VAZNOST SNA !!
Poremećaj spavanja utiče na hormone, apetit i telesnu
težinu
Mrzim spavati; čim se probudim spreman sam iskočiti iz
kreveta i započeti bilo šta: pisati, napraviti omlet, što god. Međutim, ponekad
se probudim subotom, uzbuđen zbog svoje budnosti, i shvatim da je tek 05:30.
Osećam se veoma dobro i najradije bih ustao. Ali sa samo šest sati sna, uverim
se da sklopim oči i krenem razmišljati o nečemu opuštajućem što bi me nateralo
da zaspem. Tada se obično probudim par sati posle.
Nakon 7.7 sati sna, stvarno sam spreman započeti svoj dan.
Ali čemu tolika frka oko spavanja?
Ono je vrlo važno!
Kao prvo, postoji vrlo značajno istraživanje koje kaže da
vas konstantan i neadekvatan san može dovesti na rub gojaznosti i dijabetesa.
Tačnije , nedostatak sna se može umešati u :
-Način na koji telo koristi glukozu ( šećer / ugljeni
hidrati ) i luči insulin
-povećanje apetita
-Potrošnju energije tokom perioda od 24 sata
Ne igrajte se insulinom
Insulinska otpornost
Inzulinska otpornost je problem koji se javlja u ranim
fazama dijabetesa tipa 2. Uprkos činjenici da telo ( gušterača ) i dalje
otpušta insulin , osoba se ne može dovoljno brzo rešiti šećera u krvi.Ovakav
preostali šećer je veoma opasan za krvne žile , živce i oči ; takođe je loš i
za bubrege , budući da se višak šećera eliminiše preko urina .
Kao rezultat , vaše telo mora da proizvede sve više i više
insulina kako bi izbavilo glukozu iz krvi i prenelo je u masno tkivo ili
mišićne ćelije . S vremenom , vaša gušterača kaže : " Ma fućkaš sve to
, naporno radim da bi očistila krv , a moj insulin više ne deluje . " U
kasnim fazama dijabetesa , kada se vaša gušterača napokon preda , morate
započeti sa injektiranjem insulina da bi počistili ugljene hidrate . Dobro me
poslušajte dragi studenti , radnici u smenama i roditelji male dece !
Mnoge studije pokazuju da nekoliko uzastopnih dana , u
kojima se trajanje sna kreće ispod četiri sata , mogu uzrokovati insulinsku
otpornost.U stvari , vaše se telo počinje ponašati više kao dijabetičarsku telo
, a vaša gušterača mora raditi punom parom . Kao posledica toga , mnogi naučnici
misle da hronični nedostatak sna može doprineti razvoju dijabetesa Tipa 2 i
metaboličkog sindroma ( a oboje se povezuje sa gojaznošću i viškom telesne
težine ) .
Povećana želja za vrlo slatkom hranom
U kombinaciji sa insulinskom otpornosti, nedostatak sna
takođe indukuje i povećanu želju za slatkom hranom. Kao takav, problem
istaknut u prethodnom podnaslovu, postaje još gori zato što pankreas mora
otpustiti još više insulina kako bi se pobrinula za navalu gumenih bombona.
Povećani kortizol
Gubitak sna takođe povećava stresni hormon kortizol, koji
se dovodi u vezu sa gojaznošću, visokim krvnim šećerom, i smanjenim
imunitetom. Nadalje, kortizol se ponaša kao stimulans razlaganja mišića, u
nastojanju da povisi krvni šećer.
Posledice 2-3 neispavane noći su:
-Veći unos slađe hrane
-Povećanje nivoa kortizola što rezultira destrukcijom
mišića
-Velike navale insulina u borbi protiv viška krvnog šećera
i insulinske otpornosti
Ovakav hormonalni disbalans, kada se osećate letargično i
umorno, može dovesti do značajnog dobitka na težini.
Ne mogu pojesti dovoljno
Kortizol i insulin nisu jedini hormoni na koje se utiče
nedostatkom sna . Veliki broj hormona , koji direktno utiču na apetit , takođe
igraju važnu ulogu .
Niži leptin
Naučnici su mislili da je masno tkivo inertno mesto za
skladištenje viška energije . Sada se masno tkivo prepoznaje kao snažan organ
za otpuštanje hormona koji utiču na ishranu i telesne aktivnosti . Leptin je
jedan takav hormon . Šta imate više masti ( viška energije u svom telu ) , više
se luči leptina .Leptin je hormon koji govori vašem telu :
"Predebeo si, prestani da jedeš i sagori više energije
(kalorija)."
Kao rezultat, apetit jenjava i telo počinje prirodno trošiti
više kalorija, većinom preko aktivnosti koje se ne tiču vežbanja.Ali ako se
osoba ne može naspavati, nivoi leptina se smanjuju. Manje nivoa leptina govori
telu da nema energetskih zaliha. Posledica? Povećani apetit!
Povećani grelin
Lako je pomisliti da je grelin hormon potpuno suprotan od
leptina . Povećani grelin govori telu :
" Ne dobijaš dovoljno energije ; jedi više i kreći se
manje ! " Kao posledica , više jedete i pokrećete se manje ! Gubitak sna u
2-3 dana ( 4 sata noćnog sna ) je dovoljan razlog zašto bi se grelin značajno
povećao u krvi . Promene grelina i leptina nakon nekoliko dana lošeg sna je
dovoljno da vas natera na prežderavanje , bez ikakve sumnje .
Učestalija želja za obrocima
Recimo da ste tip osobe koja jede svaka 2-3 sata . I
pretpostavimo ste nekoliko poslednjih dana imali problema sa spavanjem . Telo
vam daje signale da nemate dovoljno energije i vi počnete žuditi za junk
hranom.Gubitak sna 03:00-04:00 časa se može prevesti u barem jedan dodatni
obrok loše hrane , kombinovan sa malo motivacije za sagorevanjem tih dodatnih
kalorija . U istraživanju iz 2005. , dokazana je upravo ova hipoteza : što
ljudi manje spavaju , više jedu !
Manje tiroidnog stimulirajućeg horomona ( TSH )
Štitnjača otpušta tiroidne hormone T3 i T4 . Ovi su hormoni
snažno povezani sa vašim metabolizmom . Nedostatak sna uzrokuje manje TSH .
Ukratko , štitna žlezda ne može biti stimulisana u tolikoj meri kao onda kada
se osoba dovoljno naspava ; T3 i T4 se ne mogu u potpunosti da izluči .
Brži metabolizam u drugoj polovini sna
Nivoi grelina opadaju u drugoj polovini noćnog sna .
Zapamtite da niži grelin znači manje apetita i više pokreta ! Ako se probudite
prerano , opadanje grelina se neće dogoditi , a vi ćete se probuditi gladniji
nego što bi trebali biti , naravno , uz svu ostalu prateću zabavu koju smo
već opisali.Nadalje , REM ( san ) je veći u drugoj polovini noći . REM je
vrlo važan iz mnoštva drugih razloga ( dugotrajna memorija itd ) , ali za vreme
REM - a trošite više kalorija nego za vreme dubokog sna koji prevladava u ranijim
fazama spavanja .
FAZE SNA : REM i NREM
Kriterijum za REM ne uključuje samo brze pokrete očiju ,
već takođe i EEG male voltaže i nizak mišićni tonus . Najviše zapamćenih
snova dolazi iz ove faze.NREM broji 75-80 % ukupnog vremena provedenog u snu
kod zdravih odraslih ljudi . U NREM fazi sna , odvija se relativno malo
sanjanja . NREM se sastoji od četiri faze ; prva i druga faza se smatraju
" laganim snom " , a treća i četvrta " dubokim snom " .
Spavati ceo dan?
Neverovatno, ali istinito, previše sna se takođe povezuje sa
gojaznošću i ostalim hroničnim bolestima! Koliko onda treba spavati? To
stvarno zavisi. Svako je drugačiji i neki vrlo srećni ljudi (iako ih je vrlo
malo) trebaju samo 5-6 sati noćnog sna kako bi mogli u potpunosti
funkcionisati. Nama ostalima, prema jednom istraživanju, treba 7.7 sati noćnog
sna da u potpunosti umanjimo rizike od bolesti i gojaznosti. To znači da
namestimo sat na osam sati i krenemo brojati ovce. To bi trebalo biti dovoljno!
Preuzeto sa: bodibuilding.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
