PROGRAM SUPLEMENTACIJE ZA ZNAČAJNU MIŠIĆNU MASU






Sukobljavate se sa manjim problemom – cilj vam je da izgradite mišićnu masu. Što više mišićne mase. Trenirate kao zver i jedete kao zver, a ipak vam postaje jasno da svi ti nutrijenti koje uzimate iz namirnica i suplementacije oko treninga pomažu, ali ne onoliko koliko ste očekivali. Ukoliko je ovo scenario koji vam zvuči poznato onda je dobra stvar reorganizovati program suplementacije.
Danas to i nije baš tako jednostavno, imajući u vidu veliki broj proizvođača, a posebno veliki broj vrsta suplemenata. Danas vežbač od prevelikog izbora može se naći u dilemi šta da kupi i koliko. U ovome ćemo vam mi pomoći. U nastavku ćemo vam ponuditi program suplementacije koji počinje od osnovnih stvari pa polako prelazi na viši nivo, a sve u cilju izgradnje što kvalitetnije mišićne mase.




Osnove

Prvo morate biti sigurni da svojim navikama zadovoljavate osnove. U našoj priči to znači da koristite optimalne doze suplemenata za koje je odavno dokazano da su efikasni u stvaranju mišićne mase.

Prvi i najprostiji korak jeste da u suplementaciju obavezno uvrstite whey protein, jedan od najboljih vrsta proteina za vežbače. Veoma mnogo studija postoji koje pokazuju da brzovareći proteini bogati razgranatim aminokiselinama veoma utiču na mišićni rast, posebno ukoliko se uzimaju u periodu oko treninga. Takođe su bogati i peptidima koji uvećavaju prokrvljenost mišića, a kada whey uzimate pre treninga tada obezbeđujete i uvećan dotok kiseonika, nutrijenata i anaboličkih hormona u tkiva mišića, što znači da ćete na treningu biti znatno bolji i da ćete omogućiti vašim mišićima da znatno više rastu tokom oporavka.

Predlog za konzumaciju: 15-20 gr nekog oblika EAK ili BCAA 20 ak minuta pred trening,kao i 40gr WHEY proteina (sto bolji % cistoce-to je bolje za Vas,posto je danas trziste preplavljeno sa razno raznim marketinskim trikovima,a u stvari dobijate otpad od filtracije mlecne surutke sa nekih 50-60 % cistoce.Iz tog razloga-citajte sta pise), u periodu od 30 minuta nakon treninga.

Kombinacija cinka, magnezijum asparata i vitamina B6 diže nivo testosterona i IGF-1, dok umanjuje aktivnost kataboličkog kortizola, a sve ovo se pozitivno odražava na mišićni rast. Brojne studije ovo potvrđuju. Zašto je ovo posebno značajno za sportiste i vežbače? Zato što naporni treninzi umanjuju zalihe cinka i magnezijuma, pa unos ovih nutrijenata kroz suplementaciju predstavlja odličnu strategiju u optimizaciji anaboličkog okruženja u telu.

Predlog za konzumaciju: Odaberite suplement koji u dozi daje oko 30 mg cinka, 450 mg magnezijuma i oko 10.5 mg vitamina B6, uzimajte dozu 30-60 minuta pre spavanja bez hrane ili mlečnih proizvoda. Ovo će vam pomoći i u kvalitetnijem snu, što je bitno za oporavak.




Sastavljen od aminokiselina arginina, glicina i metionina, kreatin je odavno poznat kao gradivni suplement i jedan od najistraživanijih dosada. Mnoge studije ukazuju da znatno pospešuje performanse vežbača i dodaje boljem oporavku.

Predlog za konzumaciju: 2-5g u formi kreatin monohidrata, kreatin malata, kreatin etil estra ili kreatin alfa – ketoglutarata u periodu do 30 minuta pre i 2-5g u periodu do 30 minuta nakon treninga.
Onda kada postavite solidnu osnovu sa whey proteinom, ZMA i kreatinom, treba program dići na još viši nivo, kako bi utilizacija bila još jača.

Whey protein čini oko 20% mleka, dok ostatak otpada na kazein. U praksi, kazein se često smatra inferiornijim proteinom od wheya, najviše zbog toga što se razgrađuje znatno sporije. Ali, upravo ovu njegovu prirodu možete itekako iskoristiti,ako ga uzimate u periodima kada znate da ćete duže vremena biti bez unosa nutrijenata: tokom spavanja ili u periodima dana kada zbog obaveza niste u prilici da imate kvalitetan obrok. Njegova spora apsorpcija obezbediće konstantan priliv aminokiselina u mišićno tkivo umanjujući tako razgradnju.  Dodatno, današnje studije ističu da kada se uzima i nakon treninga, kazein stimuliše proteinsku sintezu na sličan način kao i whey. A pojedine studije su pokazale da su mnogi vežbači zabeležili jači napredak u mišićnoj masi onda kada su nakon whey šejka nakon treninga uzimali šejk sa kazeinom. Najbolja opcija za Vase telo je cisti micelarni kazein koji nema tendenciju „truljenja“ u stomaku,a samim tim i nikakvih,a mogucih stomacnih problema!
Predlog za konzumaciju: nakon treninga, umesto 10-20g whey proteina ubacite kazein u formi micelarnog kazeina, hidrolizovanog kazeina,a postoje jos opcije i sodium kazeinata kao i potasium kazeinata. Svako naredno jutro u šejk ubacite dodatnih 20-40g whey proteina.

Aminokiseline razgranatog lanca – leucin, izoleucin i valin, veoma su značajne za mišićni rast, jer itekako poboljšavaju oporavak od treninga, sprečavajući razgradnju tkiva, a po mnogim studijama ove aminokiseline imaju direktnog uticaja i na okidanje mehanizama rasta u organizmu. Uzimanje BCAA pre treninga je veoma poželjno jer će u velikoj meri biti iskorišćene za sintezu radne energije, što će umanjiti osećaj umora tokom rada. Iako je i sam whey bogat BCAA, nema razloga da ih ne uzimate i nakon treninga kako biste dodatno optimizovali mogućnost rasta mišića. Veliki broj studija dokazao je pozitivan uticaj BCAA na mišićnu masu i fizičku snagu.

Preporuka za konzumaciju: 5g BCAA tokom doručka, pre i nakon treninga u šejku. Potražite one suplemente koji daju leucin u razmeri 2:1 prema izoleucinu i valinu. Ili jos bolje,a sto je novina na suplement trgovima je BCAA koji daju LEUCIN u razmeri 8:1

Azot-oksid je prisutan u krvi i ima udela u mnogim važnim procesima u telu, posebno u širenju krvnih sudova, omogućavajući tako bolji protok krvi zajedno sa kiseonikom, anaboličkim hormonima i gradivnim nutrijentima. S obzirom da NO na drugačiji način uvećava prokrvljenost nego whey protein, uzimanje ovog suplementa samo može koristiti u stvaranju još jače mišićne prokrvljenosti, što dalje znači bolji oporavak a potom i rast. Dodatno, NO će takođe pojačati koristi ZMA suplementacije, jer NO utiče na oslobađanje cinka u telu i otpočinjanje njegovih uloga. Iako mnogi misle da NO reaktori daju NO, oni ustvari samo snabdevaju NO prekurzore, kao što su aminokiseline arginin i citrulin, kao i sastojke koji pomažu konverziju ovih AK u NO, poput piknogenola.

Preporuka za konzumaciju: odaberite reaktor koji sadrži 3-5g arginina u formi L-arginina, arginin alfa-ketoglutarata, arginin etil estra ili arginin malata ujutro na prazan stomak, 30-60 minuta pre treninga i 30-60 minuta pre odlaska u krevet.
Sada je vreme da se suplementacija digne na još viši nivo. Suplementacija koja sledi ne samo da će vam dati koristi koje sama po sebi donosi, nego će dodatno pojačati i one pozitivne posledice koje ubirate uzimanjem suplemenata koje smo do sada pobrojali.

Jedan od najzastupljenijih suplemenata koji se uzima pre treninga, ne samo zato što vrlo brzo daje efekte, već pre svega što ogroman broj studija potvrđuje da kofein zaista uvećava performanse na treningu tako što telu obezbeđuje energiju aktiviranjem energijskih sistema koji se koriste za aktivnosti visokog intenziteta.  Dodatno, uvećava i koristi koje ostvarujete od uzimanja BCAA i NO reaktora. Kofein prema studijama skoro momentalno uvećava snagu mišića, što se slaže sa efektima kreatina. Dalje, kofein ublažava osećaj bola u mišićima što znači da ćete moći da jače trenirate, do i preko otkaza, a oštećenja na tkivima su bitan korak u mišićnom rastu koji će uslediti nakon treninga.

Predlog za konzumaciju: 200-400 mg kofeina sat vremena pre treninga. Ukoliko ste u mogućnosti, kofein uzimajte u vidu suplementacije, osim ukoliko znate da je kafa koju pijete zaista samo kafa, a ne mešavina kojekakvih dodataka. Ukoliko ste fan kofeina postarajte se da ubacite dodatnih 20-40g kazeina u šejk koji ćete piti neposredno pre spavanja.





Vitargo S2. 
Ovo je suplement bogat hidratima koji se dokazano transportuje telom skoro dvaput brže nego klasični šećeri koji se mogu naći u sportskim napicima. Ovo naravno znači da vitargo ulazi brže u krvotok nego bilo koji drugi hidrat, stvarajući tako izuzetan insulinski šiljak, koji omogućava dopremanje ovih hidrata tamo gde najviše želimo – u mišićno tkivo. Nova formula pod oznakom „S2“ predstavlja unapređenje nego klasični „Vitargo“.

Preporuka za konzumaciju: 70g Vitarga S2 u šejku nakon treninga.

Ova aminokiselina u telu se kombinuje sa AK histidinom čineći tako karnozin. Mišići sa visokim prisustvom karnozina su znatno jači i izdržljiviji,  jer karnozin uvećava sposobnost mišića da se kontrahuje jačom snagom i u dužem periodu uz manji umor. Sve ovo potvrđeno je brojnim studijama koje takođe pokazuju sposobnost beta-alanina da pojačava dejstva kreatina.

Predlog za konzumaciju: 1g beta-alanina u šejku pre i nakon treninga.

Kroz više mehanizama dokazano pospešuje mišićni rast. Prvo, karnitin uvećava protok krvi ka mišićima, što dalje znači da se dobro slaže i sa NO reaktorima, kao i sa whey proteinom. Dalje, diže nivo testosterona nakon treninga, kao i prisustvo testosteronskih receptora u mišićnim ćelijama (androgeni receptori).

Predlog za konzumaciju: 1-1,5 g karnitina u formi L-karnitina, acetil L-karnitina  ili L-karnitin-L-tartrata uz doručak, šejk pre i šejk nakon treninga, kao i pred spavanje. Nakon 10 meseci uzimanja ovog suplementa dignite dozu na 2g.

Betain. 
Takođe poznat i kao trimetil-glicin ovaj metabolit holina može dodatno dići nivo kreatina u telu, jer stimuliše prirodnu sintezu. Nedavne studije su dokazale da uzimanje betaina daje šansu za i do 25% veći napredak u mišićnoj masi.
Takođe, betain dodatno pojačava dejstva kreatina i beta-alanina, čuva naše zglobove, utiče na kvalitet oporavka i slično.

Preporuka za konzumaciju: 1,250 mg betaina dvaput dnevno uz obrok.


Izvor: flexonline.com



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 


Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)