ANABOLIČKIH HORMONI I NJIHOV UTICAJ NA MIŠIČNU MASU

Telesni hormoni poput hormona rasta – GH, testosterona i IGF – 1 dokazano utiču na mehanizme koji dovode do mišićne hipertrofije (mišićnog rasta) i napretka u fizičkoj snazi. 

Tokom devedesetih godina mnogi profesionalni bodibilderi primenjivali su veoma krakte periode odmora između vežbi tokom svojih težinskih treinga, jer su te ranije studije iznosile zaključke kako intenzivan trening uz krakte periode odmora značajno pojačava lučenje anaboličkih hormona poput GH i testosterona. 

Anabolički uticaji testosterona na mehanizme rasta su brojni. Tokom poslednjih pedeset godina vladala je dogma da testostero uvećava mišićnu masu stimulisanjem proteinske sinteze. A povišeni nivo testosterona dovodi i do uvećanog lučenja hormona rasta, veće aktivnosti androgenskih receptora, kao i satelitskih ćelija, povišenog nivoa IGF – 1 u skeletnim mišićima itd.

Takođe je isticano da pojačano anaboličko okruženje u organizmu je povezano sa uvećanim prisustvom itramuskularnog mRNA IGF – 1. 

Što se hormona rasta tiče, i u ovom slučaju postoji brojna literatura koja ga dovodi u vezu sa faktorima rasta. Težinski trening utiče na povećano lučenje GH iz štitne žlezde, a lučenje je u velikoj meri zavisno od intenziteta samog vežbanja.

GH takođe pospešuje sagorevanje telesnih masnoća i njihove upotrebe zarad stvaranja potrebne energije. Takođe, ovaj hormon utiče i na apsorpciju i ugrađivanje aminokiselina u proteinske lance u skeletnim mišićima. Kod ljudi, studije su pokazale da optimalni nivo GH uvećava proteinsku sintezu, nemasnu mišićnu masu, uz istovremeno pojačano sagorevanje nagomilanih telesnih masnoća. Hormon rasta indirektno uzrokuje i pojačano lučenje i cirkulaciju IGF – 1 u krvi, kao i u drugim tkivima, poput skeletnih mišića. 

Dakle, nema sumnje da hormon rasta i testosteron zaista imaju veoma značajnu ulogu u mišićnom rastu i razvijanju fizičke snage, ali šta je sa akutnim uvećanim lučenjima do kojeg dolazi tokom samog težinskog treninga? Da li su ove akutne promene u nivoima ovih hormona važne? Ako jesu, zašto?

Jedna studija izvedena na američkom univerzitetu iznela je zaključak da je do mišićnog rasta došlo i bez akutnih uvećanja nivoa anaboličkih hormona u telu. Deset mladih i zdravih muških ispitanika je učestvovalo u studiji. 

Ispitanici su izvodili unilateralne težinske treninge tokom osam nedelja, tri puta nedeljno. Unilateralni težinski trening bio bi onaj u kojem bi vežbač radio sa opterećenjem samo za jednu ruku ili nogu, dok se druga ruka ili noga koristi kao oslonac ili se uopšte ne koristi.

Vežbe koje su ispitanici izvodili bile su ekstenzije kvadricepsa, kao i leg pres, sa opterećenjima 80 – 90% RM svakog ispitanika. Krvni uzorci uzimani su pre, odmah nakon i 30, 60, 90, 120 minuta nakon treninga. 

Prvi i poslednji uzorak analizirani su na testosteron, slobodni testosteron, hormon rasta, IGF – 1, zajedno sa drugim hormonima. Proveravalo se njihovo prisustvo u krvi. Biopsijom mišića analizirani su poprečni preseci mišićnih vlakana (engl. „cross – sectional area CSA“) pre i posle treninga.

Akutno, nije bilo promena u nivou GH, testosterona, niti IGF – 1 u periodu od 90 minuta nakon treninga, kao što nije zabeležen ni uticaj samog treninga na nivoe ovih hormona.  Hormon rasta ipak jeste pokazalo mali skok tokom 30 minuta nakon vežbanja, ali se vratio na prethodno stanje u narednih 90.

Što se vlakana u mišićima tiče, posmatrano je da li su se desile neke promene u vlaknima Iib i Iia. Bez promena u nogama koje nisu trenirane. Sve promene odnosile su se na treniranu nogu.

Kao zaključak, studija je istakla da unilateralni trening indukuje lokalni mišićni rast samo u treniranom udu, koji se desio čak i bez promena u nivoima anaboličkih hormona testosterona, hormona rasta i IGF – 1. 

 A dodatni prilog u tome da akutne promene u nivoima anaboličkih hormona nemaju ili imaju vrlo malo uticaja na mišićni rast jeste i jedna revija objavljena u „Medicini u sportskoj nauci i vežbanju“. Nosioci revije istakli su da trenutna literatura koja tvrdi da akutne promene u nivoima anaboličkih hormona dovode do rasta nije dovoljno čvrsta i da treba izvršiti još ispitivanja.

Izvor: flexonline.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI PRODAJA

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%