ZBOG CEGA SU NAM POTREBNI ANTIOKSIDANTI

Antioksidanti stvaraju prvu liniju odbrane oštećenja ćelija od slobodnih radikala, što uključuje mišiće, zglobove, tetive, razne upalne procese, degenerativni artritis i sam proces starenja. Upotreba antioksidanta može smanjiti štetu počinjenu od slobodnih radikala nakon treninga, kao i ubrzati oporavak povređenog tkiva.

Antioksidanti, poput vitamina C i E, selena, zelenog čaja, redukovanog glutationa i N-acetil cistina (NAC), mogu igrati važnu ulogu u smanjenju upalnih procesa i umora, manjem oštećenju tkiva, kao iu prevenciji i lečenju povreda.

Za neke je antioksidante, poput vitamina E, utvrđeno kako mogu biti vrlo korisni u lečenju određenih oblika artritisa, ali i u nošenju sa oksidativnim stresom posle vežbanja. Isto tako, dokazano je da oksidativna šteta doprinosi patogenezi povreda i artritisu, ali upotreba antioksidanta, poput NAC-a, pokazuje terapeutsku vrednost u smanjenju endotelijalne disfunkcije, upalnih procesa, fibroze i erozije hrskavice. 

Nedavno je istraživanje otkrilo da kombinacijom dva antioksidanta, selenmetionina i epigalokatehin-galata (glavnog antioksidanta ekstrakta zelenog čaja), ima blagotvorne efekte na kataboličke i anaboličke ekspresivne gene zglobnih kondrocita.

Autori navedenog istraživanja su zaključili : " Naši su podaci dali uvid u mehanizam u kojem su selen i epigalokatehin galat - uticali na metabolizam kondrocita . Uprkos njihovoj različitosti , ova dva antioksidanta itekako mogu doprineti zdravlju zglobne hrskavice .

Vitamin C

Vitamin C je esencijalan deo pravilne sinteze kolagena, što postaje evidentno kada se javi deficijencija vitamina C u telu, prilikom čega sintetizovani kolagen ne može pravilno oformiti vlakna, što uzrokuje raznorazna oštećenja u telu, krhkost krvnih žila i slabo zaciljeljivanje rana. Za vitamin C je dokazano kako ima određene antikatabolički efekte koji uključuju smanjenje kortizola uzrokovanog vežbanjem, kao i neke druge efekte preko svoje antioksdativne akcije. Obrnuto, neki od antikataboličkih učinaka antioksidanta mogu biti posredovani smanjenim kortizolom. Antioksidanti se mogu koristiti u treningom indukovanoj mišićnoj ishemiji i ozledama.

 Istraživanja pokazuju da vežbanje može nepovoljno uticati na mišićno tkivo povećanjem broja slobodnih radikala. Ovi slobodni radikali onda mogu dovesti do mišićnog zamora, različitih upala i mišićnog oštećenja. Prilikom normalnih uslova, slobodni radikali nastaju normalnom brzinom, a bivaju uklonjeni antioksidantima enzima naše jetre, skeletnih mišića i drugih sistema. Na žalost, povećani broj slobodnih radikala uzrokovan vežbanjem, simultano smanjuje antioksidante koji im se mogu suprotstaviti. 

 Vitamin E, na primer, može biti značajno smanjen treningom zbog svoje antioksidativne sile. Jedno je istraživanje ispitalo potencijalni zaštitnički učinak sa kortikosteroidima ili antioksidantima (asorbična kiselina ili alopurinol) na zečevima sa reperfuzijski izazvanim oštećenjima na skeletnim mišićima nakon ishemije. U ovom su istraživanju ishemiju uda izazivali četverosatne držanjem pneumatskog čvrstog zavoja, nakon čega je sledila reperfuzija od jednog sata, što je uzrokovalo značajnu količinu ultrastrukturalnog oštećenja mišića anterior tibijalisa kao i povećanje cirkulirajućeg kreatina nakon ovakve aktivnosti.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 se ponaša kao nosač elektrona respiratornog lanca u mitohondriji. Isto tako, dokazano je da redukovana forma koenzima Q10 igra važnu ulogu kao antioksidant fiziološki rastvorljivi lipid koji naprosto mete slobodne radikale hemijski generisane u liposomalnim membranama. Takođe je dokazano da vitamin E i ubinon povećavaju fizički kapacitet vežbanja kod eksperimentalnih životinja. Generisanje slobodnih radikala i potonja peroksidacija lipida doprinose oštećenju tkiva. Jedno je istraživanje otkrilo da su nivoi askorbata i ubikvinola jeftinije nakon traume, što je interpretirano da promene ubikvinola, ali ne i askorbata, u tkivu reflektuje stepen traume. Autori istraživanja naglašavaju da nivoi ubikvinola mogu pružiti korisne oznake oksidativnih komponenata kao odgovor na ozljedu.

Cink

Deficijencija cinka kod ljudi je opštepoznata stvar zato sportisti moraju biti posebno oprezni. Cink je sastavni deo više od stotinu fundamentalno važnih enzima, tako da njegova deficijencija uzrokuje mnogo negativnih efekata na gotovo sve telesne funkcije. Isto tako, deficijencija cinka može nepovoljno uticati na reproduktivne hormone i kao takva narušiti atletske performanse. Deficijencija cinka nepovoljno utiče na proteinsku sintezu. U jednom istraživanju na pacovima ispitivana je deficijencija cinka u poređenju sa količinom slobodnih aminokiselina u urinu, plazmom i ekstraktom kože. Deficijencija cinka je nepovoljno uticala na sintezu proteina kože. Moramo naglasati, ondje gde je deficijencija prisutna, suplementalni cink rezultira povećanom sekrecijom hormona rasta, hormona IGF-1 i testosterona, kao i povećanjem broja spermatozoida i plazme testosterona.

Magnezijum

Suplementacija magnezijumom upućuje na povećanu sintezu proteina i povećanje snage . U jednom drugom istraživanju autori su došli do zaključka da se insulinska osetljivost može poboljšati smanjenjem prekomerne telesne težine , regularnom fizičkom aktivnošću , i vrlo verovatno dodatnim unosom magnezijuma .

Kalcijum

Kalcijum omogućava kontraktilnim filamentima mišićnih ćelija - aktin i miozin - povezivanje i proizvodnju sile koja generiše pokret. Kada nervna ćelija stimuliše mišićnu stanicu na kontrakciju, kalcijum se otpušta iz sarkoplazmičkog retikuluma u područje kontraktilnih filamenata odakle se ostvaruje pokret. U jednom je istraživanju kalcijum prikazan kao efikasno sredstvo za prolongiranje mišićnog umora. Nekoliko studija pokazuje da kalcijum igra važnu ulogu u regulaciji telesne težine, a pogotovo kod metabolizma masnoća (mogući uticaj na lipolizu, oksidaciju masnoća, lipogenezu, potrošnju energije i kontrolu apetita) tako da ga se itekako isplati imati na umu kao suplement koji će vam pomoći smanjiti telesnu težinu i neželjeno masno tkivo. Na primer, zemel et al. (2002); su posmatrali učinke suplementalnog kalcijuma na gojazne odrasle osobe koje su bile na dijeti. Otkrili su kako je dijeta sa visokim udelom kalcijuma (1200-1300 mg / dnevno) rezultirala puno većim smanjenjem masnih naslaga nego dijeta sa nižim procentom kalcijuma (400-500 mg / dnevno). Druga studija objavljena u novembru 2004. otkrila je da visok unos kalcijuma može sprečiti povratak stare težine i masnih naslaga.

 Studija je zaključila, nakon animalnih testova, da su miševi nakon povratka na ishranu sa malo kalorija (ali sa visokim udelom kalcijuma) nastavili sa gubitkom težine i masnih naslaga, dok je druga grupa miševa nakon povratka na ishranu s malim procentom kalcijuma povratila svoje težinu nakon šest nedelja. Međutim, miševi sa visokim udelom kalcijuma u ishrani su bili posve drugačija priča. Kalcijumom su u značajnoj meri povećali lipolizu, smanjili količinu masnih kiselina i redukovali povratak masnoća. Takođe su otkrili kako povećani unos kalcijuma kroz mlečne proizvode ima značajan uticaj na povratak masnoća. 

Hrom

Hrom pomaže povećati insulinsku osetljivost i telesnu sposobnost sagorevanja masti kao preferiranog goriva , tako da ujedno i smanjujemo skladištenje masnog tkiva . Uz svoje učinke na mišiće , hrom pikolinat ima značajan uticaj na telesnu kompoziciju

Kalijum

Kalijum je jedan od osnovnih prehrambenih minerala . Iako velika većina hrane osigurava adekvatne količine kalijuma , sportisti imaju povećane potrebe za ovim mineralom jer je jedan od elektrolita koji se iz tela izlučuje znojenjem . Sportistima je izuzetno bitno da nadoknadi elektrolite , ali je još bitnije da nadoknadi izgubljeni kalijum . Čak i mala deficijencija kalijuma može dovesti do umora i smanjenja sposobnosti , a značajna deficijencija može dovesti do kardijalnih problema . Mišićni umor se očituje smanjenim kapacitetom proizvodne sile koji može biti značajan kod submaksimalnih i maksimalnih kontrakcija . 

Poremećaji elektrolita u mišićima igraju važnu ulogu u razvoju mišićnog umora . Nažalost , iznenađujuće malo je napravljeno istraživanja po pitanju efekata egzogenog kalijuma na intenzitet treninga i mišićnu hipertrofiju . Studije sa izolovanim životinjskim mišićnim vlaknima su pokazale da kalijum pomaže u otklanjanju mišićnog zamora . KCl - ili kofeinom indukovano otpuštanje Ca2 iz unutarstaničnih skladišta smanjuje umor obrćući dugotrajnu interferenciju u spoju pobuda - kontrakcija . Budući da neka istraživanja impliciraju opadanje kalijevog gradijenta od intracelularnog prema vanstanične , vanstanične akumulacija kalijumskih pozitivnih jona za vreme aktivnosti je ključan faktor za nastajanje mišićnog umora , tako da se i dalje može raspravljati da li su uzrok spoljno nakupljanje kalijuma na površini mišićne ćelije povećani umor .

Alfa lipoična kiselina

Alfa lipoična kiselina poseduje snažne antioksidativna karakteristike koje joj pomažu da se poveća koncentracije intracelularnog glutationa , kao i reciklirati druge antioksidante poput vitamina C , vitamina E i glutationa . Alfa lipoična kiselina i glutation pokazuju izuzetno efikasnu narav po pitanju smanjenja živine toksičnosti u telu . Alfa lipoična kiselina ima značajne protivupalne karakteristike , a dokazano je da inhibira IL - 1 , upalni citokin , kao i sintezu PGE2 inhibicijom aktivnosti COKS - 2. Ovakav način delovanja , zajedno sa sličnim efektima konjugovane linoleicne kiseline , pospešuje antiupalno procese . Takođe , riblje ulje poseduje izobilne količine omega - 3 masnih kiselina za koje je dokazano da učestvuju u antiupalnim procesima na isti način kao i lekovi kojima se upale leče . Alfa lipoična kiselina ima snažna svojstva koja utiču na smanjenje upalnih citokina kao i na smanjenje pomoćnih elevacija kortizola .

Zaključak

Ono što možemo zaključiti iz prethodnog teksta je da antioksidansi mogu smanjiti neproduktivna stanična oštećenja , pomoći u procesu oporavka , pomoći u sprečavanju povreda i smanjiti mišićni umor . Takođe igraju važnu ulogu u maksimiziranju efekata vašeg treninga i konstantnom poboljšanju vaših performansi i telesne kompozicije . Zato obratite pažnju na antioksidanse !

Preuzeto sa: bodybuilding.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%