ISKUSTVA JEDNOG TAKMIČARA PRILIKOM EKSPERIMENTISANJA SA SUPLEMENTACIJOM U PERIODU OKO TRENINGA
„Bio sam tako
ubeđen da optimalna kombinacija suplementacije u periodu oko treninga može dati
odlične rezultate, da sam odlučio da sam sproveden jedan kraći eksperiment, na
sebi. Trajao je 24 sata. Namenski sam umanjio unos hidrata i otpočeo trening
kojim sam želeo da iscrpim mišiće gornjeg dela tela. Trenirao sam velikim
obimom, uz nekoliko serija po svakom mišiću u trajanju više od dva sata. Cilj
mi je bio da u što većoj meri ispraznim rezerve glikogena, kako bih zabeležio
realnu fotografiju sebe u ovom stanju.
Trening sam završio oko 21h,
fotografisao se i krenuo kući. Tokom celog narednog dana nisam unosio hidrate,
sve dok nije došlo vreme za novi trening. Upravo u ovom periodu sam ubacio svoj
napitak pred trening (15 minuta pred trening) i otpočeo isti trening za gornji
deo tela. Napitak se sastojao od doze BCAA i doze prostih hidrata koji se brzo
apsorbuju.
Ubrzo nakon početka treninga primetio sam da mišići počinju veoma
brzo i intenzivno da se prokrvljavaju. Prokrvljenost tokom i na kraju treninga
je bila znatno izražena, mnogo više nego prethodnog dana. Trening sam takođe i
ovog dana završio oko 21h i fotografisao se na što sličniji način kao i
prethodnog dana: ista poza, isto mesto u teretani, isto osvetljenje.
Smatram se
prilično realnom osobom, bez tendencija za preterivanjem, ali razlika između
dve fotografije bila je veoma primetna.
Kada sam prijateljima pokazao fotografije da uporede, mislisli su da se
radi o fotografijama koje su napravljene u razmaku od par meseci, ne samo 24
sata.
Što se tiče mog
izvora hidrata, danas se bez razmišljanja odlučujem za polimer glukoze – razgranati ciklični dekstrin – HBCD.
Ovaj hidrat se znatno bolje nego amilopectin apsorbuje i ne dovodi do tolikog
skoka insulina, rizikujući tako hipoglikemijske efekte na sredini treninga.
Brzo se dovodi u krv, omogućavajući tako odličnu apsorpciju, a nivo glukoze
duže ostaje optimalan i znatno stabilniji, kao što je slučaj i sa insulinom.
Takođe, veoma sam
otvoren i za uzimanje esencijalnih aminokiselina zajedno sa ovim polimerom
glukoze, jer brojne studije pokazuju da aminokiseline slobodne forme u
kombinaciji sa hidratima uvećavaju sintezu proteina do koje dolazi usled
težinskog treninga.
Važni dodaci napitku:
-agmatin sulfat. Ovaj biprodukt
L-arginina daje sve što i arginin, čak i više. Uvećava sintezu azot – oksida,
transport nutrijenata i utiče na uvećano lučenje hormona rasta, kao i
luteinizujućeg hormona.
-glutamin. Nema potrebe detaljnije
govoriti o ovoj poznatoj aminokiselini i njenim pozitivnim efektima na imuni
sistem, umanjivanje kataboličkih mehanizama, a veoma je značajan i njegov
uticaj na zdravlje digestivnog sistema. Brojne studije ističu uticaj glutamina
na održavanje zdravih bakterija u našim crevima, što je pretpostavka i zdravog
sistema varenja.
-kreatin glukonat. Molekul kreatina se
vezuje za molekul glukoze, kako bi uvećao apsorpciju kreatina od strane ćelija.
Posmatrajte molekul glukoze kao transportno sredstvo kreatina, pa otuda i
potreba za unošenjem ovog dodatka.
-elektroliti. Uvećavaju performanse na treningu i
pospešuju hidrataciju ćelija.
Da li je značaj optimalnog unosa
nutrijenata nakon treninga preuveličan? NIPOŠTO!
Suština
optimalnog unošenja nutrijenata u periodu oko treninga jeste obezbeđivanje ovih
materija našim mišićima, jer od njihovog prisustva zavisi mišićni rast. Dalje,
ako se postarate da unesete sve što je potrebno tokom treninga, onda nutrijenti
koji dođu u obroku nakon treninga imaju još veći značaj sa aspekta oporavka i
izgrađivanja mišićnog tkiva. Dobra strategija u ovom slučaju bila bi da nakon
bogatog napitka, obrok čvrste hrane usledi oko 45 minuta po završenom treningu.
S obzirom da sam
lično iskusio koristi napitaka sa različitim suplementima, itekako predlažem
svim vežbačima da oprobaju kombinaciju aminokiselina i prostih hidrata, posebno
ukoliko su upali u fazi stagniranja sa formom ili performansama. Takođe
savetujem vežbačima da pre nego što krenu sa eskperimentisanjem optimalnih doza
za sebe da ipak budu prilično spremni, što znači da im procenat telesne masnoće
bude oko 10% ili manji. Ako ste iznad ove brojke, onda oprobajte sa unosom
hidrata 25-50g po trening. Unos aminokiselina trebalo bi da se kreće 20-30g.
A kada je u
pitanju intenzivniji trening nogu ili leđa, onda budite slobodni i dodajte još
aminokiselina u napitak.
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Comments