UPALE i NJIHOV UTICAJ NA MIŠIĆNI RAST

Borba sa upalnim procesima nije nimalo naivna stvar. Danas, s obzirom na velike želje među ljudima da žive što duže i bez bolova, mnoge farmaceutske kompanije ulažu ogromne napore kako bi ponudile efikasne lekove za kontrolisanje i pobeđivanje upalnih procesa u telu. Ali, ovo se ne odnosi samo na stariju populaciju, već i na one mlađe, u punoj snazi, koji jednostavno žele masivno i jako telo.

Upala ustvari predstavlja reakciju tela na povredu ili infekciju.
Prvobitno je opisivana rečima poput toplote, bola, crvenila, otoka itd. Ono što danas znamo jeste da sve ove pojave koje možemo dovesti u vezu sa upalnim procesima nisu sastavni deo njih, već imunološkog odgovora našeg tela na traumu.

Prilikom odbrane tela od upalnih procesa hemijski glasnici zvani citokini se oslobađaju. Oni utiču na lokalne krvne sudove (u rejonu upale), pa se javljaju uvećana toplota na tom delu tela kao i crvenilo, usled uvećanog protoka krvi na tom mestu.

Dilatacija krvnih sudova i stvaranje manjih otvora na njima omogućava krvnoj plazmi da se izliva u okolnom tkivu koje je pogođeno upalom. Ova ekspanzija plazme stvara otoke čijim se pritiskom javlja osećaj bola, usled pritiskanja lokalnih nervnih završetaka.

Citokini takođe utiču na to da bela krvna zrnca u znatno većoj meri putuju kroz krvne sudove sve do upalnog mesta. Bela krvna zrnca, u odbrani od neželjenih mikroorganizama i prilikom popravke oštećenog tkiva oslobađaju supstance koje dodatno pojačavaju upalne procese, uzrokujući tako jači osećaj bola.

Iako ovo  zvuči prilično ekstremno, ovo je sastavni deo našeg života. Koristi od trenutne neprijatnosti usled upale (npr otok i bol) jesu te što to znači da je veliki broj naših imunih ćelija angažovan u odbrani od upale i da je proces oporavka i zaceljenja otpočeo.

Primera radi, posekliste se nožem po prstu. Krv se ubrzo zgrušala na mestu posekotine, ali bakterije su ipak ušle. Imuni sistem ubrzo registruje prisustvo neželjenih bakterija i odgovara aktiviranjem odbrambenih sistema. Ovo dovodi do procesa koje smo naveli i koji za cilj imaju brzo dopremanje imunoloških ćelija na mesto na kojem su neželjene bakterije primećene kako bi bile zaustavljene i ubijene. 

Upala usled treniranja

Poslednja stvar koju bismo želeli jeste da vas odgovorimo od intenzivnog treniranja, pa vam zato opet napominjemo da je upala kao posledica treninga dobra stvar!

U slučaju treninga, mišićne kontrakcije utiču na lučenje citokina, usled upalnih procesa u mišićnom tkivu. Citokine treba posmatrati kao signalne proteine koji pomažu intercelularnu komunikaciju, a jedan od njih jeste i interleukin 6 – IL 6, koji poboljšava apsorpciju glukoze i upotrebu masti zarad stvaranja energije. 

Citokini takođe aktiviraju lokalni imunološki odgovor tela, otpočinjući tako niz posledičnih procesa koji imaju značaja u mišićnom rastu i regeneraciji tkiva. Pored uloge u faktorima rasta, kao odgovor na indukovanu mehaničku tenziju, imunološke ćelije imaju i direktnu ulogu u aktivaciji satelitskih ćelija. Sve ovo je naravno deo potpuno normalnih okolnosti sa kojima se naše telo uspešno bori. Ali, šta bi se desilo onda kada upala nije akutna, već hronična?

Hronična upala

Ovo je veoma ozbiljna stvar. Medicina nam danas govori da je hipertenzija „tihi ubica“. Po mišljenju mnogih, hronična upala zaslužuje ovakav atribut.

Kao akutna, upala je prilično normalno stanje, kao što smo malopre istakli. Ali hronična sa druge strane može biti sistemska, vodeći vremenom do oštećenja zglobova i mišića. U ekstremnim slučajeivma može uzrokovati srčana oboljenja ili rezistenciju na insulin, a oboljenja poput artritisa, pa čak i kancera otpočinju hroničnim upalama.

Na polju treninga, hronična upala može značiti pad performansi, a čak i ozbiljne zdravstvene probleme.

Šta uzrokuje hroničnu upalu

Razmera unosa masnih kiselina. Mnogi od nas unose previše omega 6, a premalo omega 3 masnih kiselina. 

Evo i zašto:

Karakteristično za ove masne kiseline jeste da onda kada uzimate više omega 3 u odnosu na omega 6, ili obrnuto, one se nadmeću između sebe. Ukoliko unosite previše omega 3, imaćete problema sa konverzijom omega 6, koje su takođe esencijalne. Upravo zato je važno da vaše doze obe masne kiseline budu umerene i u pravoj razmeri.

U praksi, bilo je slučajeva neobičnog krvarenja i bola u zglobovima usled uzimanja prevelikih doza omega 3. Sa druge strane, problemi su zabeleženi i prilikom uzimanja omega 6 u većoj količini, koje izgleda da su znatno biološki aktivnije  i mogu uzrokovati još jače upale.

Prostaglandini. Ovo su lipidi iz masnih kiselina. Mogu biti i izazivači upala i sredstvo u borbi protiv njih. 

Trans masti. jednostavno, sve trans masti su smeće. Ovo zbog toga što ove vrste masti, između ostalog, umanjuju zdrave posledice masnih kiselina. Dodatno, trans masti se skladište u membranama ćelija i istiskuju esencijalne masne kiseline, uvećavajući tako rezistenciju na insulin. 

Alkohol. Obično može imati hronične upale kao posledicu. Polako sa pićem.

Insulin. Ovde mislimo na injekcije insulina. U slučajevima kada je medicinski opravdano, onda je u redu, ali ubrizgavanje zarad jačih anaboličkih posledica uzrokuje i veoma jake upalne procese.

Previše kofeina. Jedna do dve šolje kafe dnevno nije problem, ali u većoj meri takođe može imati upalni karakter.

Rafinisani ugljeni hidrati. Konstantno unošenje utiče na stvaranje upale. Jedan od načina jeste aktiviranje enzima delta – 5 – desaturaze.  

Osetljivost na C-reaktivni protein.  Mnogi lekari koriste ovaj test kao prediktor srčanog napada. Iako nije baš savršen, dobar je za merenje hroničnih upala manjeg intenziteta.

-očitavanja manja od 1 mg/L ukazuju na mali rizik

-očitavanja između 1 i 3 ukazuju na prosečan rizik

-očitavanja preko 3 ukazuju na visok rizik

Omega -3 index test.  Koristi se za ustanovljavanje nivoa omega 3, kao i za opasnost od srčanih oboljenja.

Kod lekara takođe možete odraditi i testiranja na antioksidanse. Možete izmeriti nivoe vitamina A,E i drugih minerala poput selena. Nizak nivo antioksidanasa obično znači i upalni proces u telu.

Lekovi protiv upala

Iako nisu svi loši, činjenica je da se previše koriste! Stoga mogu biti znatno opasni ukoliko se nekontrolisano konzumiraju.

Blokiranjem aktivnosti upalnih prostaglandina, ova vrsta lekova može isto tako blokirati i sintezu proteina nakon vežbanja. Dalje, mnogi nisu svesni da preterana upotreba ovih lekova može dovesti i do oštećenja zglobova, pa eto vam i artritisa.

Dalje, mnogi lekovi ove vrste poput motrina, advila, naproksena i drugih, mogu poremetiti i zdravlje stomaka, što dalje može dovesti do upalnih procesa.

12 saveta za optimalno upravljanje upalama

1.      Unosite esencijalne masne kiseline u optimalnoj razmeri.

2.   Konzumirajte više ribe ili riblje ulje u kapsulama. Ribe poput lososa, sardina i haringe jesu dobri izvori jer između ostalog, imaju i veoma nizak nivo žive u sebi, a ukoliko vas je idalje strah, ubacite i šaku brazilskih oraha svakog dana. Selen u njima se vezuje za živu čineći je netoksičnom.

3.   Jedite kvalitetno meso. Meso za koje znate da je domaće i da nije tretirano nikakvim veštačkim supstancama.

4.   Ograničite unos rafinisanih hidrata. Smeće se ne jede! Štetni su iz razloga što između ostalog uzimaju više iz naše krvi, nego što nam daju. Dalje, dižu insulin, što nije katastrofalno, ali ukoliko se dešava često i u dužem vremenskom periodu, može dovesti,do upala. Proste hidrate ograničite samo na period nakon treninga, ili u manjoj količini tokom treninga.

5.  Ukoliko ste gojazni, smršajte. Što ste deblji, to ste podložniji upalama.

6.   Masaže. Ne one na koje ste pomislili! One druge jesu veoma dobar način za umirivanje upala, pod uslovom da ih izvodi stručno lice.

7.  Ubacite začine poput kurkume, đumbira i origana. Kurkumin je stvarno značajan, a to podrvrđuju,mnoge studije. Potiskuje mnoge komponente koje podstiču stvaranje upala.

8.  Izbegavajte trans masti. Smeće!

9.  Izbegavajte ili ograničite alkohol.

10. Izbegavajte visok unos kofeina.

11. Jedite voće i povrće. Ovo će se pozitivno odraziti na status antioksidanasa, vitamina i minerala u telu.

12. Koristite suplementaciju obogaćenu antioksidansima i vitaminima. Magnezijum, selen, cink, esencijalne masne kiseline, glutamin i druge suplemente.

Izvor: tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%