštaju nivo ovih hormona.

Zašto ovaj cilj: opadanjem nivoa ovih hormona umanjuje se sagorevanje kalorija i sinteza proteina neophodnih za mišićni rast.

Kako ostvariti ovo: svakih 10 do 12 dana pojačajte kalorijski unos, uvećavajući unos hidrata (npr oko 6g po kilogramu težine). Ovo će prevariti vaše telo, dajući mu signale da je restrikcija kalorija završena i tako će ga sprečiti da spušta nivo tiroidnih hormona.

Zaključak:

Onda kada znate zašto, znate i kako. Put do dobrog izgleda podrazumeva kako manipulaciju kalorijama tako i telesnim hormonima. Periodično pravite “ispade” u ishrani, kako biste šokirali telo i tako izvukli maksimum iz plana ishrane.

Izvor: flexonline.com 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%