TRENING SLOBODNOG STILA
Godine
2008. magazin „FLEX“ predstavio je novi koncept težinskog treninga – trening slobodnog stila (engl. Freestyle
Training). U eri kada je slobodni stil doživeo pravu ekspanziju (freestyle
rap, freestyle running, skateboarding etc), pojedini bodibilderi su rešili da
na ovaj način pristupe i težinskom treningu.
Jedan
od rodonačelnika ove metode bio je i Kai Greene. Ako pogledate njegove treninge
u poslednje vreme, ponekad se može činiti prilično komplikovanim da se kaže
koju mišićnu grupu ovaj takmičar trenira na tom treningu, jer često ubacuje i
pokrete koji aktiviraju druge mišiće, a ponekad i klasične pokrete izvodi na
svoj način.
Ipak,
trening slobodnog stila prvi put je predstavljen u leto 2008.godine, a velikog
uticaja imao je stil treniranja poznatog Brandona Curryja.
Anti – rutina
Godine
2008. Brandon je odneo pobedu na NPC USA šampionatu. U periodu posle takmičenja
prvi put je izneo principe svoje rutine. Prvo, ponekad radi samo jednu vežbu u treningu. Primera
radi, u jednom treningu će odraditi po 15 serija veslanja šipkom i ništa osim
toga. Drugo, dizajnirao je sopstvene
vežbe, poput stojećeg jednoručnog veslanja kablovima, koju izvodi
parcijalnim pokretima kako bi stvorio dužu i neprekidnu tenziju latisimusa.
Treće, objedini ono što mu u trenutku
padne na pamet, zavisno od trenutnih ciljeva i raspoloženja: „Često menjam
stvari. Ne dozvoljavam da mi trening bude dosadan, želim da uživam svaki put
kada sam u teretani i konstantno oprobavam nove stvari“, ističe Brendon.
Trening
slobodnog stila podrazumeva i nekoliko klasičnih principa slavnog Weidera:
eklektičnost (menjati program kada je potrebno, a u cilju progresivnog
napretka), instinktivnost (eksperimentisati radi saznavanja šta najbolje
odgovara vašem telu), holističnost (isprobavati različite trenažne metode i
pristupe). Iako ovo odgovara takmičarima poput Kaija i Brendona, ne mora značiti da će se i vama dopoasti i da će
vam dati rezultate, ali vas svakako ohrabrujemo da oprobate kako biste bolje
upoznali vaše telo.
Osnove treniranja
slobodnim stilom:
-ovo
je napredni stil treniranja, te je stoga veoma važno da ste prethodno naučili
kako vaši mišići reaguju na različite tehnike, vežbe, broj ponavljanja,
intenzitet i slično
-ne
izbegavajte inovacije, oprobavajte nove stvari ili one sa kojima niste imali
iskustva
-pratite
osećaj prokrvljenosti, napredak u fizičkoj snazi, energiju u svakom treningu
kako biste definisali protokol ovog treninga u smislu koje vežbe vam bolje leže
-menjajte
treninge kako biste povremeno ubacili kružne treinnge, powerlifting vežbe,
serije sa visokim brojem ponavljanja i slično
Trening
slobodnog stila nema neki određeni
protokol. Sve dolazi u obzir, ali ipak treba jasno definisati koji su vaši
ciljevi, kao i napraviti širi izbor metoda koje vam mogu poslužiti efikasno u
ostvarivanju tih ciljeva. Jer, ako previše odete u raznovrsnost možete se
pogubiti i ispustiti vaše ciljeve iz vida, kao i način njihovog ostvarivanja.
Ovo je prikladan metod za one vežbače koji su napredniji i disciplinovani.
Saveti prilikom
dizajniranja trenigna:
-kada
ubacujete neki novi pokret, postarajte se da bude prisutan bar tokom naredna
tri treninga, kako biste objektivnije mogli da ocenite da li daje efekta
-ovaj
tip treninga posebno efikasan može biti za leđa i noge, velike mišićne grupe
-ne
dozvolite da odete iz teretane sa mišlju da ste mogli odraditi više. Na svakom
treningu dajte maksimum kako biste prokrvljenost doveli do maksimuma
-postoji
mnogo parametara koje možete menjati: izbor vežbi, njihov redosled, broj serija,
broj ponavljanja, intenzitet, dužina odmora, razne napredne tehnike poput
superserija, gigantskih serija, opadajućih i slično.
Za
kraj, evo jednog primera ovog treninga koji Brendon radi za mišiće leđa:
1-ekstenzija
leđa 4serije/15-20 ponavljanja
2-zgibovi podhvatom 4/10
3-superserija povlačenjem konopca do glave 4/20
4-mrtvo dizanje 5/12-6
5-zadnje povlačenje (rear pulldown) 3/25
6-T-veslanje 4/10
2-zgibovi podhvatom 4/10
3-superserija povlačenjem konopca do glave 4/20
4-mrtvo dizanje 5/12-6
5-zadnje povlačenje (rear pulldown) 3/25
6-T-veslanje 4/10
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments