SPAJATI ILI ODVAJATI KARDIO I TEŽINSKI TRENING? Da li je zaista bitno?

                                                                 
                                                                     

Tokom godina unazad aktuelna je debata o tome kakvu ulogu kardio trening ima na mišićni rast. Pojedinci tvrde da kardio trening treba izvoditi i uvećavati ga kako se takmičenje bliži, dok drugi tvrde da ga treba raditi retko, ili ne raditi uopšte jer smatraju da ima negativne posledice po mišićni rast. Što se tiče kombinacije težinskog i kardio treninga, to je još uvek prilično siva zona, ali istaći ćemo nedavnu studiju:

zdravi ispitanici podeljeni su u dve grupe, od kojih je jedna radila kardio i težinski trening, druga samo težinski trening. Upoređivan je napredak u fizičkoj snazi, kao i u ostvarenoj mišićnoj masi. Grupa koja je izvodila samo težinski trening zabeležila je veći napredak u oba aspekta u odnosu na onu koja je kombinovala kardio i težinski trening.

Pojedine studije iznose zaključke da se usled treninga velikog obima koji je posledica spajanja težinskog i kardio treninga, posledica treninga preklapaju. Istraživače je zanimalo kakve efekte na polju fizičke kondicije, telesne kompozicije i prisustva lipida u krvi daje spajanje kardio treninga umerenog obima i težinskog treninga umerenog obima u jedan zajednički trening. Takođe se pažnja obratila i na to da li će se pojaviti neke pravilnosti prilikom spajanja ove dve vrste treninga u jednu sesiju. U studiji je učestvovalo 42 zdrava ispitanika u trajanju od 24 nedelje.

Jedna grupa izvodila je kardio trening, a odmah potom i težinski trening (ili obrnuto), dva do tri puta nedeljno.  Ispitanici su obraćali pažnju da li će biti promena u anaboličkom efektu vežbanja prilikom različitog uparivanja ovih tipova treninga i da li će se to drugačije odraziti na posmatrane aspekte tokom perioda od 6 meseci. Druga grupa izvodila je samo težinski trening, istom učestalošću na nedeljnom nivou.

                                                               

Pre i nakon studije svim ispitanicima izvršena su merenja fizičke spremnosti kao i telesne kompozicije. Kardio trening uključivao je i ergomentar na bicikli, dok je težinski trening obuhvatao vežbe koje aktiviraju sve velike mišićne grupe u telu, ali sa akcentom na mišiće nogu.  Ukupna dužina težinskog treninga iznosila je 30-50 minuta, dok je ukupna dužina spojenog težinskog i kardio treninga iznosila 60-100 minuta.

Zaključak je bio sledeći:

-bez obzira na različito vreme odvojeno za oporavak, trenažni redosled nije dao značajnije efekte gledano dugoročno

-anabolički odgovor organizma nakon vežbanja izgleda da je bio slabiji kada je mešoviti trening počinjao kardio treningom (glavni kriterijum za ovaj zaključak odnosio se na prisustvo testosterona tokom oporavka tokom 2-4 sledeća dana). Ipak, nakon 6 meseci trenažnog perioda, obe grupe su zabeležile uvećanje performansi, kao i mišićne mase skoro u istoj meri: 1RM, ukupna mišićna masa, gustina mišićnog tkiva bila je otprilike identična. 

Obim i učestalost treninga izgleda da imaju ključnu ulogu:

shodno zaključcima studije, redosled ovih treninga izgleda da nema nekog značajnijeg efekta na biološke adaptacije tela na trening, gledano dugoročno. Izvođenjem 2-3 kombinovana treninga nedeljno, u trajanju 90-120 minuta svaki, napredak u fizičkoj spremi i telesnoj kompoziciji ostvaruje se nezavisno od toga da li vežbač trening počinje kardio vežbama ili težinskim treningom. 
                                                                   

Ipak, ova studija nije uspela da odgovori da li bi ovo važilo i kod vežbača koji već relativno dugo treniraju, što ostaje da se ispita u budućim studijama.

Izvor: flexonline.com 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%