WHEY PROTEIN, LEUCIN I KREATIN – KORISTI NA DNEVNOM NIVOU

Mnogi samoproklamovani stručnjaci sedeći za kompom tvrde kako je vremensko tempiranje obroka „previše  složeno“, ili „nauka visokog nivoa“. Tempiranje vremena kada ćete imati obrok naravno da nije nauka, već jedna od odličnih strategija za unapređivanje vaše forme i zdravlja, ukoliko je primenjujete racionalno i na naučnim osnovama.

Kako se postaje veći, jači i bolji?

Postoje načini da se mišićna sinteza proteina – MSP uveća i znatno prevaziđe proces koji se takođe odvija ali u drugom pravcu, a to je mišićna razgradnja. Dakle, ukoliko ste sposobni da sintetišete više proteina nego što ih razgrađujete, onda ćete napredovati na polju mišićnog rasta. Studije do sada, pokazale su između ostalog, da učestalim (na dnevnom nivou) dozama whey proteina znatno efikasnije možete stimulisati mTOR putanje i procese sinteze proteina. Takođe, zanimljivo je da su iste studije pokazale da je efikasnije uzeti četiri doze po 20g, nego osam po 10g, ili dve po 40g, iako se na kraju radi o istoj ukupnoj dozi.

Dakle, jasno je da postoje određen putanje aktivacije mTOR i potom i sinteze proteina, a obično se nazivaju proteinskim putanjama. Različiti proteini imaju različite putanje, zavisno od kvaliteta i sadržine leucina u njima. Whey protein je jedan od najčešće i najbolje ispitivanih nutrijenata i danas studije govore da je 20 – 30g optimalna doza, uz to da je doza od 40g za tanku nijansu bolja u aktivaciji mTOR i sinteze protiena u mišićnom tkivu. 

Imajte u vidu da značajno prisustvo leucina u whey proteinu jeste jedan od glavnih faktora zašto je whey tako efikasan i poželjan. Jedna studija iz ove godine (2014) iznela je zaključak da samo 25g whey proteina uvećava sintezu proteina za čak 267%! Dalje, ista studija je pokazala da samo 6,25g proteina u kombinaciji sa 5g leucina uvećava sintezu u mišićima za neverovatnih 220%.

Dalje, veoma će vas zanimati i studije koje su iznele zaključke da dodavanje leucina prilikom unošenja namirnica bogatijih nekvalitetnijim, biljnim proteinima, možete ustvari poboljšati njihov kvalitet do te mere da ih telo prepoznaje i iskorišćava skoro kao da dolaze od whey proteina.

Kada je reč o dozama, ne grešite, 40g whey proteina je superiornija nego ove manje cifre. Dakle, kombinacija 40g kvalitetnog whey proteina, uz dozu kreatina i leucina jeste fenomenalna kombinacija. Ovde treba istaći da kreatin i leucin nisu baš nešto rastvorljivi u vodi (potrebno je malo više mešanja i vremena), a ono što je zanimljivo jeste da spajanje ova dva suplementa čini ih veoma rastvorljivim u samo par sekundi u vodi.

Kada je reč o obrocima, nema sumnje da kada god imate obrok sa optimalnom količinom kvalitetnih proteina, životinjskog porekla, stimulisaćete sintezu proteina i mTOR putanje. Četiri obroka su bolja nego dva, dok je šest efektivnije od četiri na dnevnom nivou sa aspekta aktivacije putanja mišićnog rasta i umanjivanja aktivnosti mehanizama kojima se mišićno tkivo razgrađuje.

Vremensko tempiranje nutrijenata  i suplementacije

Obrok 1: 2 cela jaja, 5 belanaca, 1 supena kašika putera od kikirikija, šaka brokolija

Obrok2: 300g pilećih grudi, 12 oraha,šaka boranije

Obrok3: 400g organske govedine (90%proteina, 10% masti),300g krompira, 1 supena kašika maslinovog ulja

Obrok4: 300g ribe (npr lososa), pola avokada, salata

Obrok5:300g pilećih grudi, 10 oraha, 100g kuvanog asparagusa

Obrok6 (opciono): 40g whey proteina, 5g leucina

Obrok 6 može se koristiti kao nužna zamena bilo kog od dnevnih obroka iz ovog plana ishrane.

Suplementacija pre vežbanja: mTORC1 ili Shotgun 5X
Tokom vežbanja: 2-3 doze brzovarećih hidrata u šejku
Nakon vežbanja: 1 doza leucina, 1 doza kreatina, 2,5 doze whey proteina bez hidrata

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde))

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%