PLANIRANJE TAKMIČARSKE DIJETE i SUPLEMENTACIJA
Mnogi se pitaju kako treba početi
takmičarsku dijetu i pripreme. Da li prelaz i restrikcija kalorija treba da
budu nagli ili postepeni...
Postoji više stvari na koje treba
obratiti pažnju. Prvi je da kako se takmičenje bliži, tako treba izbacivati nekvalitetne namirnice iz ishrane. Ovo
otprilike nekih 16 nedelja pre takmičenja.
Dobra dijeta van sezone ne znači i
savršena. Ono na šta stvarno treba obratiti pažnju jeste da dnevno imate 6
kvalitetnih i obilnih obroka, ali većina takmičara ima i neki cheat obrok u
kojem se počaste nekim poslasticama.
Ono što su mnogi istakli u svom
iskustvu jeste da dok su imali savršen plan ishrane i nisu nešto mnogo
napredovali. Čim bi počeli da ostavljaju mali prostor za razne poslastice
(hamburgeri, pice i slično) došao bi i osetniji napredak.
Mnogi će sada reći da ovo nije u duhu
bodibildinga i da se ovako ne mogu izgraditi mišići, ali suština je u tome da u najvećem delu dana imate učestale i kvalitetne
obroke koji su osnov izgradnje kilograma. Ove povremene poslastice su samo
šlag na torti i pomažu vam da vam mentalitet i raspoloženje budu bolji.
Kada dođemo do 16 nedelja pre takmičenja usporavamo sa poslasticama. Obično treba izbaciti ono što je
baš označeno kao smeće i zadržati malo kvalitetnije, poput nekih sendviča ili
kvalitetnih hamburgera. Umesto svakog dana, ovo sebi možete dopustiti svakog
drugog, ili trećeg.
Na 14 nedelja do takmičenja poslastice
ograničavamo na jednom nedeljno, ali kalorijski unos ostaje visok. Sve
kvalitetne namirnice koje smo do sada unosili ostaju još uvek.
12 nedelja do takmičenja stvari
počinju da se zahuktavaju. Ovde pritiskamo obarač i žestoko tesanje može da
krene.
Sve nekvalitetne namirnice (kao i loše
navike) se izbacuju i počinje se programiran život.
Ne gubite iz vida da se takmičarske
forme izgrađuju godinama uz mnogo odricanja, discipline i ulaganja. Ukoliko
želite vrhunske rezultate morate biti dosledni.
Žrtva bez žaljenja sebe neka bude vaš moto.
Najbolji, najproduktivniji treninzi ne dolaze slučajno, već
su rezultat racionalnog i na znanju
baziranog planiranja.
Pre nego što uđete u teretanu i počnete sa radom, potrebno
je da valjano pripremite vašu volju i vaše telo na rad koji mu predstoji. Kada
je telo u pitanju, potrebno je obezbediti mu priliv aminokiselina i drugih
nutrijenata koji će omogućiti mišićima da rada u prilično dobrom okruženju.
Dalje, takođe je potrebno obratiti pažnju i na energiju i fokus. Rešenje je u optimalnom korišćenju proverenih
suplemenata, za koje je iskustvo i nauka pokazala da zaista rade posao. Tu
spadaju whey protein, kreatin, beta-alanin, NO reaktori, kofein i njegovi
derivati.
U nastavku teksta sprovešćemo vas kroz najbitnije činjenice
u vezi sa ovim suplementima.
Pospešuje sintezu ATP, omogućava bolju izdržljivost i
pozitivno se odražava na snagu tokom rada. Kreatin je energijski supstrat koji
se sastoji od tri aminokiseline (arginina, glucina i metionina). Tokom vežbanja
kreatin dodaje fosfat adenozin trifosfatu (ATP), a upravo je to energija
zahvaljujući kojoj se odvijaju mišićne kontrakcije. Kada ga kupujete, potražite
kreatin monohidrat i ili kreatin HCl.
Ova aminokiselina održava snagu i izdržljivost tokom rada,
ali studije pokazuju da je kombinacija beta-alanina i kreatina znatno bolja
nego da uzimate ove suplemente zasebno. Zajedno, beta – ala nin i kreatin rade
sinergijski i otvaraju mogućnost za dobijanje mišićne mase uz gubljenje telesne
masnoće, a u kombinaciji sa histidinom stvaraju karnosin, koji prema studijama
pospešuje snagu.
Omogućavaju bolji protok krvi, kao i svih nutrijenata koji
se nalaze u njoj, a za našu priču posebno su značajni kiseonik i nutrijenti
koji izgrađuju tkivo naših mišića. U telu, aminokiseline poput arginina spremne
su za konverziju u azot oksid. Agmatin, derivat arginina, takođe pojačava
dejstva NO i pojedine studije ukazuju na njegov efekat da popravlja raspoloženje,
pa se preporučuje i u stanjima depresije.
Studije pokazuju da daje snagu i umanjuje osećaj bola (u
manjoj meri). U formi bez vode, izgleda da deluje najbolje. Dokazano pojačava
termogenezu – sagorevanje masti.
Izvor: flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments