COKOLADA PRE TRENINGA i STRIKTNA DIJETA !

Znam da ce ovaj tekst zaintrigirati mnoge,pa iz tog razloga-zavailite se u Vase stolice i uzivajte!

Tamna čokolada diže nivo azot – oksida u krvi, pa je ova okolnost čini veoma dobrim sastojkom u šejku koji uzimate pre treninga.

Nedavna studija iznedrila je dodatni razlog zašto bi tamna čokolada trebalo da se nađe u vašem šejku – bolji oporavak tkiva i mišićni rast!

Studija: istraživači u Velsu su ispitanicima davali ili 100g tamne čokolade (sa 70% kakaa) ili placebo čokoladicu pre vožnje bicikla tokom dva i po sata, umerenim tempom. Meren je nivo šećera u krvi i nivo insulina, kao i markeri koji su pokazivali oksidativni stres.

Rezultat: grupa koja je uzimala čokoladu zabeležila je skoro nepromenjen nivo šećera u krvi tokom aerobne aktivnosti, uz viši nivo insulina i manji nivo oksidativnog stresa.

Okolnost da održavate nivo glukoze u krvi znači da imate više energije na raspolaganju prilikom treninga. 

Viši nivo insulina znači veću mogućnost za mišićni rast. Ipak, treba istaći  i da viši nivo insulina može umanjiti sagorevanje masti na treningu. Pa, ako vam je glavni cilj gubitak telesne masnoće, onda čokoladu ubacite u šejk nakon treninga.  

Manji nivo oksidativnog stresa znači bolji oporavak nakon treninga, što otvara mogućnost za bolji rast i napredak.

Doziranje: oko 100 g tamne čokolade koja ima bar 70% kakaa u sebi, ili ¼ šolje kakaa u šejku pred ili nakon treninga.

DA LI STRIKTNE DIJETE OGRANIČAVAJU MIŠIĆNI RAST?

Ako upitate nekoga šta podrazumeva striktna dijeta, vrlo je verovatno da će vam reći da je to ishrana bez nezdrave hrane (engl. „junk food“). Ako budete još radoznaliji, dodaće da to podrazumeva ishranu bez prostih hidrata (šećera) i nezdravih masti. Ono što im ostaje jesu pileći fileti, bez kožice,  baren brokoli, malo krompira i skoro ništa osim toga. Dodajte par proteinskih napitaka i eto vam skoro tradicionalne ishrane disciplinovanog vežbača i bodibildera. Istina, ovakav režim jeste dobar, ukoliko vam je želja da konstantno budete utegnuti, ali nekako da mnogi gube iz vida da gubljenje telesne masnoće i izgradnja mišićnog tkiva ipak zahteva drugačiji pristup.

U tekstu želimo da istaknemo značaj i uticaj hidrata (složenih), insulina i IGF-1, prilikom planiranja režima ishrane.

Ishrana sa niskim unosom hidrata (ili striktna dijeta) ima otprilike isti efekat na vaše telo kao post.

1.       Ovo jeste efikasno kada ciljate na gubitak telesne masnoće, ali kada idete na nove kilograme mišića, treba istaći određene metaboličke adaptacije na ovaj režim ishrane koje se kose sa principima na kojima počiva mišićni rast. Ovde pogotovu ističemo negativni regulator mišićnog rasta zvan AMP – aktivna proteinska kinaza.

2.       Primarna svrha ishrane jednog bodibildera jeste da bar olakša mišićni rast, a u najboljem slučaju da ga potpomogne. Utegnutost nije u prvom planu u fazi dobijanja mišićne mase, ali nije i bez značaja. Da bi se ovo postiglo potrebno je unositi veoma kvalitetne izvore proteina, ali i hidrata kako bi  se anabolička aktivnost održavala u telu. Evo kako se to dešava:

Sa dovoljnim unosom hidrata dižete nivo insulina. Uvećan nivo insulina uvećava i nivo IGF-1 i umanjuje hormon globulin.

3.       Umanjen globulin povećava prisustvo testosterona. Vezivanje insulina i IGF-1 za receptore na mišićnom tkivu, aktivira fosfatidilinozitol-3 kinazu (PI3K). dalje, PI3K aktivira serin/ treonin kinazu Akt. Akt aktivira mTOR, regulator mišićnog rasta. Hidrati pospešuju rast tako što potiskuju efekte AMPK i pojačavaju rast kroz IGF-1/ insulinske receptore/ PI3K/ Akt/ mTOR signalne putanje.

Onda kada ne unosite dovoljno hidrata, ili radite previše aerobnih treninga, uvećavate aktivnost AMPK unutar mišićnih ćelija, što direktno blokira mTOR a samim tim i mišićni rast.

4.       Prostim rečima, nedovoljno hidrata prazni rezerve glikogena. To znači da su hidrati ključni u kreiranju anaboličkog okruženja u telu i otvaranja mogućnosti za rast.

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%