ZA ONE KOJI ZAISTA ŽELE DA DIŽU TEGOVE I NAPREDUJU

Evo šta bi trebalo da zapamtite:

-jedna od tajni za izgradnju mišićne mase jeste i rađenje visokog broja ponavljanja na čučnju
-ukoliko perfektno možete da ispratite sve one moderne i komplikovane tehnike u vezi sa tempom pokreta, onda jednostavno ne dižete dovoljno jako
-kondicioniranje ima svoju vrednost, ali ukoliko radite u prazno i bez racionalne osnove ili smanjite ili izbacite sve to
-ukoliko ne možete da povučete opterećenje duplo veće od vaše telesne težine, dignete iznad glave opterećenje jednako vašoj težini i nosite opterećenje jednako vašoj težini za oko 90 metara, onda bi trebalo to da ostvarite
-ponekad je za napredak potrebno da uzmete malo odmora i predahnete. Uradite to pre nego što vas vaše telo samo natera da to uradite
-svaki trening bi trebalo u određenoj meri da se oslanja na prethodni. Ukoliko se držite neraionalnih programa koji vam nikako ne odgovaraju, traćite svoje vreme i novac.

Autor teksta je počeo da se bavi dizanjem tegova još 1965.godine. Od 1979.radi kao trener fizičke snage. Tokom decenija iskustva, sledeće savete bi posebno istakao i uputio onim vežbačima koji zaista žele da se na višem nivou bave dizanjem tegova i bodibildingom.

1.       Radite visok broj ponavljanja na čučnju.

Često možete sresti momke koji gledaju na sat ili štopericu i broje sekunde pozitivnog dela pokreta, sekunde zadrške i sekunde negativnog ponavljanja. Ukoliko ste u stanju da ispratite sav taj fenseraj, onda jednostavno ne dižete dovoljno jako.

Visok broj ponavljanja na čučnju oduvek je bio „tajna“ kada je izgradnja mišićne mase na celom telu u pitanju. Evo i prostog saveta: ukoliko težite oko 135 funti, onda isto opterećenje koristite i na čučnju, ukoliko težite 135-185, onda na čučnju stavite 185 funti, ukoliko težite 185-205, stavite 205 funti na čučnju, a svako ko teži više od 205 funti, neka ide sa 225 funti opterećenja na čučnju.

Onda kada odradite 50 dubokih ponavljanja na čučnju shvatićete njihov značaj. Nakon što to ostvarite, vratite se za dva-tri dana i probajte to da ponovite.

2.       Nosite opterećenje

Današnje generacije su pravi srećnici, jer su mnoge strategije otkrili stariji  i poslužili im na tanjiru, a to bi trebalo da iskoriste. Danas su mnogi upoznati sa vežbom farmerove šetnje (engl. Farmer Walk).

Ipak, današnji klinci ovo ne rade dovoljno i ne rade dovoljno jako. Farmerova šetnja mora da bude zaista naporna, da vas oznoji i da se zadišete. Oprobajte da se rukovodite odnosom telesne težine i opterećenja kao što smo istakli kod čučnja. Što se distance tiče, oprobajte 90 metara razdaljine.

A, ukoliko vam je hvat slab, to nije razlog da odustanete ili da uopšte ne izvodite ovu vežbu. Hvat će vremenom ojačati!

3.       Nemojte se ugojiti

Gubljenje masti smara. Oduvek je bilo teško i uvek će biti. Najbolja strategija da izbegnete ove patnje koje mršavljenje sa sobom nosi jeste da ne dozvolite sebi da se ugojite.

Ovo važi idalje: prevencija je uvek bolja nego represija! Ipak, u životima mnogih naiđu periodi kada jednostavno ostave sve po strani i prepuste se zadovoljstvima pice, sokova i alkohola. Ukoliko vam je taj period trajao nekoliko godina, ne očekujte da ćete sve to skinuti za par nedelja. To podrazumeva dijete, stroge dijete. To podrazumeva vežbanje. To će biti znatno teže nego što možda mislite. Pa, kako biste izbegli sve ovo, jednostavno ne dopuštajte sebi da se natovite.

4.       Napravite pauzu u onome što trenutno radite

Ukoliko ste „probali sve što postoji“ kako biste ostvarili svoj cilj, a niste to i uspeli, onda prekinite da radite sve to! Kada je u pitanju predstojeće mršavljenje, pre samog otpočinjanja novog programa uzmite nedelju dana „odmora“ tokom kojeg ćete jesti, piti, zabavljati se i odmarati.

Kada odmor istekne, stanite na vagu. Često se dešavalo da ljudi smršaju upravo tokom ovih „odmora“. Zašto? Odgovor je prilično komplikovan, a možda je i stvar u tome da ste jednostavno napravili pauzu i rasteretili se od svih onih misli kojima ste se opterećivali svakodnevno.

Često i najbolji takmičari prave ovakve pauze. Prekinu sa žestokim treninzima, ustaljenim navikama i par meseci žive „normalnim“ životom. Kada se vrate, ostvare životne forme. Pa, ponekad put ka ostvarenju cilja ide preko kraćeg odmora,  a možda i kraće penzije.

5.       Prekinite sa neracionalnim kondicioniranjem

Kako vreme prolazi, ljudi sve manje veruju u kondicioniranje. Svaki put kada u vaš trening ubacite kondicioniranje, zapitajte se da li će vam to realno pomoći ili odmoći. Kondicioniranje zna da bude zaista naporno, da se ne zavaravamo, a upravo zato ponekad može biti i nepoželjno. Sa druge strane, ukoliko se vaše kondicioniranje svodi na neke neracionalne vežbe od kojih se pošteno i ne zadišete vreme je ili da ih menjate, ili da ih potpuno batalite.

6.       Ne gubite iz vida širu sliku

Budite realni i sveobuhvatni u sagledavanju vaše situacije i vaših ciljeva. Praćenje programa neke filmske zvezde vrlo često je potpun promašaj, jer teško da možete znati sve detalje programa, ishrane, navika te zvezde (koja je sigurno izgledala odlično), dodataka koje je koristila, trenera sa kojim je radila i slično.

Kada vidite neverovatna ostvarenja, sagledajte širu sliku, ponekad su ta ostvarenja velikim delom zaslužna genima i geografiji. Primera radi, najbolji olimpijski dizači tegova obično dolaze iz Bugarske i Rusije, košarkaši iz SAD, fudbaleri iz Brazila. Dakle, geografija i geni.

7.       Ne filozofirajte preterano

Dizanje tegova podrazumeva sledeće:
-uzimanje tegova sa stalaka
-dizanje, povlačenje tegova
-nošenje tegova na vreme ili za određenu distancu

Može se raspravljati o raznim pokretima koje ljudsko telo još može izvesti, ali ukoliko ne želite da radite ove stavke upravo pobrojane, onda nemojte traćiti naše vreme.

Da, mrtvo dizanje, čučanj, potisak i farmerova šetnja zaista jesu toliko značajni!

8.       Prestanite da traćite vreme u teretani

Momentom ulaska u teretanu vreme vašeg treninga počinje da odbrojava. S obzirom da je ograničeno, zamišljajte ga kao peščani sat koji ističe svakim minutom. Mnogi previše vremena odvoje na zagrevanje, pa onda pređu na blaži kardio, pa zatim pliometriju i slično. Onda kada dođe vreme da se tegovi stvarno uzmu u šake, vreme je za polazak kući. Šta ste uradili? Ništa! Ne traćite svoje vreme ni na gledanje TV u teretani, ni na kucanje poruka, niti na bespotrebne priče sa ostalim vežbačima. Za sve to eventualno ima vremena tek pošto se trening odradi. Pravi trening.

9.       Pametno odabirajte programe i držite ih se

Svrha programa jeste da vas dovede do cilja koji ste postavili pred sebe. S obzirom da svako od nas želi da napreduje, to programi moraju da mu omoguće. Stoga je veoma važno imati u vidu da se svaki program u određenoj meri oslanja na prethodni i da efikasnost kasnijeg programa zavisi i od rezultata koje je ostvario prethodni. Programe koji vam ne odgovaraju napuštajte čim vam to postane jasno!

Izvor: tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde))

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%