SMANJITE UPALE I OPORAVITE SE BRZE
Par dobrih suplemenata, poput kreatina, whey proteina pada vam na pamet.
Ali, odskora prisutan je i novi igrač, koji izgleda da može pospešiti vaš
oporavak, čineći ga bržim i boljim.
Radi se o Methylsulfonylmethane, poznatijem kao “MSM”. Može se
naći u voću i zelenom povrću, a nalazi se i u našem organizmu u redovnim
uslovima. Kravlje mleko je jedan od najčešćih izvora MSM u regularnoj ishrani,
iako se može naći i u kafi, pa i pivu.
MSM ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo, a
često se preporučuje i kod bola u zglobovima i upala kod osteoartritisa.
Skorašnja
studija u Majamiju bavila se uticajem MSM na oporavak od težinskog treninga.
Treba istaći da
je studija bila probna, jer je uključila manji broj ispitanika, kako se ne bi
odmah na početku ulagale velike količine novca. Osam ispitanika zdravih, koji
vežbaju koko 150 minuta nedeljno, izabrano je da uzima ili 11/2grama MSM
dnevno, ili 3g dnevno tokom 28 dana pre i dva dana nakon testiranja na
treningu.
Pre i nakon 28 dana suplementacije, ispitanici su izvodili 18 serija
ekstenzije nogu, kako bi izazvali oštećenja mišićnih vlakana. Od prve do
petnaeste serija je izvođenja sa 10 ponavljanja, dok su serije 16-18 izvođenje do otkaza, uz
težine od 70% RM. Mišićna upala, umor, prisustvo antioksidanasa u krvi i nivo
homocistina u krvi meren je pre i nakon vežbanja, kao i pre i posle
suplementacije MSM.
Performanse na
treningu su takođe merene pre i nakon suplementacije.
Rezultati su
sledeći: mišićna upala je bila manje izražena u grupi koja je uzimala 3g MSM,
nego ona koja je uzimala 11/2 g. Umor je umanjen korišćenjem suplementacije u
obe grupe.
Nivo
antioksidanasa je znatno uvećan, dok je nivo homocisteina umanjen u obe grupe.
Nije primećena razlika u ukupnim performansama na treningu u obe grupe.
Iako su
rezultati ove studije pozitivni ii du u
korist suplementacije MSM, treba opet naglasiti da se radilo o probnoj studiji,
sa malim brojem ispitanika. Ipak, zaključci ove studije itekkao su ohrabrujući
za naredne, koje će biti obimnije i detaljnije, pa ćemo sa više sigurnosti moći
da utvrdimo uticaj suplementacije MSM na kvalitet i brzinu oporavka nakon
težinskog treninga.