ORGANIZACIJA PLANA ISHRANE na NEDELJNOM NIVOU

Svaki novi dan je nova borba. Na vama je da odlučite da li ćete izaći kao pobednik ili gubitnik. Na vama je da odlučite da li ćete biti zdravi i u formi, ili mlitavi i debeli, čekajući srčku da vas strefi.

Ukoliko je dizanje tegova vaše profesionalno zanimanje, onda imate tu privilegiju da vam telo i izgled budu na prvom mestu. Ukoliko se bavite drugim stvarima i grcate u obavezama, može se stvoriti raskorak između onoga što želite i onoga što postižete.

Da biste razvili dobru formi i jako telo, potrebno je dosta volje boriti se sa svakodnevnim obavezama na poslu, društvenom životu, raznim porocima u vidu loše hrane, alkohola, cigara itd.

Evo par strategija za koje smatramo da bi vam mogle koristiti u usklađivanju vaših obaveza i ostvarivanju uspeha u teretani.

Nedelja – dan za odluke i pripremu:

Nedeljom planirajte sve za sledeću nedelju. Evo šta bi trebalo uzeti u obzir:

-planiranje obaveza i rasporeda

-kupovina namirnica

-priprema jela

-pakovanje

Planiranje obaveza i rasporeda:

Ne dozvolite da vas vreme kada bi trebalo da imate obrok uhvati nespremne. Razmišljanje šta treba da pojedete, gde to možete naći i slično uvećavaju šanse da propustite obrok. Upravo zato planiranje unapred ima svoju prednost. Dobar plan je prvi korak ka pobedi. 

Kupovina:

Sada kada imate viziju obroka i svega šta vam je potrebno, pravo u market. Poželjno je napraviti spisak, kako ne biste tumarali marketom, nešto zaboravili ili kupovali bez ikakvog reda.

Spisak ispred sebe, i štiklirajte stavku po stavku.

Sve sa spiska kupite, ništa van toga. Ovo će vam uštedeti i vreme tokom nedelje, jer će potrebe za dodatnom kupovinom (ukoliko ste je odradili kako treba) biti minimalne ili ih čak neće ni biti.

Priprema:

Sledeći korak jeste priprema hrane. Postarajte se da i ona bude što temeljnija, jer to znači manje utrošenog vremena tokom nedelje.

Iseckajte povrće i meso i rasporedite ih u kutije kako biste lako mogli da ih uzimate tokom nedelje.  Skladištite vaše izvore proteina. Podelite ih u porcije.

Ako ste u mogućnosti, potrudite se da pripremite i suplementaciju unapred. Spojite kreatin, whey i ostale suplemente u vaše šejkove i ostavite ih negde, odakle ćete lako moći da ih pokupite, pomešate sa vodom i napravite sebi šejk.

Pakovanje:

Poslednji korak. Potrudite se da spakujete obroke bar za naredna tri dana. svaku porciju u posebnu kesu ili kutiju i u frizider ili zamrzivač. Ukoliko želite da odledite nešto za naredni dan, odradite to uveče, kako bi vas ujutru čekalo spremno. Kako se ne biste mučili sa pamćenjem koja kesa ili kutija ide za koji obrok ili koji dan, možete jednostavno lepiti male nalepnice na njima sa naznakama.

Spremni za pobedu:

Ukoliko se dobro organizujete sama priprema i uzimanje obroka neće predstavljati neku stresnu obavezu za vas, niti će vam oduzimati mnogo vremena. Potrebno je malo vremena dok se uhodate i posle sve postaje rutina koja vam u velikoj meri označava dnevne obaveze i aktivnosti.

Izvor: tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)