PRAVILO 100 gr HIDRATA

Svedoci smo brojnih programa ishrane koji nam deluju veoma, veoma prosto, a itekako daju rezultate. Verovatno znamo za mnoge kojima su pomogli, bez obzira da li se radi o bodibilderu ili profi sportisti.

Ukoliko počivaju na zdravim principima, ne samo da će vam pomoći da se oslobodite masnih naslaga, već će i vaše opšte zdravlje biti dignuto na viši nivo.  Jedna od ključnih stvari koje bi trebalo da ispoštujete, ako želite da ostvarite ovo o čemu smo upravo pričali jeste: unosite oko 100g hidrata dnevno.

Zašto baš 100?

100g bi se moglo okarakterisati kao donja, dovoljna granica. Dovoljna u smislu da telo može da funkcioniše normalno, bez opasnosti po vaše zdravlje. Sa 100g nećete upasti u ketozu, a sa druge strane terate vaše postojeće masne naslage da se konvertuju zarad stvaranja energije.

Dodatno, većina ljudi neće imati problema sa voljom ili žudnjom za nezdravom hranom.

Druga pozitivna strana oko ove brojke hidrata jeste što idalje ima prostora za unošenje prostih hidrata, u okviru pripreme za fizički napor. Nema razloga da ne uradite ovo.

Dalje, sa ovom dozom nema potrebe za izbegavanjem voća poput jagoda, borovnica, kao i brojnog povrća. Ovo znači ne samo ukusnu, već i zdravu, raznovrsnu ishranu. Potrebe bez za slaninom ili hamburgerom.

Ključna stvar: ukoliko imate 5 obroka dnevno, plus šejkovi u periodu treniranja, doza od 100g je idealna. U svakom obroku unesite oko 10g hidrata kroz povrće koje pripremite, a ostatak unesite kroz šejkove pre, tokom ili nakon treninga.

Studije pokazuju da sa 100g hidrata dnevno svaka osoba (koja se pridržava ovog pravila) može primetiti promene u telesnoj građi, čak iako ne vodi preteranog računa o unosu ostalih nutrijenata i njihovom doziranju.

-sa 100g hidrata dnevno, sami ćete birati namirnice iz kojih ćete namiriti ovu dozu. Najveći unos hidrata (oko 50g) dolazi u periodu treniranja.

-kako biste ovo ostvarili, otarasite se prerađevina i loše hrane. Držite se zeleniša i manjih porcija voća. U danima kada odmarate ima prostora i za proteinske čokoladice ili žitarice.

Ovo pravilo vam omogućava i bolju kontrolu dnevnog kalorijskog unosa.

Oni koji imaju problema sa određivanjem porcija obroka, mogu ovo pravilo iskoristiti da utanače svoje navike i postanu disciplinovaniji. Možda neki od vas i nauče da kuvaju, jer će vam izbor hrane biti za nijansu skraćeniji.

Variranje hidrata:

Ovaj plan možete dodatno usložiti, tako što ćete isprobati rotaciju hidtata sa ovim unosom.

Danima kada trenirate vidite da unesete po 10g vlaknastih hidrata u svakom obroku, uz neki dobar šejk, bogat hidratima u periodu treniranja.

Danima kada ne trenirate izbacite energetski šejk, što znači da ćete uneti oko 50g hidrata u tom danu.

Ovaj jednostavan plan dodatno može poboljšati vašu redukciju telesnih masti.

Ostali nutrijenti u ishrani:

Što se ostalih nutrijenata tiče (proteini i masti) i za njih možemo utvrditi nekoliko principa. Unosite proteine u svakom obroku: jaja, proteinski prah, meso.

Isto važi  i za masti. One zdrave, naravno. Semenke, koštunjavo voće, riba i kvalitetna ulja su odlični.

Zar nije jednostavnije računati unete kalorije?

Dobro pitanje. Istina je da sa 1200 kalorija dnevno opet možete gubiti na težini. Ali, postoji razlika u gubljenju telesne masnoće i gubljenju mišićnog tkiva i regulaciji telesnih hormona.

Ako mislite da ćete ostvariti iste rezultate klopanjem dve čokolade dnevno, ili načinom ishrane o kojem govorimo u tekstu, grdno se varate.

Jednostavan primer dijete:

*dani u kojima trenirate, 5 obroka:

Obrok1: kajgana sa jajima, spanaćem i nemasnim sirom

Obrok2: koštunjavo i sveže voće, eventualno energetski napitak

Obrok3: salata sa piletinom i maslinovim uljem kao prelivom

Obrok4: mesni odrezak sa asparagusom i prelivom

Obrok5: pileće grudi, brokoli i maslinovo ulje kao preliv

*dani u kojima ne trenirate, 5 obroka:

Obrok1:omlet od 4 jaja, uz neki sos ili nemasni sir, pola grejpa

Obrok2: mala porcija voća, ili neki napitak uz kvalitetno ulje

Obrok3: grilovano pileće meso sa spanaćem i jabuka

Obrok4: govedina sa začinima

Obrok5: komad lososa, uz asparagus i pasulj

Zaključak:

Prilično jednostavno pravilo, zar ne? Probajte i sami!

Izvor:tnation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%