NAJKVALITETNIJE NAMIRNICE U ISHRANI SPORTISTE

Kada je reč o  izboru namirnica, postoje dobri i loši izbori kao i u svakoj drugoj odluci. Oni koji su malo upućeniji i imaju osnovno znanje, znaju da prepoznaju dobre od loših izbora, ali kada je reč o izboru najboljih i najkvalitetnijim namirnica, tu se čak i iskusniji nekad izgube.

 Stoga, u tekstu koji sledi iznećemo vam nekoliko namirnica za koje su i iskustvo i studije pokazale da su među najboljim izborima.

1. Jaja 

KADA: bilo koji obrok

ZAŠTO: odličan izvor proteina, bogat holesterolom za koji mnogi misle da je najveći đavo, ali ustvari nudi niz koristi, poput održavanja nivoa testosterona i integriteta membrana mišićnih ćelija. U jednoj studiji, grupa koja je jela tri cela jaja dnevno uz težinski trening nakon obroka zabeležila je skoro duplo veći napredak u mišićnoj masi i snazi nego grupa koja je uzimala jedno celo jaje dnevno. Druga vrsta studija ispitivala je uticaj holesterola iz žumanceta na zdravlje i zabeležila da 640 miligrama holesterola iz jajeta na dnevnom nivou značajno smanjuje nivo LDL (lošeg) holesterola, pospešujući tako naše zdravlje.

DOZA: 3 cela jajeta, 255 kalorija, 21g proteina, 1g hidrata, 18g masti

2. Kvalitetna govedina

KADA: ručak ili večera
ZAŠTO: važna namirnica, s obzirom na sadržaj proteina, holesterola i zasićenih masti koje pomažu postizanje optimalnog nivoa testosterona. Organska govedina ima znatno više konjugovane linoleinske kiseline i omega 3 masnih kiselina nego komercijalno meso, iz razloga što organska govedina potiče od goveda koja su se hranila prirodnom hranom, a ne koncentratima. CLA zdrave masti dokazano pospešuju sagorevanje telesne masnoće i pomažu mišićni rast i snagu istovremeno.

DOZA: 400g nemasne govedine, 392 kalorije, 48g proteina, 0g hidrata, 22g masti

3. Losos

KADA: ručak ili večera

ZAŠTO: bogat EMK (esencijalnim masnim kiselinama) EPA i DHA.

Studije su pokazale da ispitanici koji uzimaju optimalne doze omega 3 masnih kiselina beleže veću snagu mišića, u poređenju sa ispitanicima koji ne unose optimalne doze, ili ne unose uopšte ove nutrijente. Omega 3 MK pospešuju osetljivost na insulin, mišićni rast kroz pojačanu proteinsku sintezu i pospešuju apsorpciju glukoze i ostalih aminokiselina. Omega 3 masti se koriste i zarad stvaranja energije prilikom vežbanja, čuvajući tako skladišteni glikogen u mišićima. Dodatno, druga vrsta studija pokazuje pozitivan uticaj omega 3 na zdravlje zglobova i tkiva uopšte, kao i na bolji oporavak. Omega 3 se mogu konvertovati u korisnu supstancu sličnu hormonima, imena prostaglandini, koji daju niz koristi našem telu.

DOZA: 400g lososa, 416 kalorija, 45g proteina, 0g hidrata, 24g masti 

4. Haringa

KADA: između obroka, kao užina

ZAŠTO: bogata omega 3, a sadrži i veoma visok nivo kreatina, koji nam pomaže u sintetisanju molekula ATP i u volumenizaciji ćelija.

DOZA: 150g, 185 kalorija, 21g proteina, 0g hidrata, 11g masti (od toga oko 2g su omega 3).

5.  Klice pšenice

KADA: 30 minuta pre treninga i u bilo kom periodu dana kada želite da unese sporovareće hidrate

ZAŠTO: bogate cinkom, gvožđem, selenom, potazijumom i vitaminima B, uz značajno prisustvo razgranatih aminokiselina, arginina i glutamina.

Studije pokazuju i veliko prisustvo vlakana. Odličan izbor pred trening jer predstavljaju dobar izvor oktakosanola, koji utiče na snagu mišića i izdržljivost, kao i na uvećanu aktivaciju centralnog nervnog sistema.

DOZA: pola šolje, 207 kalorija, 13g proteina, 30g hidrata (od kojih je oko 8 vlaknastih), 6g masti

6.       Integralni pirinač

KADA: ručak ili večera

ZAŠTO: pirinač obezbeđuje dosta vlakana koje usporavaju varenje i drže nivo insulina optimalnim duže vreme, dajući vam postepeno energiju tokom jednog perioda u danu. Bogat je gama – aminobutirinskom kiselinom, koja ima ulogu neurotransmitera u telu i stimuliše hormon rasta i do 400%!

DOZA: 1 šolja kuvanog integralnog pirinča, 218 kalorija, 5g proteina, 46g hidrata, 2g masti

7. Lubenica

KADA: odmah nakon treninga

ZAŠTO: lubenica sadrži nutrijente koji se veoma brzo vare i apsorbuju. To dalje znači da uzrokuje skok insulina, što automatski znači da je veoma poželjna nakon napornog treninga.

Crveni, a pogotovu beli deo lubenice (unutrašnji deo kore) veoma je bogat aminokiselinom citrulinom, koji se konvertuje u arginin u telu  i pospešuje nivo arginina čak bolje nego suplementi sa argininom! Visok nivo arginina daje viši nivo NO i GH tokom i nakon treinga, što može biti od velikog značaja za oporavak, snagu i naravno mišićni rast. Dizanje nivoa NO znači i bolju prokrvljenost što dalje znači da će gradivni nutrijenti u uvećanoj količini stizati tamo gde ih najviše želimo, u mišićno tkivo.

DOZA: dve kriške, 172 kalorije, 4g proteina, 44g hidrata, 1g masti, oko 3g citrulina

8.  Spanać

KADA: kao salata uz ručak ili večeru

ZAŠTO: značajan izvor antioksidanasa, pospešuje snagu i obime (nije ni čudo što ga Popaj tamani svakodnevno)

Odličan izvor glutamina, aminokiseline veoma važne za mišićni rast, pospešuje imuni sistem i zdravlje creva u stomaku, diže nivo GH, a čak može imati i uticaja na brzinu metabolizma.

Pored toga, spanać sadrži i nutrijente poput oktakosanola kao i beta – ecdisterona koji stimuliše sintezu proteina.

DOZA: 400g sirovog spanaća, 65 kalorija, 8g proteina, 10g hidrata (oko 6 g vlaknastih), 1 g masti

9.  Kvalitetni integralni hleb

KADA: bilo koje vreme kada želite sporovareće hidrate

ZAŠTO: hlebovi koji sadrže cela zrna odličan su izvor hidrata koji se sporo vare i vlakana, zatim proteina, kao i ostalih aminokiselina neophodnih za mišićni rast. Daju energiju tokom narednih par sati a pospešuju i proces sagorevanja masti.

DOZA: dve kriške, 160 kalorija, 8g proteina, 30g hidrata (sa 6 g vlakana), 1g masti

10.Brokoli

KADA: kao prilog uz svaki obrok

ZAŠTO: sadrži nutrijente koji konverzijom u organizmu utiču na smanjivanje efekata hormona estrogena, kao što su taloženje telesne masnoće i retencija vode, a istovremeno pojačava anaboličke efekte testosterona (mišićna snaga i rast).

Takođe, sadrži i antioksidans sulforafan, formu koja se formira iz neaktivne komponente glukorafanina. Sulforafan radi sinergijski sa DIM i pospešuje antiupalne procese, što utiče na bolji oporavak i zdravlje mišića i zglobova, ali isto tako je i važan za prevenciju kancera.

DOZA: 1 šolja, 31 kalorija, 3g proteina, 6g hidrata, 0g masti

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde))

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%