PRAVILA BODY BUILDING LEGENDI

Bodibilding od 1930 do rane 1960 godine je bio mnogo jednostavniji.Kreatin monohidrat je bio decenijama udaljen, proteinski praškovi su bili u fazi novorođenčeta, a military press je i dalje bio Olimpijsko dizanje. To je takođe bilo vreme, kada anabolički steroidi nisi bili široko zloupotrebljavani.

Činjenica da korišćenje lekova nije bilo prenaglašeno je pomoglo da sportisti ostanu zdraviji, i takođe da održe ''ideal izgleda'' delimično mogućim za postizanje.
To je značilo da je prosečan vežbač mogao da koristi rutine od top momaka kao što su Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarance Ross, Marvin Eider ili John Davis i da iskusi neki stepen uspeha.
Ovaj članak je namenjen da služi kao poziv buđenja modernom bodibildingu i njegovoj industriji , da se vrate osnovnim principima koji su gradili zdrave šampione, ne toliko dugo pre.

Dobri stari dani

 

Fenomen ''dobrih starih dana'' se širi i iznad konteksta bodibildinga. Uprkos kraćem životnom veku danas, ljudi onda su jednostavno delovali mnogo zdravije, generalno.

Bili su aktivniji, šetali su više iz dana u dan ( ne samo na traci), a njihova deca su rasla igrajući se napolju, ne na Xboxu, što je doprinelo zdravijim tinejdžerima i odraslim.

Takođe je izgrađivalo bolje vežbače u teretani. Pogledajte drevnu vežbu, potisak iza glave. Pre 50 godina, vi bi videli da se on svugde preporučuje, ali danas u svetu punom ograničene mobilnosti ramena, slabe fleksibilnosti , i oslabljenih rotatora, ovaj pokret koji je gradio bezgranično puno šampionskih ramena, je jednostavno ocrnjen do kraja.
Šta se desilo u prethodnih 50 godina? Prvo, pored bench pressa, ljudi jednostavno deluju kao da ne žele da dižu teško više.
Danas je vrela tačka u časopisima '' mišićna konfuzija'', sve što jednostavno služi da zbuni mladog vežbača od onoga što je njegov glavni cilj: dodavanje tereta na šipku.


Vežbači danas misle da ako žele velike ruke, sve što treba je da prate program koji se sastoji od par serija koncentracionog pregiba i kicbackova za triceps, međusobno razmaknutih sa kucanjem poruka na mobilnom i tweetovanjem.
Problem je, što ove nasumične rutine - kada se primene od strane talentovanog bodibildera na gomili farmaceutskih dobara - će zapravo davati rezultate.
I tako, mladi, pogrešno vođeni vežbači gravitiraju ka ovim laganim rutinama umesto da praktikuju bazičniji, ali dokazan program koji koristio na primer sjajni Bill Pearl, i preporučivao ga u ranim 1960 - rutina koja bi im dale duplo više mase na rukama, duplo brže:
Vežba                                                Serije       Ponavljanja

A1 Sedeći pregib bućicama               3              8

A2 Kosa ekstenzija za triceps            4              8

B1 Ležeći pregib bućicama               3              8

B2 Ležeća ekstenzija bućicama         4              8

C1 Koncentracioni pregib                  3              8

C2 Francuski potisak bućicama         4              8

Bill Perlova rutina napada mišić sa inteligentnim vežbama zajedno sa delimično teškim teretom - klasični primer old school treninga ruku.
Ja sam lično dodao tri inča na ruke kroz jednu godinu na modifikovanom treningu kao što je ovaj. Pomešajte ovo sa modernim otkrićima u treningu kao što su istezanja pod opterećenjem i bićete šokirani rezultatima. 

Jaki i Veliki

 

Bill Pearl je sjajan primer fizičkog izgleda izgrađenog sa teškim, napornim treningom. On je radio čučnjeve sa oko 300 kg , mrtvo dizanje sa 310, benč sa 220, radio potiske sa 150 kg , koristio 100 kg na pregibima za biceps, 60 kg na obrnutim pregibima.
Nije potrebno pominjati da je bio građen kao kuća od cigli. Međutim, to se radilo tako ranije - težak, naporan i konstantan trening je gradio neke od najboljih izgleda svih vremena.
Onda ste imali " Biceps iz Bronksa" Marvina Edera, koji je mogao da izvede propadanja sa dodatnih 220 kg ( 2 tipa koja su visila na njegovim nogama), potiskuje 150kg iza glave, benčuje 250 kg i izvodi 8 jednoručnih zgibova sa bilo kojom rukom.
Tužna istina je što, tri od tih fundamentalnih dizanja koja je Marvin voleo jako ( propadanje, zgib, i potisak iza glave) se verovatno ne praktikuju od strane 90 % današnjih vežbača!

Kros trening

Pravilo #1. Vi bi trebali razmišljati o intenzitetu kao nečemu što se može postići na  neki od ovih načina:

• Povećanje opterećenja ( tereta )
• Dodavanje ponavljanja
• Smanjenje odmora između serija
• Povećanje broja vežbi po mišićnoj grupi

Zaista, pristup vašem treningu strastvenije ili motivisano može zaista da poveća fokus i motivaciju, samo se postarajte da on vodi do jednog od gore pomenutih "merljivih modifikatora intenziteta", redovno, ili vaš takozvani "intezitet" se prosipa.
Pravilo #2.  Brinite o unosu čvrste hrane pre suplementacije. Kvalitetni suplementi rade sjajno ako se koriste kako treba, samo zapamtite da su oni tu kao dodaci vašoj ishrani, a ne da je sačinjavaju.
Bez obzira, jednom kada ste sklopili dnevnu ishranu koja će promovisati maksimalni mišični dobitak, i ograničiti akumulaciju masti ( ili čak promovisati gubitak masti). Savetujem da eksperimentišete sa suplementima, pogotovo sa ishranom oko treninga, jer ona radi zaista dobro.
Pravilo #3. Ne izbacujte trening celog tela u potpunosti ( pogotovo za početnike). Naravno, split trening radi lepo, ali neki od najboljih izgleda svih vremena, kao što su Leroy Colbert i Reg Park, su se gradili na treningu celog tela. Čak iako treninzi celog tela  nisu nešto što vi lično uživate, njihovo mešanje periodično može da pomogne rastu i enzuzijazmu.
Colbert je trenirao svaki drugi dan, ciljajući telo u jednom treningu i izvodeći 6 serija po grupi sa jednominutnim maksimalnim odmorom između serija. Ovo zahteva oko 1 , 1 i po do 2 sata da se završi, u zavisnosti od brzine serije - duže  nego što nauka tvrdi da je optimalno, ali ono je očigledno radilo za njega!

Pravilo #4. Uzmite u obzir treniranje nekog timskog sporta. Ovo je nešto što je bilo prirodno pre deceniju, ali ideja je izbledela danas. Sećate se kako su u Pumping Iron-u svi bodibilderi trenirali, sunčali se i pozirali zajedno?
Vi možda nećete živeti blizu nekog svetski poznatog sportiste, ali zahvaljujući internetu i raznim dobrim sajtovima, imaćete pristup forumima i grupama od na hiljade sličnih dizača i brilijantnih trenera da predlože ideje i da nastavljaju da vas motivišu. Preskočite ovo i zaslužujete svaki plato u kom se nađete u treningu.
Pravilo #5. Nemojte samo da prihvatate kritiku, već je i usvojite, volite, i krećite se sa njom. Nema bolje stvari od toga da mogu da pričam sa ekspertima i čujem njihove kritike.
Ovo je nešto veoma vredno da se nađe u vaše, svetu treninga jer specifičme kritike često mogu da prave razliku.

Zamislite da pokušavate da radite 250 kg čučanj ispod paralele i neko kao Dave Tate vam procenjuje formu i daje opštu procenu. Ne bi mogli da nađete efikasniji način da identifikujete i pređete preko nedostataka.Na žalost ovo danas nije mentalni sklop.
Većina dizača ( pogotovo muškaraca) su previše ponosni da pitaju za savet, kao da posedovanja para testista garantuje da oni moraju da znaju sve i svašta onome što treniraju.
Međutim, Bill Pearl je rekao da su ostali šampioni kao što su Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz , Chris Dickerson i Arnold Švarceneger, regularno dolazili kod njega na savete.
Kao što je navedeno u pravilu # 4, uzmite u obzir treniranje ekipnog sporta, i nikada nemojte misliti da ste iznad toga da ne možete da pitate druge za savet. Ponekad, najmanji savet može da vam znači godine frustrirajućeg pokušavanja i grešenja.

Ono što je staro, novo je.

Kao što je Bob Dylan jednom napisao, vremena se menjaju. Ne možete sprečiti progres u bilo kom pokušaju više nego što možete sprečiti da lišće menja boju.
Ali samo zato što sport napreduje ili se menja u okolnosti današnjice, ne znači da ono što je nekad radilo odjednom postaje ne relevantno, pogotovo u slučaju današnjih naturalnih pogrešno usmerenih vežbača.
Uzmite par momenata da naučite o trening trikovima momaka kao što su  Colbert, Pearl, Grimel, i druki, ili bar stavite ove savete na probu. Možda ćete iskusiti nove dobitke od trikova stare škole.

Autor: Bradley Joe Kelly

Preuzeto sa :t-nation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%