UNOS VODE I NATRIJUMA TOKOM TAKMIČARSKIH PRIPREMA
Na Vas zahtev,jos jedan tekst o izmenu Ka/Na pumpe tj svega onoga sto muci takmicare zadnjih dana takmicarskih priprema!
Često možete čuti nekoga da na strogim, potogotu takmičarskim dijetama,
ne koristi so u ishrani, jer tvrdi da želi da se iseče što više i ne želi da
zadržava vodu u sebi. Natrijum vam u tome neće odmognuti, a zadržavanje vode u
određenoj meri tokom spremanja za takmičenje je korisno!
Ukoliko ste i vi jedan od onih koji se plaše natrijumove sposobnosti da
privlači vodu, onda pročitajte ovaj tekst u celosti, jer ćete zaključiti da
natrijum nikako nije vaš neprijatelj u fazi priprema.
Prvo, ukoliko ste profesionalac, smatramo da dijeta treba da traje bar
16 nedelja, a ako vam je procenat telesne masnoće ispod 10%, onda je 12 nedelja
minimum.
Na početku priprema, preporuka je visok unos vode, kao i natrijuma.
Praktično, posolite sve što jedete.
Posledica ovoga jeste zadržavanje vode u organizmu. Hormon aldosteron će skoro momentalno skočiti
kao reakcija na ovo kako bi balansirao odnos natrijuma i vode u organizmu.
Nakon nedeljju dana ovakve prakse, ne bi trebalo više da navlačite vodu, koju
ćete zajedno sa natrijumom sada izbacivati kroz urin, što za posledicu ima
spuštanje nivoa aldosterona.
Ključni faktor za nizak nivo aldosterona jeste visok nivo natrijuma i
vode. U suprotnom, dolazi do lučenja
ovog hormona, kao i vasopresina,
anti- diuretskog hormona koji se luči na znake dehidratacije (nizak nivo vode i
soli u telu).
Činjenice o aldosteronu:
Kako vaše pripreme za takmičenje napreduju, trebalo bi da shvatite da
vam je natrijum sve značajniji. Otprilike, 5 nedelja pre takmičenja vaš
procenat masnoće u telu trebalo bi da iznosi oko 5-6%, a unos hidrata vrlo
nizak.
U ovom periodu, zbog niskog unosa hidrata gubite dosta na vodi, jer gram
glikogena vezuje za sebe oko 2,7g vode. Nizak unos hidrata povlači sa sobom niz
efekata koji se pojačavaju ukoliko nivo natrijuma nije optimalan. Grčevi u
mišićima su najuočljiviji. Slabiji protok krvi je izražen, što utiče na
vaskularnost i punoću mišića. Lek za ove pojave jeste visok nivo natrijuma.
Visok nivo natrijuma će obezbediti valjanu hidriranost mišića i njihov rad u
normalnim uslovima, čuvajući vas od povreda i grčeva.
Onda kada vam je procenat telesne masnoće nizak, a unos vode i natrijuma
visok, trebalo bi da izgledate odlično! Kada ste u ovakvoj formi oko 3 nedelje
pred takmičenje ostatak priprema koji podrazumeva i ukidanje vode, lakši je za
kontrolisanje.
Samo onaj takmičar koji nije dovoljno informisan ili ima nelogičan
pristup pripremama može sebe ograničiti natrijuma i vode, a napuniti hidratima.
Par dana pred takmičenje:
Kako se događaj bliži, postoji još par trikova koji vam dodatno mogu
dići formu. Šest dana pred takmičenje dobro je još više uvećati unos vode i
soli. A ukoliko ste do sada unosili oko 50-100g hidrata dnevno, spustite ih za
25g sve dok ne padnu na nulu par dana pred takmičenje.
Voda i natrijum se konstantno povećavaju na dnevnom nivou, sve dok dan
pred takmičenje, kada prestajete sa unosom natrijuma. Isto je i sa vodom.
Dizanjem unosa vode i natrijuma tokom ovih šest dana dodatno pojačavamo
diurezu, tj. otpuštanje vode iz organizma, a ona dramatično spušta adolsteron.
Kada dan pred takmičenje izbacimo natrijum, a ostavimo visok unos vode, diureza
je još izraženija. Pa onda kada isključimo i vodu diureza je na maksimumu tokom
cele noći pred takmičenje.
Na jutro takmičenja trebalo bi da budete suvi kao pustinja. Sada je
važno da iskontrolišete ponovni unos vode i natrijuma. Obično doručak dođe
nakon 8 sati od ukidanja vode. Npr. šnicla, jaja, slanina, tost, jer ste do
sada postili striktno. Vaše telo je kao suv sunđer spremno da usisa sve što mu
date: glukozu, vodu, natrijum i masti u mišićne ćelije, jer su one prve na
spisku kada je popuna u pitanju.
Izbegavajte tečnosti, jer će vam telo navući vodu u ovom stanju.
Konzumacija ovakve hrane, bez vode, učiniće vas još suvljim i izdefinisanijim.
Upamtite da voda ide tamo gde je natrijum, pa svaki unos vode će biti
usisan stvarajući zabljen, vodenjav izgled.
Nakon prvobitnog ocenjivanja pred sudijama, ili nakon slikanja, polako
krenite sa unosom vode na svaka 2-4 sata.
Nakon što je takmičenje ili slikanje gotovo, postarajte se da povratite
homeostazu što pre, uzimajući Pedialyte, Gatorade i vodu, kako biste
obnovili elektrolite i minerale u telu.
Naravno da ćete osećati nadutost
i retenciju vode, ali ukoliko je držite visoko, ovi efekti će nestati za par
dana.
Napomena: so i hidrati koje smo uneli u doručku na dan takmičenja nisu
mereni, jer je telo u takvom stanju da može da uzme i apsorbujue enormne
količine. Upravo zato je veoma važno da tada ne uzimate vodu!
Izvor:flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments