ARNOLDOVI SAVETI za velike BICEPSE
ARNOLD: OBAVEZNO RADITE PREGIBE!
Iako vam ne deluje kao neka svetska
tajna, ali ukoliko želite jake i velike
bicepse, morate raditi pregibe!
Za razliku od skoro svih ostalih
mišićnih grupa (osim listova) bicepsi se
mogu sasvim lepo razviti pomoću samo jedne vežbe i pokreta: pomoću pregiba!
Naravno, u praksi postoji više
varijacija pregibanja i svaka je dobra za nešto: svaka pogađa tkivo mišića „iz
drugog ugla“ i daje različite efekte. Bilo kako bilo, uz samo tri vežbe možete
stimulisati bicepse u pravoj meri i iz svih uglova kako biste obezbedili
dovoljnu količinu stimulacije za razvijen i vizuelno lep biceps.
„CHEAT“ pregibi:
Kada je u pitanju izgradnja mišićne
mase, ova vrsta pregiba skoro je nenadmašna. Obično bih počeo vežbu sa užim
hvatom, u širini mojih ramena i započeo ponavljanje sa blagim momentumom tela.
Odabrao bih težinu koja je dovoljno teška da ne mogu da pregibam u striktnoj
formi, ali uz pomoć ovog momentuma koji pravim svojim telom, daje odličnu
stimulaciju i prilično je naporna.
Svrha ove varijacije jeste da težinom koja je trenutno van
vašeg domašaja šokirate mišiće u situacijama u kojima im je do sada bilo
potpuno uobičajeno da osete „normalnu“ količinu stimulacije.
Imajući u vidu da vam je negativni
(spuštanje težine) deo pokreta jači, uz veća opterećenja otvarate mogućnost da
sporim spuštanjem dodatno oštetite mišićna vlakna vaših bicepsa, ostavljajući
tako mogućnost za veći napredak u snazi i obimima.
Kosi pregib bučicama:
Pregib na klupi pod uglom od 45
stepeni jeste odlična vežba koju sam često koristio i idalje koristim. Za
razliku od prethodne varijacije ovde mišićnu tenziju osećate celom dubinom
pokreta. Ova vežba bi trebalo da se izvodi znatno sporije i sa znatno boljom
formom nego prethodna, jer pre svega koristite manju težinu.
Skoncentrišite se
na pojačavanje kontrakcije na kraju pozitivnog dela pokreta i na zadršku od
jedne do dve sekunde na kraju svakog pozitivnog i negativnog dela pokreta. Ne
gubite iz glave misao da što ih jače kontrahujete i intenzivnije stiskate, to
će vremenom imati veću gustinu, bolji izgled i snagu.
Koncentracioni pregib:
Ukoliko ste gledali onaj sjani film
„Pumping Iron“, onda ste me sigurno videli kako izvodim koncentracioni pregib.
Ovo je jedna od mojih omiljenih izolacionih vežbi koje sam bez izuzetaka
koristio u svakom treningu.
Dodatno, s obzirom na ugao u kojem se izvodi, ova
vežba omogućava neverovatan osećaj mišićne pumpe. Kod ove vežbe nema momentuma
niti varanja druge vrste. Samo čista i snažna kontrakcija sve vreme.
Lično, ovu koncentracionu vežbu sam
radio unilateralno. Jednom rukom sam se obuhvatao oko grudi dok je druga
pregibala. Napominjem da je ovo bio moj način, što ne mora nužno značiti ni
vaš.
Za kraj, evo i mog programa koji sam
često primenjivao u treningu za biceps:
„Cheat“ pregib šipkom (zagrevanje): 1serija/15 ponavljanja
„Cheat“ pregib šipkom (radne serije): 5/8-12
Kosi pregib bučicama: 5/8-12 po ruci
Koncentracioni pregib: 5/8-12
Isprobajte ovaj program u svojoj trenažnoj rutini. Možda nećete raditi isti broj ponavljanja i serija, ali probajte sa ove tri vežbe u kombinaciji.
Autor:Arnold Švarceneger
Izvor: flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments