VITAMINI I MINERALI I NJIHOV ZNAČAJ ZA FORMU I ZDRAVLJE
Kada je u
pitanju vežbanje i izgradnja dobre forme i opšteg zdravlja, skoro svima prvo na
pamet padne unos proteina i hidrata. Iako je ovo u velikoj meri tačno, jer je
značaj ovih makronutrijenata stvarno veliki, nekako se u stranu potiskuju i
ostali faktori, kao što su odmor, period regeneracija, ali i značaj
mikronutrijenata, pre svega antioksidanasa, vitamina i minerala. U tekstu ćemo detaljnije pisati o
cinku i magnezijumu i njihovom uticaju na formu i zdravlje ogranizma.
Minerali:
Sastavni
delovi enzima koji su veoma značajni za brojne vitalne funkcije u našem telu.
Uzmimo za
primer gvožđe, jedan od najpoznatijih minerala. Nalazi se unutar hemoglobina i
služi kao pravo pristanište za kiseonik, održavajući tako celo jedinjenje
hemoglobina. Bez gvožđa, ne bi bilo ni
hemoglobina. Ovo je karakteristično za sve minerale u našem telu – obavljaju
prljavi deo posla za najznačajnije funkcije. Takav je slučaj i sa cinkom i
magnezijumom.
Magnezijum. Potreban
je za preko 300 reakcija u telu i četvrti je po zastupljenosti u telu. Ima
ulogu u regulisanju krvnog pritiska, šećera u krvi i regulisanju metabolizma.
Orasi, semenke, spanać i neke integralne žitarice su dobri prirodni izvori
magnezijuma.
Što se
suplementacije tiče, trebalo bi izbegavati one koji sadrže magnezijum-oksid.
Iako sadrže najveću koncentraciju ovog minerala, studije pokazuju da je njihova
apsorpcija najsporija.
Cink. Najčešće
se može naći u namirnicama životinjskog porekla, ostrige su najbolji izvor.
Potreban je za pravilno funkcionisanje preko 100 različitih enzima. Ovi enzimi
imaju ulogu i u sintezi DNK, deobi ćelija, imunom sistemu itd. Telo otežano
skladišti cink, pa je redovna konzumacija neophodna za održavanje optimalnog
nivoa ovog minerala.
Začkoljice:
I pored
važne uloge minerala u našem telu, previđa se potreba za održavanjem visokog
nivoa kroz ishranu i suplementaciju. Dodatno, par studija tvrdi da je mineralna
vrednost hrane koju sada možete naći u marketima za oko 40% manja nego pre 50
godina, što predstavlja još jednu otežavajuću okolnost.
Unošenje
cinka i magnezijuma kroz suplementaciju i ishranu može ublažiti ovo stanje
uzrokovano lošom ishranom ili fizičkom aktivnošću. Primera radi, nivo
magnezijuma u krvi se može umanjiti i za 5% od umerenog hodanja na traci tokom
90minuta.
Koristi
koje možete očekivati od unošenja cinka i magnezijuma kroz suplementaciju su:
-mg
pospešuje izdržljivost na treningu u periodu kad nemate dovoljno sna.
-mg
pospešuje kardiovaskularnu aktivnost tokom vežbanja.
-zn
reguliše nivo testosterona i lučenje tiroidne žlezde tokom treninga.
Kao što
smo istakli, fizička aktivnost samo pojačava negativnu situaciju kada je nivo
minerala u telu u pitanju. Evo šta biste mogli uraditi:
ZMA ili cink monometionin asparat i magnezijum
asparat. ZMA je sve popularniji suplement koji
atlete snabdeva cinkom i magnezijum a pored toga, nije preterano skup. Uzimajte
ga neposredno pre spavanja i okusićete bolji san.
Što se
magnezijuma tiče, deluje opuštajuće na mišiće i koristan je za ljude koji imaju
problema sa snom. San je potreban za odmor, regeneraciju tkiva, regulisanje i
pravilan rad telesnih hormona itd. tablete bogate magnezijumom su sjajan način
da unesete ovaj mineral.
Ukoliko i
pored konzumacije ZMA imate poteškoće sa snom, probajte i sa dodatnim tabletama
magnezijuma. Ukoliko i to ne rešava problem, onda bi trebalo da se obratite
lekaru.
Doziranje:
Kada je u
pitanju individualno doziranje, ipak bi trebalo biti obazriv i ne voditi se
tvrdnjom ,,više je bolje’’. Najbolji način za određivanje doza jeste testiranje
nivoa minerala u telu, mada ovo nije baš uobičajen i lagan način.
Izuzetak je
cink. Vrlo lako i brzo možete proveriti nivo cinka kroz oralni test cink
sulfata. Uzmite gutljaj cink sulfata, držite ga u ustima oko 5 sekundi i zatim
ga progutajte. Nakon toga treba da opišete ukus:
-ukoliko se
ne razlikuje od vode – nizak nivo cinka.
-blago suv,
metalan ukus – marginalno nizak nivo cinka.
-poseban
ukus, koji se vremenom pojačava – nivo cinka skoro optimalan.
-jak i
neprijatan ukus – optimalan nivo cinka.
U
zavisnosti od rezultata, planirajte konzumaciju suplementacije. Ponovite test
nakon nekoliko nedelja, da vidite gde ste, sve dok nivo cinka ne dovedete u
normalu. Kada se to desi, san će vam biti bolji, oporavak brži, a energija
veća.
Nažalost,
sličan test ne postoji kada je magnezijum u pitanju, iako bi visok nivo
magnezijuma imao laksativno dejstvo. Dakle, ukoliko ste preterali sa dozama mg,
znaćete po odlasku u toalet.
Izvor:
t-nation.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments