STA KORISTITI ZA VREME I NAKON TRENINGA?





Zdraava,uravnotezena ishrana kljuc je dobrog zdravlja,bez obzira na to jeste li aktivan sportista ili rekreativac ili ste osoba koja pazi sta jede.Kljucna stvar je paziti na unos osnovnih nutrijenata,ugljenih hidrata,proteina,masti,vitamina i minerala i voditi racuna o svojoj fizickoj aktivnosti.

            Vezbanje je energetski zahtevno pa treba razmisliti odakle ta energija i kako je moguce sto delotvornije nadoknaditi.Ugljenihidrati su najdragocenije gorivo za vrhunske sportiste jer jednostavno uzimaju manje kiseonika za svoje sagorevanje od masti i proteina.To znaci da cete moci da trenirate intenzivnije i duze u poredjenju sa drugim izvorima kalorija i lakse i brze obnavljati svoje energetske zalihe.

            Proteini su skupo gorivo i po pravilu se ne koriste u svrhu dobijanja energije vec u svrhu izgradnje i obnavljanja tkiva i organa.Skupo su gorivo zato sto se moraju pretvoriti u ugljenehidrate i masti da bi se koristili kao energija.

            Sto se masti tice bitno je da se sa njima ne sme preterivati,jer one nose obilje nepotrebnih kalorija.Masti nas sigurno goje jer one imaju dvostruko vise kalorija od ugljenih hidrata i proteina.Naravno,ovde govorimo o LOSIM MASTIMA

Medjutim,masti se ne smeju izbaciti jer su potrebne organizmu za transport vitamina koji su rastvorljivi u njima.(A,D,E,K) predstavljaju vaznu energetsku rezervu i za druge fizioloske procese.
Masti u organizam je najbolje unositi putem esencijalnih masnih kiselina,koje telo ne sme sintetizovati vec ih je potrebno u organizam unositi hranom,bilo da je rec o ishrani ribom ili biljnim uljima(maslinovo) ili ribljim uljem (omega 3 )

            Iako organizmu treba mala kolicina vitamina i minerala,oni su uz ugljenehidrate,proteine i masti,potrebni za sport i za vece napore i neizostavan dodatak  za ocuvanje naseg zdravlja.
            Prema tome,vremena u kojima su sportisti davali rezultate uz prenaporan trening,bez dopunske ishrane pre,tokom i nakon vezbanja su iza nas.Dopunska ishrana pre svega cuva zdravlje jer izgradjuje odbrambeni sistem,smanjuje mogucnost oboljenja i povredjuvanja,povecava energetski potencijal i znatno poboljsava sportsku izdrzljivost.

            Takodje se zna da razlicite vrste secera koje unosimo deluju razlicito na nas organizam..

            Nakon vezbanja potrebno je odmah zapoceti rehidraciju organizma,konzumirajuci dovoljne kolicine tecnosti i soli izgubljene znojenjem,koja sadrzi magnezijum koji je neophodan u prevenciji grcenja misica i savladjivanju zamora i koristeci sredstva za oporavak koja su bitna za oporavak i vracanje energije. 


            Nakon fizickog napora,izotonicni napici nisu dovoljni pa se koriste sredstva za brz oporavak.U tu svrhu koriste se posebni vitaminsko-mineralni pripravci za energiju i oporavak.Sadrze brzoapsorbujuce ugljenehidrate koje obnavljaju rezervu glikogena,aminokiseline razgranatog lanca(L-leucin,L-valin,L-izoleucin) vazne za oporavak misica nakon napora zatim znatne kolicine glutamina i minerala(Mg,K)koji uticu na oporavak organizma nakon fizickog napora,sprecavaju grcenje misica i jacaju imunoloski sistem.

            Takodje,sadrze vitamine C i E koji neutralizuju slobodne radikale i deluju preventivno kod bolnog stanja misica.Prema tome energetski napici su bitni jer sprecavaju dehidrataciju tj. obnavljaju i odrzavaju ravnotezu telesne tecnosti,daju energiju(kratkolancani ugljenihidrati brzo obnavljaju energiju),i produzuju izdrzljivost vise nego konzumiranje obicne vode,do 30%.
            Nacin upotrebe i izbor energetskih napitaka zavise od toga da li zelimo ocuvati energetske zalihe ili uspostaviti rehidrataciju organizma.
            Kontinuiranom upotrebom vitaminsko- mineralnih sastojaka omogucujemo odrzavanje nivoa potrebne energije i postizanje najboljeg sportskog rezultata u svakom sportskom nastupu,tako da smanjujemo umor i povecavamo izdrzljivost.

sinteza leucina i proteina

Stvari koje bi trebalo da znate:

-leucin jeste jedna od ključnih aminokiselina za mišićni rast i sintezu proteina
-doze od 0.05 do 0.06g po kilogramu težine dovoljne su za stvaranje anaboličkog okruženja u organizmu.

Ali, jedna studija u Teksasu je pokazala nešto što možda i ne znate: anaboličko okruženje traje između 2 i 3 sata, bez obzira što bi u kasnijem periodu nivo leucina ostao isti (optimalan).

Razlog za ovo? Možemo odgovor tražiti u ponašanju insulina. Ako smo na pravom tragu, onda postoje dva moguća rešenja ovog problema:

Prvo, uzimati nutrijente koji stimulišu lučenje ovog anaboličkog hormona, hidrate pre svega.



Drugo, uzimati nutrijente koji sami po sebi izazivaju insulinsku reakciju, kao što su ekstrat cimeta rastvoren u vodi, zatim alfa lipoinska kiselina i 4-hidroksiisoleucin.

Kada bi se ovi nutrijenti uzimali pametno, zajedno sa ostalim esencijalnim aminokiselinama, to je sigurno jedan od najboljih načina za stvaranje anaboličkog okruženja u organizmu, a samim tim i mogućnosti mišićnog rasta.
  

Casopis FITNESS broj 39



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%