MIŠIĆNI RAST I KARDIO VEŽBE






Nedavno se pojavila zanimljiva studija, izvedena na jednom univerzitetu u Indijani, SAD, koja je iznela zaključak da do mišićnog rasta može doći i izvođenjem aerobnih vežbi.
Ovo je posebno zanimljivo iz razloga što danas mnogi tvrde da upravo ova vrsta vežbi nije toliko dobar izbor za aktiviranje mehanizama rasta, kao što je to slučaj sa težinskim treningom. Dodatno, skupila se i ozbiljnija literatura koja tvrdi da prolongirane aerobne aktivnosti mogu čak u ticati i na smanjenje obima mišićnih vlakana.



Prva stvar koju treba definisati kako bismo objektivno sagledali ovu nedavnu studiju jeste aerobni trening: šta su istraživači uopšte podrazumevali pod aerobnim treningom? 
U studiji organizovali su dve grupe ispitanika, jednu su činili zdravi mladi ispitanici (do 20 godina života), drugu stariji zdravi ispitanici (do 74 godine života). Obe grupe trenirale su 3-4 puta nedeljno toko 12 nedelja, a trening se sastojao od vožnje kućnog bicikla. Intenzitet treninga prilagođavao se radu srca svakog ispitanika – HRR, koji predstavlja razliku između brzine otkucaja srca kada se ispitanik odmara i maksimalnog rada srca koji se pretpostavlja prema zdravlju i starosti ispitanika. Svaki ispitanik na početku studije vozio je bicikl na oko 60% HRR tokom 20 minuta, da bi kako studija odmiče uvećavao intenzitet treninga sve do sedme nedelje (45 minuta vožnje na oko 80% HRR), da bi nakon sedme nedelje intenzitet treninga ostao nepromenjen do kraja studije tokom narednih pet nedelja. Kako biste imali bolju predstavu koliko iznosi 80% HRR prosečnog zdravog čoveka, to bi otprilike bilo ko 50% maksimalnog rada srca.



Po završetku 12. nedelje nekoliko različitih stvari je posmatrano na polju mišićnih obima i funkcionalnosti. Za naš tekst najznačajniji su rezultati koji se odnose na mišićni rast. Mišićni volumen kvadricepsa kod mladih ispitanika uvećao se za oko 5%, dok je kod starih za oko 6%. Detaljnijom analizom utvrđeno je da je u velikoj većini slučajeva došlo do uvećanja obima samo vlakana tipa I (sporokontrahujućih), dok su vlakna tipa II čak zabeležila nazadovanje u obimima kod mlađih ispitanika, iako to nazadovanje nije bilo previše značajno, s obzirom da se radilo o periodu od 12 nedelja.

Nakon pažljivije analize studije i tvrdnje da aerobne aktivnosti mogu indukovati mišićni rast, treba biti precizan i reći da to jeste moguće, ali da je vredno pominjanja samo kod ispitanika koji ne treniraju redovno. Ukoliko trenirate noge težinskim treningom redovno, pa se potom prebacite na vožnju bicikle na 50% vašeg maksimalnog rada srca, to vrlo verovatno neće dati napretka u mišićnom rastu kod iskusnijih vežbača.



Ovo se savršeno poklapa sa jednim od najpoznatijih principa u vezi sa hipertrofijom koji kaže da efektivnost bilo kog opterećenja određuje se stanjem tkiva na koje opterećenje utiče. Drugim rečima, ako je mišić utreniran, biće mu potrebno znatno više stimulacije kako bi se neka metoda mogla oceniti efikasnom, dok bi u slučaju početnika skoro svaka trenažna metoda, bilo aerobna, bilo anaerobna, mogla da se oceni kao efektivna do određene mere.

Za izazivanje značajnije hipertrofije potrebno je da dođe i do mehaničkog i do metaboličkog stresa tkiva. U procesu adaptacije tkiva na stres koji dolazi od intenzivnog vežbanja dolazi i do mišićnog rasta. Da stvari nisu postavljene na ovaj način, svi mi bismo mogli da prestanemo da se patimo na čučnju i leg presu i da pređemo na vožnju bicikle očekujući butine kao što ih je imao slavni Tom Platz.

Na kraju, ono što treba istaći kao pozitivan zaključak studije o kojoj smo malopre govorili jeste da aerobne aktivnosti treba da budu sastavni deo fizičke aktivnosti posebno kod starijih osoba, kako bi se proces gubljenja mišićne mase usporio.

Izvor: flexonline.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%