SAGOREVANJE MASTI I ROTACIJA HIDRATA

Jedan od ključnih faktora za odlične takmičarske rezultate jeste tajming, tempiranje vaše forme. Mnogima koji su činili greške pred samo takmičenje skoro da je zajedničko da veruju da su na dan takmičenja mogli izgledati još mršavije i izdefinisanije sa istom telesnom težinom.

Dakle, poenta je da budete spremni na vreme!

Krenimo polako u objašnjavanje našeg stava. Mnogi tvrde da prerano tempiranje forme može da je upropasti. Ovde treba biti precizan i reći da formu može da upropasti samo nepravilna dijeta i nedostatak discipline. Dodatno, ukoliko takmičar ima malo više takmičenja tokom godine, što podrazumeva i duže dijete, biće znatno teže ostvariti napredak u kilogramima i obimima, ali biće moguće. Ključ je da pravilno upravljate svojom ishranom počev od prvog dana (kako biste bili spremni na vreme!).

Brzina mršavljenja:

Ukoliko želite da smršate brzo (a većina želi) ne treba biti previše mudar da se shvati da je za to potreban žestok kalorijski deficit, ali upravo to stvara problem. Što je deficit drastičniji, vaš metabolizam se brže usporava i „zatvara“. Ono šta mi ustvari želimo jeste kvalitetno i zdravo mršavljenje u kojem ćemo gubiti masne naslage, a metabolizam držati veoma ubrzanim.

Ovo zahteva temeljan pristup i planiranje, a ketogene dijete čine se za sada najboljim izborom. Prosto rečeno, u pitanju je rotacija hidrata.

Bez obzira što hidrati čine sve u njihovoj moći da izvade metabolizam iz traume kojoj ga podvrgavate (kalorijski deficit), to nije baš tako lako.

Činjenica je da ketogena dijeta itekako ima mogućnost da istopi mišiće koje ste teško stvorili i uspori vaš metabolizam. Čak štaviše, moguće je i da se dodatno ugojite (nove masne naslage) usled izražene osetljivosti na insulin.

Neke studije su dokazale da hormoni koji učestvuju u konverziji glikogena u mast mogu postati mnogo puta osetljiviji na hidrate, što može dovesti da u svakom obroku ostanete bogatiji za dodatnih 10g skladištene telesne masnoće, ukoliko ste uneli hidrata više nego što vaše telo u tom trenutku može da iskoristi.  

Komplikacije nastanu kada bujica hidrata dođe u nezgodnom momentu: onda kada telo nije u stanju da ih kvalitetno i efikasno apsorbuje, pa mu je lakše da ih jednostavno gurne negde u stranu (kao novo salo).

Ono što stvarno treba istaći jeste da hidrati nisu neprijatelji! Čak štaviše, oni su veoma značajni za ubrzavanje metabolizma i čuvanje mišićne mase. Ključna stvar jeste u optimalnom unosu kako biste postigli oba ova cilja. Dakle, cilj nam je da ograničimo unos hidrata dovoljno nisko da podstaknemo mršavljenje, ali ipak na granici potrebnoj za održavanje mišićne mase i brzog metabolizma.

Prvo treba odrediti gornju granicu dnevnog unosa hidrata koja je potrebna da se okine proces mršavljenja. Ukoliko nemate iskustva, trebaće vam par pokušaja da odredite tu granicu, a merilo treba da bude gubljenje oko 1 kilograma nedeljno.

Imajte u vidu da kako se budete bližili toj granici potrebnoj za mršavljenje (kalorijski deficit) vaš metabolizam polako kreće da se usporava. Dalje, telo sve vreme prati koncentraciju masti u masnim ćelijama i onda kada se spuste nisko, telo oseća opasnot i počinje čuvanje energije.

Postoji par korisnih strategija u ostvarivanju ovih ciljeva.

Prvo ćemo krenuti od kardio treninga. Ukoliko ga ne radite često u ofsezoni (a većina ne radi) nije logično da odmah krenete sa veoma intenzivnim aktivnostima. Dižite intenzitet i formu postepeno. Kardio je značajan iz razloga što pospešuje iskorišćavanje masti zarad goriva za energiju, ubrzava metabolizam, omogućavajući vam tako brže mršavljenje.

Rotacije hidrata:

ponudićemo vam tri opcije, ali skoro svaka se sastoji iz sledećeg: par dana niskog i nisko-umerenog unosa hidrata, pa dan visokog unosa u kojem ćete ponovo napumpati mišiće glikogenom što će prevariti vaš endokrini sistem da je u fazi gladovanja.

Treba imati u vidu da ukoliko preterate sa punjenjem, možete uzrokovati skladištenje nove masnoće i onda će vašem telu opet trebati nekoliko dana da otpočne mehanizam mršavljenja.

Za one sa bržim metabolizmom, čuvanje mišićne mase postaje još važnije, pa je onda dobra strategija da ubacite još jedan dan punjenja na nedeljnom nivou.

Sa druge strane, ukoliko vaš metabolizam nije toliko brz, onda treba biti veoma pažljiv sa punjenjem: isprva ga ograničite na jedan dan u nedelji i pratite efekte.

Kako bi se glikogen ispraznio potrebno je dva do tri dana niskog unosa hidrata i nikako ne gubite iz vida da je cilj ove dijete mršavljenje, tj. gubljenje kilograma i time se pogotovu vodite danima kada dižete unos hidrata.

Za one čiji je metabolizam veoma spor, mršavljenje jeste teže ali nije nemoguće. Istina, trebaće vam više vremena nego ostalima, ali onda je dobra strategija ostajati relativno utegnut tokom cele godine i otpočeti dijetu ranije od ostalih. Čak i tada ćete trebati dane niskog unosa hidrata, ali ne u dužim vremenskim periodima.

Možete probati sa danom u kojem ne unosite hidrate uopšte, koji dalje prate 3-4 dana niskog unosa, pa onda ponovite ciklus. Dani punjenja spašavaju vaše mišiće i vaš metabolizam, ali spuštanje kalorijskog unosa jeste neophodno. Ukoliko kalorije spustite previše nisko i ostanete predugo u takvom stanju, doveli ste sebe u najgoru moguću poziciju. Postepeni manji koraci su bolja strategija, nego agresivni skokovi.

Zaključak:

kao i za sve, i ovde je potrebna praksa kako biste odredili vaše granice. Nemojte izbacivati hidrate u potpunosti, jer kao što smo istakli veoma su važni za vaš metabolizam i mišiće. Imajte u vidu vaš tip telesne građe i genetiku i krenite sa određivanjem optimalnih unosa.

Izvor: bodybuilding.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%