TEŽINSKI TRENING I PERIODI ODMORA

Najznačajnije iz teksta:

-trenig malog obima uzrokuje skoro identične promene nivoa testosterone u krvi, kao i trening velikog obima
-uticaj hormona na mišićni rast je idalje predmet istraživanja
-promena nivoa testosterona je veoma važna za hipertrofiju

S obzirom na postojanje mnogo literature na temu dobijanja mišićne mase, vežbač se lako može zbuniti. Stoga pišemo ovaj tekst, nudeći po našem mišljenju, informacije koje se u skoro svakom slučaju mogu primeniti valjano.

Trening i hipertrofija:

Studije su do sada pokazale da intenzivni težinski trening (velik obim, kratak odmor između serija) utiče na uvećano lučenje hormona rasta (GH) kod ljudi.

Shodno tome, ovakav metod treniranja je skoro opšteprihvaćen i označen kao najbolji način za izazivanje mišićnog rasta.

Ipak, ono što su studije propustile da nam objasne jeste da li ovakav način treniranja sam stvara mogućnost za rast, nezavisno od promena koncentracije hormona u telu.

Studije koje su pokušale da odgonetnu ovo zaključile su da su treninzi malog i velikog obima uzrokovali skoro identičnu hipertrofiju kod ispitanika. Druge studije su dalje pokazale da ukoliko obim treninga držimo konstantnim u obe grupe, duži period odmora u jednoj grupi nije umanjio napredak te grupe na polju hipertrofije u odnosu na grupu koja je imala kraći period odmora između radnih serija.  

Obim treninga i hormonske reakcije:

Druga vrsta studija pokazale je da u periodu nakon treninga, težinski trening malog obima proizvodi skoro iste promene u nivou testosterona u krvi kao i težinski trening većeg obima. Dalje, kada su obe grupe radile trening istog obima, kraći periodi odmora nisu uzrokovali veći napredak nego u grupi koja je imala duže periode odmora između serija.

Težinski trening malog obima je takođe pokazao da u periodu nakon odmora izaziva i uvećano lučenje IGF-1. ipak, potrebno je još ispitivanja u kojoj meri ovaj hormon utiče na mišićni rast.

Nakon navođenja nekoliko studija možemo izvući bar neke pretpostavke, ako ne i zaključke.

Težinski trening niskog obima može izazvati hipertrofiju kao i trening visokog obima. Dužina odmora između serija pokazala se neznačajnim faktorom u studijama. Obe vrste treninga utiču na uvećano lučenje testosterona u periodu nakon treninga, tokom odmora i oporavka.

Ubuduće je potrebno organizovati više studije na temu uticaja težinskog treninga na koncentraciju hormona u krvi i njihovu korelaciju sa mišićnom hipertrofijom. Dalje, studije bi trebalo posebno da posmatraju svaki anabolički hormon, jer izgleda da težinski trening utiče drugačije na svakog ponaosob.

Za sada je prilično sigurno da uvećano lučenje testosterona pozitivno utiče na mišićnu hipertrofiju.

Zaključak:

Najbitnije je slušati svoje telo. Nekada će vam više odgovarati veći, nekad manji obim. Ali, uvek treba voditi računa o koncentraciji, dobroj formi i kvalitetnoj kontrakciji jer to je osnova racionalnog težinskog treninga, bez obzira na kakve njegove varijacije ste se odlučili.

Izvor: bodybuilding.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde) 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%