MOGUĆI RAZLOZI ZAŠTO NE IZGLEDATE KAO DA TRENIRATE

Evo šta bi trebalo zapamtiti:

-pojedini vežbači u teretani premnogo vremena provedu na „fensi“ zagrevanje i zaborave da zaista treba da treniraju
-kada započnete neki program onda ga valjano i završite.
-osnovne stvari i osnovne vežbe će vam na početku najbolje doći. Radite čučanj pravilno, radite benč pravilno, radite mrtvo pravilno i nema razloga da se rezultati ne vide
-ne dozvolite da vam loša ishrana pokvari sav trud u teretani. Lošu ishranu ne možete nadoknaditi jakim treningom ili kardioom
-periode odmora između serija iskoristite produktivnije umesto za fotografisanje i slanje poruka

Postoji mnogo stvari koje vežbač, a posebno početnik, može raditi naopako, te biti nezadovoljan svojim napretkom. U tekstu koji sledi istaći ćemo par stvari za koje smatramo da su često izokrenute, pa ukoliko ih vratite na pravi put i vaša forma će napredovati.

1.       Zaboravili ste da stvarno odradite trening.

Trening počinje momentom ulaska u teretanu. Naredno vreme koje ćete utrošiti posmatrajte kao tajmer na detonatoru eksplozivne naprave. Mnogima trening traje različito, ali svima počinje istim momentom.

Za nekoga ko vas posmatra dovoljno je da vidi šta radite u prvih desetak minuta vašeg treninga i da vam kaže da li radite dobro ili loše (pod uslovom da i taj koji vas posmatra zna šta je dobro a šta loše). Ranije su ljudi obično po ulasku u teretanu trenirali: naprezali se, znojili se, dizali, vukli, povlačili teret. Danas obično uđu u teretanu, malo popričaju, pa se onda još malo istežu, zatim opet popričaju ili otkucaju poruku ili status na „Fejsu“, zatim malo radite pliometriju sa loptom za pilates, pa malo brzog hodanja natraci, par serija trbušnjaka i eto gotovog „treninga“. Sat vremena je prošlo a vi se možete pohvaliti da niste uradili ništa korisno! Mnogi od nas su lagali sebe (mnogi idalje lažu) kako su vreme u teretani proveli kvalitetno, a to je daleko od istine. Prestanite da se zavaravate!

2.       Polovični programi.

Rešenje prvog problema bilo bi praćenje programa ishrane i treninga. Mi vam ističemo jedno zlatno pravilo kada su programi u pitanju: bez obzira koji program počinjete, završite ga!

Većina ljudi bi odmah na početku želela kvalitetnu mišićnu masu, a još veći broj bi želeo da izgubi telesnu masnoću. Obično što brže i uz što manje truda.

Da se ne zavaramo, ovi ciljevi nisu jednostavni za ostvarivanje. Ako ništa drugo, onda makar traže znatno više vremena nego što mnogi pretpostavljaju. Umesto da odmah krenete u nerealne misije sa nerealnim ciljevima, zašto ne biste uzeli neki „tradicionalniji“ program koji je znatno jednostavnije pratiti? Zar mislite da ni naizgled obični i jednostavni programi ne mogu da vam donesu boljitak? Jednostavno probajte i videćete da mogu, ali ako ih već uzimate onda ih odradite do kraja!  U suprotnom ste protraćili vreme.

Ukoliko je potrebno odštampajte program u više primeraka i izlepite ga svuda po stanu kako bi vas na svakom koraku podsećao da je tu  i da čeka da ga završite!

3.       Niste ovladali osnovnim vežbama.

Težite učenju i usavršavanju u svemu što radite, ne samo kada je trening u pitanju. Takav pristup čini vas boljima i vrednijima. Mnogi od nas su u nekom periodu života mislili da će da impresioniraju zgodnu devojku u teretani ukoliko natovare na čučanj tri puta veću težinu od njihove kilaže. Natovare, krenu i neslavno završe. Naučite da izvodite vežbe, posebno one osnovne, pravilno! 

To znači da ćete u početku morati da radite sa manjim opterećenjima kako biste osetili ceo pokret u svakoj vežbi i kako biste naučili da stvarate kontrakcije u mišićima koji se aktiviraju pokretom. Ovde nije stvar o egu, već o racionalnosti. Ne gubite iz vida i da su svetski šampioni morali početi od nule i da je prošlo mnogo godina i mnogo znoja dok nisu dostigli onaj nivo na kojem ih danas gledamo i divimo im se. Vaš cilj jeste da čučanj radite pravilno i duboko, da benč radite bez pomeranja tela, da na mrtvom dizanju ostvarite opterećenje duplo veće od vaše težine. Osnovni pokreti će vam najpre doneti napredak, ali samo ukoliko ih pravilno (i bezbedno) upotrebljavate.

4.       Ishrana vam umanjuje efekte treninga.

Ne možete dobrim kardio treningom poništiti  loše izbore u ishrani. Naravno da pravilna ishrana podrazumeva više novca, ali potrudite se da ostvarite to. Krave jedu travke i brašno. Ne budite krava!

Pravilna ishrana bi podrazumevala i da znate da spremate sebi hranu, pa u slobodno vremena na nedeljnom nivou, naučite kako da se snalazite u kuhinji ukoliko to već nije slučaj. Ishrana je osnov za ostvarivanje ciljeva i od vas zavisi da li će pojačavati efekte vašeg treninga ili ih potkopavati.

5.       Traćite periode odmora na treningu.

Prvo jasno definišite šta smatrate pod „odmorom“. Ukoliko pauze između serija ne merite, onda ih iskoristite produktivno: umesto blejanja po teretani, razmišljajte o onome što ste do sada uradili, da li bi nešto trebalo popraviti, da li ste nešto propustili, razmislite šta treba naredno da uradite.

Jedan od problema sa današnjim teretanama jeste i mnogo stvari koje vežbaču mogu odvući pažnju. Dodajte tome i vaš novi moderni, pametni telefon, internet i eto zašto vam je koncentracija na niskom nivou. Kada ste u teretani, onda stvarno trenirajte! Vremena za gluvarenje ima, ali tek posle treninga, ukoliko već nemate šta pametnije da radite.

Što se izbora pesama tiče, tu smo različiti. Mnogi motivaciju nalaze u omiljenoj muzici i omiljenim pesmama. Sa druge strane postoje oni koji znatno agresivnije treniraju onda kada čuju neku pesmu ili nekog izvođača koji ih nervira. Istražite u koju grupu vi spadate. Antipatičnost prema nečemu ili nekome može se lepo pretvoriti u motivaciju za rad.

Na kraju, možete oprobati i pristup koji je stara škola bodibildera koristila: superserije skoro neprekidno, tako da ustvari i nemate preterano vremena za odmor. Na primer, možete spajati bilo koje pregibe sa bilo kojim pokretima ekstenzije tricepsa, ili bilo koji potisak na benč klupi, sa zgibovima, ili veslanjem i slično.

Bonus saveti:

-ne nosite proklete torbice po teretani
-posle upotrebe vratite tegove i obrišite mašine koje ste koristili
-čučanj radite na reku, jer rek služi tome
-ne dernjajte se po teretani kao da vam deru kožu, osim ukoliko zaista mišići peku, što znači da onda valjano trenirate
-naučite da pravilno i duboko radite čučanj. Malo je toga što vam nudi toliko koristi (i poštovanja od ostalih vežbača) kao što je pravilan, dubok čučanj.

Izvor: tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde))

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%