KADA,KAKO,KOLIKO I KOJI DODATAK ISHRANI ?

Časopisi preporučuju mnogo dodataka ishrani i, naravno, skoro je obavezno sve uzimati, jer bez njih nema razvoja. Svaki dodatak ishrani je zbog nečega od životne važnosti. Ali, niko nema dovoljno novaca za sve preporučeno, osim ako nije opljačkao banku.Rešenje tome je odabrati određene dodatke ishrani od životne važnosti i njih ciklično uzimati u odgovarajućem sastavu. Tada ćeš uštediti i novce, jer će se proizvodi međusobno dopunjavati i pojačano (sinergično) delovati. Ako znaš šta sa čime trebaš uzimati, rašćeš, a imaćeš i dovoljno novca.Kreatin, arginin, BCAA, protein, glutamin, stimulans testosterona itd - nema kraja listi. Mnogi sportisti moraju odabrati, jer ne mogu da kupe sve što bi želeli. Ali kako da izaberete ono najvažnije? Kako da znate šta će konkretno kod nekoga delovati? Neki dodaci ishrani možda uopšte neće delovati, što će biti direktno bacanje novca. Neki su toliko skupi da nemaš dovoljno novca za potrebnu količinu.

Rešenje: U zimat ih u ciklusima, i tako povećati njihovu delotvornost.

Oblikovanje tela govori i o sposobnosti prilagođavanja. Ako već odavno radiš isti program vežbanja, tada se pomoću toga nećeš dalje razvijati, jednostavno, odavno korišćene vežbe više neće donositi rezultate. Iskustvo govori kako je isto i sa dodacima ishrani. Ako predugo uzimaš neki dodatak ishrani, tada će se organizam na njega priviknuti, a povećanu dozu smatrati normalnom, delotvornost proizvoda će se sve više smanjiti, eventualno i prestati.Uzmimo za primer kofein. Kada prvi put popiješ veliku dozu kofeina (kao dodatak ishrani ili u energetskom napitku), tada odmah osećaš eksploziju energije. Ali ako tu istu količinu konzumiraš tokom nekoliko meseci, tada više neće biti ista eksplozivna nivo energije, moraćeš kontinuirano povećavati ovu dozu. Ali, ako nakon mesec dana pauziranja ponovo popiješ izvornu količinu kofeina učinak će ponovo biti fenomenalan. Isto važi i za sve ostale dodatke ishrani. Osećaj delovanja nakon par meseci će poslati manji, to je znak i na određeno vreme treba prestati sa konzumacijom. Nakon toga, sa obnovljenim receptorima ponovo se može započeti upotreba proizvoda.

Ako odgovarajuće dodatke ishrani koristimo u odgovarajuće vreme na odgovarajući način, tada možemo postići značajno bolje rezultate, a i možemo uštedeti mnogo novaca.

Ne brinite, postignuti  rezultati se neće izgubiti. Iz istorije sportista se saznalo kako pauziranje na određeno vreme sa uzimanjem pojedinih proizvoda nije značajno smanjilo kondiciju i njihove rezultate. Kada ponovo počnu uzimati jednom već delotvoran proizvod, učinak će se skoro odmah pokazati i biti značajan.Neke proizvode međutim ne treba uzimati u ciklusima. To su multivitamini, riblje ulje, belančevine mlečne surutke, oni su uvek potrebni i kontinuirano su delotvorni. Uzimanje nekih dodataka ishrani je obavezno u ciklusima: to su npr proizvodi za povećanje nivoa testosterona u organizmu, kao što je tribulus. U članku ćemo se pozabaviti sa proizvodima koje treba celu godinu kontinuirano uzimati, zatim i sa onima koje treba uzimati u ciklusima, kako bi sačuvali svoju efikasnost. Tako možete uštediti novce, i pomoću te ušteđevine kupiti veću majcu za vežbanje, za ono vreme kada ćete trenutačni, u kojem sada vežbate, prerasti.

Svaki dan u godini

Ove dodatke ishrani se isplati uzimati svaki dan u godini. Oni su u potpunosti sigurni, i tvoje rezultate neće poboljšati samo u teretani, nego će blagotvorno delovati na opšte zdravstveno stanje takođe.

Belančevine mlečne surutke

Belančevine mlečne surutke  treba uzimati pre i nakon vežbanja. Protein mlečne surutke je najbolji za bodybuildere, jer se najbrže apsorbuje i najlakše se vari. Tokom vežbanja mlečna surutka dozira za razvoj mišića potrebne aminokiseline, koje stanice mišića iskoriste za svoj razvitak. Mlečnu surutku treba uzimati kontinuirano tokom cele godine, a ako želiš malo uštedeti, tada je treba uzimati malo manje u danima odmora.

Danima odmora treba uzimati 20-40 grama , a  pre treninga 20 grama i neposredno nakon treninga 20-40 grama. 

Multivitamini / proizvodi sa mineralima

Pošto savremeni režim ishrane nažalost u svakom slučaju trpi od nestašice određenih vitamina i mineralnih materija (čak i onda ako neko konzumira isključivo «bio» proizvode, ili koristi takve osnovne supstance). Zato je neophodno one vitamine i mineralne materije koji nedostaju uneti dopunskim proizvodima (tabletama), kako bi izbegli bolesti koji nastaju usled njihovog nedostatka. Pogotovo se sportistima, usled fizičkog opterećenja, poveća potreba za vitaminima. Samo sa odgovarajućom vitaminskom snabdevanjem je moguće obezbediti idealne uslove za razvoj mišića. Čak ni sinteza belančevina ne funkcioniše odgovarajuće, ako nema potrebnih vitamina za taj proces. Na sreću, vitamini su najjeftiniji u ovoj grupi proizvoda, za boclibuildere su sastavljeni u visokoj dozi, sadrže višestruko dnevno potrebnu dozu vitamina. Ne treba da se bojite, nikome neće biti ništa ako uzima 300% RDA C-vitamina. Najpametnije rešenje je odabrati proizvode kombinovane s mineralima. Bodibuilderi i dizači tegova posebno trebaju obratiti pažnju na pravilan unos kompleksa B-vitamina! Oni igraju veoma važnu ulogu u razvitku ćelija mišića. Ti vitamini su u prodaji pod imenom B Complek.Multivitaminske proizvode sa mineralima uzimaj svaki dan u godini, jednu dozu ujutro, tokom doručka i jednu uveče.

Riblje ulje

Proizvodi ribljeg ulja sadrže dve vrste omega 3 masnih kiselina, DHA i EPA. Obe možemo uneti isključivo hranom, pošto organizam ne izlučuje Omega 3 masne kiseline. Zato su one esencijalne masne kiseline. Omega 3 raspolaže sa mnoštvom blagotvornih delovanja i ne bi trebalo biti obavezno njihovo uzimanje samo za sportiste, nego za svakoga. Prema istraživanjima, ove vredne masti smanjuju upalne procese, održavaju krvne sudove i ćelije mozga, čuvaju viskozitet krvi, smanjuju nivo holesterola i triglicerida. Povećavaju izdržljivost i potpomažu mršavljenje. Riblje ulje treba kontinuirano uzimati svaki dan.

Preporučeno dnevno doziranje: dva puta 2-6 grama.

Dopunski proizvodi 21. veka

Sledeće dodatke ishrani je potrebno uzimati ciklično, tj ponekad treba napraviti pauzu od 3-4 nedelje. Tako možemo povećati njihovu delotvornost, i, kada krenemo sa ponovnim uzimanjem, njihovo delovanje će biti kao i prvi put. Ako gledamo kroz godinu, tada tokom godine (u nepovezanom periodu) oko 3 meseca ne uzimamo, i na taj način uštedimo 25% novaca predviđenih za dodatke ishrani

Kreatin

Kreatin je pravo čarobno oružje u rukama a bodibuildera. Tokom nekoliko nedelja uz pomoć kreatina možemo izgraditi 2-5 kg mišića i postići 10%-no povećanje snage. Prema mišljenju nekih ne isplati se uzimati ga u ciklusima, međutim, rezultati testiranja su potvrdili kako se nakon izvesnog vremena stanice zasite kreatinom, te se vlastita proizvodnja smanji.Ako tromesečno uvrstimo pauzu od 4 nedelje, tada se sopstvena proizvodnja kreatina popravi, vraća se na originalnu nivo, i kada ponovo krenemo sa uzimanjem kreatina, opet će doći do značajnog rezultata. Tokom pauze kondicija se neće smanjiti i dostignuti rezultati će u velikoj meri ostati. Rezultati drugog ciklusa neće biti tako dramatični kao što su bili kod prvog, ali će se mali rezultati tokom više ciklusa lepo sabirati

Preporučljivo je dnevno 3-5 grama kreatina pre vežbanja i nakon vežbanja tokom tri meseca, nakon toga napraviti pauzu u trajanju od mesec dana. Nakon toga opet tromesečno uzimanje pa opet 4 nedelje pauze.

Arginin

Arginine uzrokuje dve odlične pojave u organizmu bodibuildera. S jedne strane stimuliše lučenje hormona rasta, sa druge strane proizvodnju NO-a (Nitric Okid). Hormon rasta ima ključnu ulogu u rastu i kondiciji, a prema najnovijim istraživanjima čak i u mršavljenju. NO pomaže u prokrvljenost mišića. Uzimajući jednu dozu pre treninga, osiguravaš bolje prokrvljenost, bolje snabdevanje ćelija kiseonikom i hranljivim materijama, razmena materija će biti bolja, povećaće se ritam izgradnje mišića.

Predlažemo da ovaj dodatak ishrani uzimaš tri meseca i da posle toga izostaviš jedan mesec. Ovaj mali prekid će organizam naterati da se dalje razvija i bez arginina, a nakon toga može doći sledeći podsticaj

Uzimaj 3-5 grama L-arginina ujutro, pre vežbanja i pre spavanja.
 

BCAA

Iza izraza BCAA nalazi se leucin, izoleucin i valin. Ove aminokiseline ne doprinose samo rastu mišića, nego tokom vežbanja mišićima služe kao izvor energije. Pre vežbanja svakako uzmi jednu dozu, drugu nakon vežbanja, naime leucin podržava proteinsku sintezu (tako rastu mišići). Ciklus uzimanja je isti kao kod arginina, kontinuirano tokom tri meseca, nakon toga četiri nedelje pauze. Kada ponovo počneš uzimati, iskusiće ćeš povećanje snage i dimenzija.

Uzmi tokom doručka 5-10 grama, pre vežbanja, nakon vežbanja i pre spavanja.

Proizvodi koji se uzimaju u ciklusima

Neki proizvodi se mogu uzimati samo ciklično , jer utiču na hormone u organizmu . U slučaju ovih proizvoda ciklično znači slijedeće : 8 nedelja uzimanja 4 nedelje pauze . Za vreme pauze lučenje hormona u organizmu se vraća na normalu .

Tribulus

Tribulus terrestis stimuliše lučenje hormona LH u mozgu . LH hormon dospeva u krvotok i stiže direktno do testisa , gde stimuliše lučenje testosterona . Testosteron ne utiče samo na rast mišićnih vlakana , nego neposredno deluje na centralni nervni sistem , šalje mu poruku , da poveća snagu mišića . Tribulus se uzima takođe u ciklusima , jer ako ga predugo uzimate , tada će organizam usporiti sopstvenu proizvodnju testosterona.Uzimaj 500-750 mg ujutro , 30-60 minuta pre vežbanja i neposredno pre spavanja tokom osam nedelja , nakon toga pauziraj četiri nedelje .

>> Može se uzimati samo u ciklusima

preuzeto sa :Muscle Sport

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI za SPORTISTE i REKREATIVCE

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%