ARNOLDOVE TAJNE MASIVNIH LEĐA
Pitanje: Koja je pozadina
poznate slike na kojoj stojite bosi na ravnoj klupi za benč i radite veslanje u
pretklonu?
Arnoldov odgovor: U moje vreme
vežbači su radili mnoge stvari koje bi se danas označile kao blesave ili opasne.
Istina, možda nismo imali baš stila za
oblačenje (u pitanju su ipak sedamdesete) i možda nismo trenirali na tako
naučnoj osnovi kao današnji vežbači, ali
niko ne može da ospori naše rezultate.
Mnogi me idalje pitaju koja je poenta
vežbanja bez obuće ili stabilizaciji na klupi, ali smatram da je upravo ovo kod
ove vežbe veoma bitno. Doduše, sada i retko viđam nekoga da radi uopšte
veslanje u pretklonu.
Danas mnogi više vole da koriste
mašine i bučice u treningu leđa, što je realno dobra opcija. Ali, lično mnogo
više gotivim dobro, staro veslanje šipkom u pretklonu, jer je znatno teža vežba! Kada radite šipkom,
prva stvar jeste da možete koristiti veće opterećenje.
Veslanje u pretklonu
itekako aktivira i vaš donji segment leđa i trbušnjake, pa tako otvarate
mogućnost da veoma ojačate vaš torzo i unapredite stabilizaciju, a ove stvari
će vam biti od značaja kod drugih pokreta i vežbi kao što su mrtvo dizanje ili
čučanj.
Jedina stvar koja vam održava telo u položaju u pretklonu jeste snaga
vaših mišića, nikakve klupe ili mašine, ili oslonac šakama i slično. Kada sam
sa svojim prijateljima trenirao u „Gold džimu“ ili na plaži, trudio sam se da
ovu vežbu učinim još težom.
Balansiranje na uskoj klupi, tera nas
da razmak stopala učinimo uskim, što dodatno otežava stabilizaciju tokom ove
vežbe.
Takođe, ovaj stav nam omogućava i
da stvorimo bolju kontrakciju u latisimusima svaki put kada spuštamo
opterećenje u negativnom delu ponavljanja.
Zašto bosonogi?
Pa, prvo trenirali smo
na plaži. Šalu na stranu, treniranje bez obuće nam dodatno omogućava da
unapredimo balans tela.
Ukoliko mislite da bi to bilo opasno, ukoliko biste
ispustili tegove na pod, zapitajte se onda da li bi platno patike doprinelo
zaštiti stopala od povrede? Naravno da ne bi bilo neke razlike.
Moj savet jeste da svako ko je voljan
da eksperimentiše isproba ovu varijaciju veslanja i videćete šta može da učini
za vašu snagu i stabilizaciju.
Izvor: flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments