METABOLIČKI POREMEĆAJI - ISTINE I ZABLUDE

Danas kada su informacije na dohvat ruke mnogi i dalje to ne umeju ili ne žele valjano da iskoriste. Sa druge strane, ipak, stoji i okolnost da mnoge od ovih informacije koje možete pročitati ili čuti nisu tačne,  jer mnogi treneri, nutricionisti jednostavno ne znaju dovoljno o čemu pričaju. Takva situacija jeste i sa metaboličkim oštećenjima ili poremećajima i njihovoj ulozi u procesu mišićnog rasta.

U ovom tekstu potrudićemo se da na prost način iznesemo činjenice koje bi vam mogle koristiti u vašem treningu.

Činjenice

Metabolička oštećenja ili poremećaji jesu moderan termin za ono što sledi usled preteranog vežbanja ili preteranih dijeta. Dakle, prosto rečeno, metabolička oštećenja ili poremećaji javljaju se usled predugog ukidanja kalorija, obično u kombinaciji sa preteranim vežbanjem, a ovo se može i postići preteranom upotrebom sagorevača telesne masnoće.

Skoro bez izuzetaka, ove situacije nastaju kod onih vežbača koji žele da se oslobode telesnih masti ili u preterano dugom periodu, ili previše agresivno (u što kraćem vremenu).

Onda kada skrešete kalorije tokom predugog perioda i previše, vaš metabolizam se postepeno usporava, sve do tačke kada će raditi vrlo sporo ili čak kada će stati. Ovo bi bilo isto kao kada biste ostavili vatru da gori dugo, bez dodavanja novih drva. Posle određenog vremena sve će izgoreti i vatra će se ugasiti, ostavljajući prah i pepeo.

Preterana potrošnja kalorija, što je slučaj sa neracionalno intenzivnim i dugim kardio aktivnostima je još jedan od načina na koji ćete izmestiti vaš metabolizam.

Kardio trening trebalo bi da se koristi kao samo jedna od strategija uz pomoć kojih ćete optimizovati sagorevanje masti u telu, u umerenoj količini i povremeno.

Suplementi koji pospešuju termogenezu takođe mogu biti dobra alatka, ali samo u kraćem periodu i u propisanim (racionalnim) dozama. Opet, umerenost je suština! Preterana upotreba ovih suplemenata može staviti adrenalinske žlezde pod veliki stres, što dalje znači da vaše telo može postati veoma neefikasno u sagorevanju masti i čak početi da ih čuva, jer predoseća opasnost od preteranog izgladnjivanja. U situacijama kada smanjujete kalorije preterano i predugo, kao i kada trenirate previše poremećaji se javljaju i u nivoima vaših telesnih hormona.

Fikcije

Mnogi treneri i nutricionisti prosto obožavaju da prenaglašavaju okolnosti koje se dešavaju usled metaboličkih poremećaja, kako bi to okrenuli u svoju korist u cilju dobre zarade i promocije. Da, istina je da se ovo može desiti svakome od nas, ali i kada se desi nije kraj sveta, niko neće umreti!

Potrebno je da se napravi razlika između žestokog treniranja i disciplinovanih dijeta i preterano žestokih treninga i preterano restriktivnih dijeta. Dakle, postoji ovde i faktor preuveličavanja koji igra značajnu ulogu u kreiranju zabluda.

Ukoliko bi vam trener rekao da se možete spremiti za leto sa 3000 kalorija dnevno, laže vas, bilo namerno bilo iz neznanja! Naravno, postoje retki izuzeci, a to su ljudi koji imaju ultrabrz metabolizam i kojima je potreban značajan unos kalorija svakog dana kako bi održavali kilažu, a posebno ako žele da se ugoje. Ipak, ovi ljudi su u značajnoj manjini.

Rešavanje problema

1.       Jesti optimalno!

Povećajte postepeno unos kalorija na nedeljnom nivou, uz praćenje vaše telesne masnoće. Dobijaćete nove kilograme, to je sigurno, jer vam se unos kalorija uvećava, a što se masnoće tiče, ona bi trebalo da se uvećava znatno sporije.

Ukoliko ste preterano povećali unos kalorija odjednom, postepeno ga smanjujte takođe na nedeljnom nivou.

2.       Smanjite kardio!

Ne treba ga potpuno ukinuti, ali ukoliko ste ga preterano izvodili smanjite ga za 50%. Tokom narednih nedelja, ukoliko je potrebno, umanjite ga još. Ovaj pristup trebalo bi da vam pomogne da vam kardio ne poremećuje metabolizam, već da izvlačite koristi iz ove vrset aktivnosti.

3.       Vodite racuna koje sagorevace uzimate i upamtite da su oni dodaci ishrani,a ne cudo!

Njihova upotreba treba da se ograniči na one kraće periode kada vam ponestaje strategija za unapređivanje forme i samo kao dodatni stimulans u vašem ukupnom planu mršavljenja. Dakle, na njih treba gledati kao na dodatak, a ne kao na glavni oslonac u mršavljenju.

4.       Kontrolišite stres!

Možda vam se ne čini da utiče direktno, ali stres itekako može poremetiti vašu formu, a posebno vaš proces sagorevanja masti. Svako je izložen stresu, ali suština je u uspešnom savladavanju ovih situacija.

5.       Spavajte kvalitetno i dovoljno!

Možete raditi odlične treninge u teretani, jesti odlično, ali ukoliko to ne podržavate optimalnim oporavkom, sve će pasti u vodu. Vreme spavanja i kvalitet spavanja jesu krucijalni u ovom segmentu. Ukoliko zadovoljite i ovaj segment, vaše telo će vam biti veoma zahvalno, što će se odraziti i na vaše zdravlje i na vaš izgled.

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde))

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%