ROTACIJA PROTEINA ZA IZAZIVANJE SUPERRASTA

                                                               

 Jedan tekst koji potvrdjujem SVIMA,i svi oni koji me znaju secaju se kako sam odavno pricao o ROTACIJI PROTEINA i sa mojim eksperimentima na to.Evo i tekst o tome i preporuka za svakog ko zeli da NAPREDUJE!

„Bar dva grama proteina po kilogramu težine svakog dana“ smatra se zlatnim pravilom bodibildinga, kada je mišićni rast u pitanju. U poslednje vreme, mnogi vežbači govore kako oni idu i više od ove doze, a neki čak i do tri puta više.

Stoga, možemo se zapitati, da li veći unos proteina (veći od 2g po kg) znači i veći mišićni rast? 

Da, i ne. 

Konzumacija proteina na dnevnom nivou je veoma važna ne samo sa aspekta mišićnog rasta, pa ukoliko obezbedite sebi unos od oko 2g po kilogramu težine, otprilike ste namirili potrebe tela, bez bojazni da ćete upasti u deficit. Ipak, uvećati unos proteina više od 2g/kg  možda ne bi bilo tako mudro. Možda bi bilo bolje rotirati proteine na dnevnom nivou.

Ova strategija je dobar način da stimulišete i mišićni rast i da umanjite razgradnju postojećeg tkiva.

Osnovni  principi:

Pretpostavimo da svakog dana unosite oko 2g/kg težine proteina.

Ovaj tradicionalni unos proteina dobar je za stimulaciju mišićnog rasta kod onih koji treniraju naporno. Ovo se tokom iskustva pokazalo optimalnim jer obezbeđuje dovoljno proteina za reparaciju oštećenja usled treninga, kao i stimulaciju proteinske sinteze i na kraju mišićnog rasta.

Bez obzira da li ste u fazi mase ili definicije, ovo pravilo o unosu proteina skoro uvek treba poštovati.  Izuzetak ovome jeste upravo rotacija proteina koju ćemo vam objasniti i ponuditi u ovom tekstu.

Previše proteina?

Ukoliko na primer smatrate da vam je potrebno 4g/kg proteina svakog dana, to bi onda značilo 400g unetih proteina svakog dana, ukoliko ste teški oko 100kg. To u prevodu znači mnogo piletine, mesa i jaja. Ukoliko koristite i suplementaciju to dodatno znači i mnogo šejkova (i stomačnih problema koji mogu doći kao posledica previše šejkova). 

Mišljenja smo da je ova doza preterana, bez obzira što je mnogi današnji profesionalci primenjuju. Ne preporučujemo je iz razloga što njena primena potpuno previđa mehanizam mišićnog rasta. Rast zavisi od količine suficita vašeg unosa proteina, tj. od onog viška koji ostane kada telo namiri sve svoje potrebe (uprošćeno rečeno). Dodatno, za rast su važni i ugljeni hidrati.                                                                  

Studije su pokazele da racionalne dijete sa dobrom razmerom unosa hidrata i proteina stvaraju bolje anaboličko okruženje, nego dijete koje se oslanjaju samo na veoma visok unos proteina.

Dalje, bez obzira na to koliko vam je visok unos proteina, ukoliko telu uskratite hidrate, uskratićete mu i optimalan rast. Na kraju, postoji i granica do koje telo može da ide, bez obzira sa kojom dozom proteina ga tovite. 

Premalo proteina?

Jedan od najpoznatijih naučnika kada su proteini u pitanju svakako jeste P.W. Lemon. On tvrdi da je za rast dovoljno unositi oko 1,4-1,6g proteina po kilogramu težine dnevno. Ukoliko uneste manje od toga, po njegovim rečima nećete zabeležiti rast.  Iako ova doza može biti ona donja granica, mi ipak preporučujemo unos od 2g/kg na dnevnom nivou, kako ne biste strahovali da li ste za par desetina grama u minusu ili plusu.

Plan rotacije:

Korak 1: niži unos proteina tokom pet dana

Suprotno prihvaćenim stavovima, mišići neće nestati u trenutku, ukoliko spustite unos proteina. Štaviše, prva reakcija tela na ovo jesu mehanizmi koji će umanjiti razgradnju proteina. Dakle, onda kada unosite manje proteina, telo se trudi da ihšto bolje i što brže apsorbuje kako bi umanjilo njihovu razgradnju. Umanjivanje razgradnje znači naravno da je to antikatabolički proces. Ovo je pola koraka u dobijanju bitke protiv katabolizma. Dakle, povremene blago umanjene doze proteina mogu biti značajne za nas, učeći telo da u takvim periodima bolje iskorišćava unete proteine i da umanji razgradnju.

Korak 2: uvećajte unos proteina nakon pet dana

Prethodno je niži unos proteina stimulisao lučenje enzima koji su redukovati katabolizam. Sada, nakon pet dana niskog unosa, kreće punjenje proteinima. Uvećani unos proteina, u kombinaciji sa dejstvom ovih enzima može dovesti do „superrasta“ i izuzetno pojačane sinteze proteina.

U ovoj fazi punjenja idite i do 3,5-3,7g proteina po kilogramu težine, tokom narednih 9 dana, jer je ovo dovoljan period u kojem će vaše telo ove nove pogodnosti u vidu uvećanog unosa proteina iskoristiti maksimalno.

                                                                 

Na kraju, trudite se da skoro sve vreme držite unos od 2g/kg svakog dana. Rotacija proteina vam povremeno može doneti blag napredak, ali ovo pravilo od 2g je ipak zlatna osnova.

Evo i rasporeda rotacije unosa proteina po danima (za vežbača koji ima oko 100kg):

dani 1-5 (korak 1): 140-160g proteina dnevno
dani 6-14 (korak 2): 300-350g proteina dnevno

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%