NAPADNITE GRUDI DVA PUTA NEDELJNO

Ovo gore zvuči lepo, odradite grudi dva puta nedeljno. Svi znamo da je najbolji način
da recimo aktiviramo slabe ruke to da ih radimo dva puta nedeljno. Možemo
odraditi jos 6 serija za tricpes na kraju treninga grudi  ponedeljkom i odraditi
i biceps na kraju treninga ledja utorkom i zatim i petkom odraditi u potpunosti
ruke sa čitavih 12-16 serija po komadu.


Ali kako ćemo to uraditi kada je reč o grudima  koji   zaostaju? Osim ako ste
powerlifter (a verovatno niste ako možete videti svoje noge bez pomoći
ogledala) onda znate da su grudi grupa mišića koja treba dosta oporavka posle
napornih treninga.

- Kako bi mogli odraditi grudi dva puta nedeljno? Naravno da će
to napraviti novi rast, ali šta je sa oporavkom?


Mi bi trebali početi našu radnu nedelju sa treningom nogu, da, NOGU! Teški čučnjevi,
iskoraci, leg press i mnoge druge varijacije za noge uključujući i listove. E
sada dolazimo do našeg glavnog dela. 

 Pošto ste završili noge otidjite do
smith mašine i odradite 4 prave i veoma, veoma teške serije kosog benč presa.

To neće naravno biti dovoljno da uništi mišiće za 4-5 dana, ali će biti sasvim
dovoljno da šokira BRZA mišićna vlakna (ona koja powerlifteri baš vole) i da ih
stimuliše. Ono sto je takodje dobro je da ste taman gotovi pre nego krenete
angažovati i ostala mišićna vlakna.


Utorak je dan za ledja. Sredom odmarate. Četvrtak vam je standardni dan za grudi na
kojem ćete raditi mnogo veći obim (16-22 serije), radite ravni, kosi i
kontra-kosi benč press, zatim se prebacite na bučice i na kraju dovršite  grudi na
mašinama. Posle ovoga ćete trebati 3-4 dana odmora što nas opet dovodi do
ponedeljka kada treniramo noge i tada ćete opet lakše aktivirati grudi  i brza
vlakna na njima.

Ovaj sistem treba da ovako izgleda:

- Dan 1 (ponedeljak) teški trening – teški trening sa  4 serije kosog benč presa

- Dan 2 (četvrtak) trening sa visokim  iobimom(intenzitetom) – 16 do 22 serije standardnog treninga za  grudi

Biće potrebno malo prilagodjavanja, ali unutar mesec dana ćete se naviknuti na ovo.

Grudi ćete  sada raditi dva puta nedeljno što znači da imate i dva puta veće šanse
za rast, a istovremeno i sasvim dovoljno vremena za oporavak. Srećno sa ovim
sistemom!
  
Izvor: primalmuscle.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%